Czy dobrze jest robić cardio na czczo?

Prawdopodobnie słyszałeś, że trening cardio na czczo to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Ci, którzy bronią tej praktyki, opierają się na fakcie, że jeśli wykonujesz cardio, gdy wstajesz i przed śniadaniem, organizm zużywa energię z tkanki tłuszczowej, a nie z insuliny lub glukozy, jak zwykle, ponieważ są one na bardzo niskim poziomie. poziomy na rano. To sprawia, że ​​spalasz tłuszcz od momentu przebudzenia. Polega na wykonywaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych w sposób umiarkowany, niezbyt intensywny, ponieważ organizm właśnie się obudził. Jednak chociaż ma to swoją logikę i prawdą jest, że na czczo organizm traci więcej tłuszczu niż po jedzeniu, robić cardio na czczo Nie jest to zalecane i może ci zaszkodzić, jeśli zrobisz to na bardzo wysokim poziomie. W tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy przyczyny.

Indeks

1. Jak działa metabolizm i spalanie tłuszczu
2. Cardio na czczo nie jest idealne
3. Najlepszy sposób na ćwiczenia cardio i spalanie tłuszczu

Jak działa metabolizm i spalanie tłuszczu

Zanim wyjaśnimy, dlaczego post cardio nie jest zdrowy, konieczne jest, abyśmy wiedzieli, jak nasz metabolizm działa w procesie spalania tłuszczu.

Tłuszcz jest przechowywany w naszym organizmie w postaci trójglicerydy które gromadzą się w tkance tłuszczowej. W ten sposób organizm nabiera energii, ale nadwyżka, której organizm nie zużywa jako energii, pozostaje w naszym organizmie gromadzona w postaci tłuszczu. Pozyskujemy trójglicerydy z pożywieniem, które spożywamy i przechodzą one do krwi przez lipoproteiny.

To, co nas teraz interesuje, to jak uwolnić trójglicerydy i w tym celu musimy zerwać jego łańcuch rozdziel je na kwasy tłuszczowe i glicerol. Proces ten jest kierowany przez hormon zwany wrażliwą lipazą hormonalną (HSL), który działa poprzez insulinę, która spowalnia mobilizację tłuszczów, az drugiej strony kacholamin (adrenina i noradrenalina), które powodują ruch tłuszczu. Dlatego im wyższy poziom insuliny w naszym organizmie, tym trudniej będzie spalić tłuszcz.

Proces rozdzielania trójglicerydów, który właśnie widzieliśmy, nazywa się zmydlać się. Po hydrolizie (rozbiciu) trójglicerydy przedostają się do krwiobiegu poprzez białko zwane albuminą i przenoszą je gdzieś w organizmie, gdzie mogą być użyte. I tutaj pojawia się ważna część, aby trójglicerydy były używane jako energia, muszą przylegać do mitochondriów komórkowych i robią to za pośrednictwem enzymu zwanego CPT.

Cardio na czczo nie jest idealne

Wiemy już, jak przebiega przemiana tłuszczu w energię i jak trafia do naszego organizmu. Widzieliśmy, że rzeczywiście, wysoki poziom insuliny utrudnia spalanie tłuszczu. Z tego powodu osoby wspierające aktywność sercowo-naczyniową na czczo zapewniają, że nie spożywając żadnego pożywienia, insulina będzie miała bardzo niski poziom, a zatem jest to idealny czas na utratę tkanki tłuszczowej.

Nie mylą się w funkcjonowaniu organizmu i faktycznie tak, to prawda, że ​​wykonywanie cardio na pusty żołądek spala tłuszcz, ale trzeba wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą nie lubić tak bardzo. Kiedy cardio wykonywane jest z małą intensywnością, nasz organizm zużywa więcej tłuszczu, a tym samym skutecznie pomaga go stracić. Jednak niektóre wysoki poziom aktywności sercowo-naczyniowej na czczo mają konsekwencje, takie jak utrata masy mięśniowej ile cię to kosztowało. Dzieje się tak, ponieważ przy braku wystarczającego poziomu glukozy organizm potrzebuje energii z innych miejsc oraz z mięśni.

Poza tym to, że rano poziom glikogenu jest niższy, jest prawdą, ale nie do końca. Kiedy jemy obiad dzień wcześniej, dostarczamy glukozę do organizmu, a podczas snu zużywamy energię wyłącznie z kwasów tłuszczowych, a nie z magazynowanego glikogenu, ponieważ nie wykonujemy czynności, która tego wymaga. Dlatego kiedy się budzimy, ta glukoza nie została zużyta. Kiedy ćwiczysz na pusty żołądek, możesz spalić więcej tłuszczu, ale także znacznie mniej utleniać się w ciągu dnia.

Najlepszy sposób na ćwiczenia cardio i spalanie tłuszczu

Wskazane jest, aby mieć dieta hipokaloryczna dzięki czemu konsumujemy więcej kalorii niż przyjmujemy. W ten sposób insulina będzie wysoka w niektórych porach dnia, ale ponieważ spożyliśmy bardzo mało kalorii, zawsze będziemy spalać tłuszcz. Wykonuj ćwiczenia cardio przez cały dzień na diecie niskokalorycznej to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.

Jeśli chcesz ćwiczyć cardio na czczo, jest to zalecane skonsultować się z lekarzem Zanim to zrobisz, zastosuj rutynę i specjalną dietę. W przypadku rutyny najlepiej wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że spalanie tłuszczu nie jest procesem chwilowym, a metabolizm nieustannie płynie. Dlatego nie powinieneś pozostawać z myślą, że jeśli twoja insulina jest wysoka, nie będzie można stracić tłuszczu, ponieważ tak nie jest. Jak widzieliśmy, pozostanie na stałym poziomie i dieta hipokaloryczna pomoże znacznie bardziej niż wykonywanie cardio na pusty żołądek, co dodatkowo może spowodować utratę masy mięśniowej, której nie chcemy.

Ponadto radzimy odkryć, które ćwiczenia cardio są najlepsze, aby schudnąć.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy dobrze jest robić cardio na czczo?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.