Ćwiczenia na zapalenie stawów barku


Artretyzm to trudny stan, z którym żyje się, a ludzie, którzy go mają, mogą mieć trudności z rozwojem. Ból i sztywność stawu barkowego związane z zapaleniem stawów mogą ograniczać niezależność funkcjonalną w codziennych zadaniach i obniżać motywację do wychodzenia z domu w celu wykonywania czynności lub załatwiania spraw. Tam są Proste ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów w ramionach, dając ci swobodę normalnego życia i mniej bólu.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Przygotuj stawy do ćwiczeń z aplikacja ciepła. Użyj podkładki grzewczej na średnim ogniu przez 15 do 30 minut przed rozpoczęciem aktywności, utrzymując podkładkę zakrywającą przód, tył i boki bolących ramion. Jeśli chcesz, zamień poduszkę grzewczą na koc elektryczny, owijając koc wokół pleców, przednich ramion, a następnie z powrotem pod pachami.

Rozluźnij zestresowane ramiona, wykonując ćwiczenia wahadłowe. Lekko pochyl się do przodu, stojąc i pozwól ramionom zwisać po bokach. Powoli poruszaj ciałem w przód iw tył, pozwalając ramionom opływać boki. Następnie przesuwaj swoje ciało z boku na bok, w prawo i w lewo. Poruszaj ciałem przez co najmniej godzinę w każdym kierunku, aż sztywność zmniejszy się.

Ćwicz siedząc na krześle z plecami opartymi o ścianę lub drzwi z kołami pasowymi bezpośrednio nad głową. Połóż dłonie na kierownicy i powoli, ale równomiernie poruszaj rękami w górę iw dół. Przesuń ramiona na kołach pasowych 5 do 15 minut. Powinieneś zauważyć zmniejszenie bólu i sztywności podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Weź sztangę (jak pręt kołkowy lub prosta laska) z dłońmi skierowanymi do góry i rozstawionymi na szerokość ramion. Z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni, obróć boczny pręt wokół ciała w prawo i w lewo. Połóż obie dłonie w odległości jednego metra od siebie i trzymaj łokcie prosto. Trzymaj lewą rękę na miejscu, przesuwając prawą rękę tuż nad lewą, a następnie cofaj się na drugą stronę. Wykonaj dwa ćwiczenia 20 razy z każdej strony.

Trzymaj dłonie na drążku z dłońmi skierowanymi w dół i rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś sztangę nad głowę z wyprostowanymi łokciami 20 razy. Poruszaj sztangą po okręgu (podobnie jak przy ruchu ramienia roweru) 50 razy do przodu i do tyłu. Dodaj ciężar do drążka podczas wykonywania ćwiczeń, jeśli poziom bólu jest niski, ale usuń ciężar, jeśli odczuwasz wzrost bólu podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia te stanowią przewodnik po leczeniu zapalenia stawów barku, ale fizjoterapeuta będzie najlepszą osobą, która zdecyduje, jakie leczenie należy zastosować.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na zapalenie stawów barku, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Rozważ przespanie nocy z kocem elektrycznym w najniższym ustawieniu, ponieważ może to zmniejszyć powszechną sztywność odczuwaną po pierwszym wstaniu z łóżka.
  • Unikaj stawania na ciepłej podkładce lub kocu przed ćwiczeniami, ponieważ może to zwiększyć ryzyko poparzenia.