Korzyści z treningu HIIT


Obecnie brak aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe, które mnożą się w społeczeństwie, powodują, że u zdecydowanej większości populacji występują zmiany masy ciała. W szczególności około 80% populacji ma problemy z nadwagą, a do 50% cierpi na otyłość, która może powodować wzrost ryzyka wystąpienia innych chorób, takich jak cukrzyca lub choroby układu krążenia.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała, oprócz wprowadzania i rozwijania prawidłowych nawyków żywieniowych, są ćwiczenia fizyczne. Jednym z najczęściej stosowanych w celu utraty wagi jest trening HIIT, który ma wiele zalet, w wielu przypadkach większych niż inne rodzaje aktywności. W oneHOWTO powiemy Ci wszystkie pliki Korzyści z treningu HIIT.

Indeks

  1. Co to jest trening HIIT
  2. Spalaj tłuszcz bez utraty mięśni dzięki treningowi HIIT
  3. Zwiększona wydolność tlenowa lub sercowo-naczyniowa
  4. Bardzo zdrowe korzyści płynące z treningu HIIT
  5. Trening HIIT dla każdego

Co to jest trening HIIT

Zanim odniosę się do korzyści płynących z tego konkretnego rodzaju szkolenia, należy wyjaśnić, na czym on polega. Akronim HIIT odnosi się do słów Trening interwałowy o wysokiej intensywności, co w języku hiszpańskim oznacza „trening interwałowy o wysokiej intensywności”. To jest coś w rodzaju sercowo-naczyniowa aktywność fizycznaW związku z tym służy spalaniu tkanki tłuszczowej, ale także budowaniu masy mięśniowej.

Trening ten składa się z naprzemiennych ćwiczeń, których wykonanie wymaga bardzo dużej intensywności, połączonych z chwilami odpoczynku. Jego zalety są bardzo liczne i dlatego jest to obecnie bardzo popularny rodzaj ćwiczeń.


Spalaj tłuszcz bez utraty mięśni dzięki treningowi HIIT

W wielu przypadkach, gdy chcesz schudnąć, to czego chcesz wyeliminować jest tłuszcz. Problem w tym, że przy wielu ćwiczeniach sercowo-naczyniowych oprócz eliminacji tkanki tłuszczowej dochodzi również do utraty masy mięśniowej. Dzięki tego typu szkoleniom można osiągnąć oba cele.

Przede wszystkim wspomaga utratę tkanki tłuszczowej znacznie bardziej niż tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Dlaczego? Nie tylko tłuszcz jest spalany podczas wykonywania czynności, ale organizm będzie go dalej eliminował przez 24 godziny po treningu, ponieważ powoduje to przyspieszenie metabolizmu. Ponadto potrzebujesz tylko od 20 do 30 minut Aby osiągnąć ten efekt, nie trzeba ćwiczyć przez godzinę lub półtorej, aby osiągnąć rezultaty.

Podczas usuwania tłuszczu nie tylko nie niszczą się mięśnie, ale także sprzyja ich tworzeniu. Podczas gdy w przypadku tradycyjnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych preferowany jest stan katabolizmu trening o wysokiej intensywności Preferowane jest gromadzenie się mleczanu. Powoduje to wzrost wydzielania różnych hormonów, takich jak katecholaminy, hormon wzrostu czy testosteron. Wszyscy pomagają w zwiększona masa mięśniowa.


Zwiększona wydolność tlenowa lub sercowo-naczyniowa

Ten rodzaj treningu powoduje zwiększona wydolność tlenowa lub wytrzymałościowa dość znaczne w bardzo krótkim czasie, dzięki połączeniu ćwiczenia o wysokiej intensywności z innymi miękkimi. Ciągłe zmiany rytmu powodują wzrost wydolności sercowo-naczyniowej organizmu. Korzyść ta ma również bezpośredni wpływ na profilaktykę chorób układu krążenia, promując zdrowie i pracę serca i naczyń krwionośnych.

Bardzo zdrowe korzyści płynące z treningu HIIT

Oprócz wszystkich korzyści związanych z eliminacją tkanki tłuszczowej, redukcją masy ciała oraz utrzymaniem lub zwiększeniem masy mięśniowej, ten rodzaj treningu daje również efekty ściśle związane ze zdrowiem.

Z jednej strony to bardzo ważny sojusznik zmniejszyć ryzyko cukrzycy w przyszłości. Dlaczego? Otóż ​​dlatego, że pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, czyli powoduje, że mięśnie mają większą zdolność wchłaniania glukozy, którą są karmione do wykonywania ćwiczeń, więc nie będą miały tendencji do magazynowania cukru w ​​postaci tłuszczów. Przyczynia się to również bezpośrednio do obniża się poziom złego cholesterolu lub cholesterolu LDL we krwii zwiększ poziom dobrego cholesterolu lub HDL.


Trening HIIT dla każdego

Kolejną zaletą tego typu treningu jest to, że może go wykonać każdy, kto ma na to ochotę. Mimo że pochodzi z Wysoka intensywność, bardzo łatwo jest wykonać inne procedury, które można dostosować dla wszystkich, którzy chcą to praktykować. Ponadto daje to duży margines na ewolucję i poprawę, więc motywacja generowana przez tę aktywność fizyczną jest również większa niż tradycyjna sercowo-naczyniowa.

Oczywiście wyjątek stanowią osoby z chorobami i problemami zdrowotnymi zarówno sercowo-naczyniowymi, jak i oddechowymi oraz na poziomie układu kostnego. W takich przypadkach tak będzie lekarz i trener personalny kto zadecyduje, czy trening HIIT jest najbardziej odpowiedni dla każdego przypadku i z jaką intensywnością.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z treningu HIIT, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.