Jak robić podciągnięcia w domu

Na szczęście wykonywanie podciągnięć jest coraz łatwiejsze. Nie trzeba już chodzić na siłownię i co miesiąc opłacać czesnego, teraz możemy to zrobić w wielu parkach czy miejscach publicznych do tego wyposażonych, oprócz ćwiczeń innych mięśni np. Brzucha. Ale jeśli to ci nie wystarczy i chcesz robić podciągnięcia w domu masz szczęście, bo na rynku znajdujemy wiele możliwości. W OneHowTo przedstawiamy je Tobie, abyś wiedział, z czego składa się każdy z nich.

Kroki do naśladowania:

Najbardziej typowym sposobem wykonywania podciągnięć w domu jest wysuwane pręty, które można umieścić w ościeżnicy lub w wąskim korytarzu i które są zaciskane. Zaletą tych prętów jest to, że są one bardzo niedrogie, łatwe do znalezienia i można je zainstalować we wszystkich domach. Wręcz przeciwnie, mamy tę wybuchową pracę nie do wykonania i że ryzykujemy przeciągnięcie drążka przez ścianę i zrujnowanie go.

Są bardzo podobne ekskluzywne bary do montażu na ościeżnicach drzwi. W przeciwieństwie do poprzednich wywierają nacisk na boczną ościeżnicę drzwi, ale także na górną. Istnieje kilka modeli w zależności od ilości uchwytów i nie wymagają one tak wielkiej pracy jak te, które zobaczymy poniżej, dlatego warto wziąć pod uwagę te drążki, jeśli chcesz zainstalować w domu stację do podciągania. Są łatwe w montażu, o ile ramy są szerokie, przynajmniej na jeden palec; są bardzo kompletne i pozwalają na bardziej wybuchową pracę.

Ale jeśli to, czego chcesz, to najlepsza stacja, możesz kupić drążek do podciągania, który jest przybity do ściany lub sufitu. Posiadają podpory przykręcane do ściany i są w stanie utrzymać do 350 kilogramów, dzięki czemu możesz pracować w pełni bezpiecznie. Podczas ich mocowania należy wziąć pod uwagę, że ściana jest wykonana z betonu, aby dobrze wytrzymała i użyć śrub barraqueros, aby nie spadła.

Jeśli drążki do podciągania Cię nie przekonują lub podciągasz się tylko na czas w domu, na przykład podczas deszczu, nie martw się, ponieważ możemy również robić podciągnięcia w domu bez drążka: przesuwane podciągnięcia.

Na śliskiej podłodze, w ubraniu ułatwiającym poślizg, połóż się na brzuchu z rozpostartymi ramionami, jakbyś trzymał drążek do podciągania. Podnieś się, unosząc klatkę piersiową i wróć do pozycji wyjściowej, zawsze bez poruszania rękami. Możesz użyć niektórych suwaki na stopach, aby lepiej się ślizgać. Możesz dodać do nich trudności, podnosząc stopy, używając plecaka, w którym włożysz trochę ciężaru, a nawet przesuwając podbródki jedną ręką.

Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności tego ćwiczenia, radzimy zapoznać się z artykułem Jak robić podciągnięcia w Crossfit.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić podciągnięcia w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.