Czy trening funkcjonalny powoduje utratę wagi? - powiemy ci


Obecnie jednym z największych problemów zdrowotnych w społeczeństwie są zaburzenia wagi, zwłaszcza nadwaga i otyłość. Te dwie zmiany mogą generować w perspektywie średnio- i długoterminowej inne rodzaje patologii, takie jak choroby układu krążenia lub cukrzyca typu 2. Wzrost odsetka osób, które mają te problemy, jest spowodowany niezdrowymi nawykami, które rozwijamy na co dzień, takimi jak niezdrowa dieta lub siedzący tryb życia, czyli brak ruchu, pracy lub czynności, które wykonujemy podczas naszego czas wolny.

Aby osiągnąć odpowiednią wagę do naszych cech, konieczne jest zdrowe odżywianie się, dostosowane do naszych potrzeb oraz regularne wykonywanie pewnego rodzaju aktywności fizycznej. Jeśli połączymy oba zdrowe nawyki, zmniejszymy ryzyko zachorowania na patologie, które mogą się rozwinąć z powodu niezalecanych dla naszego organizmu nadwagi. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy, na przykład trening funkcjonalny. Ale jeśli masz wątpliwości, w OneHOWTO odpowiemy na Twoje pytanie, czy trening funkcjonalny odchudzający.

Indeks

  1. Czy trening funkcjonalny schudnie?
  2. Korzyści z treningu funkcjonalnego
  3. Ćwiczenia i procedury treningu funkcjonalnego

Czy trening funkcjonalny schudnie?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który opiera się na zestawie ćwiczeń, które naśladują lub obejmują ruchy, które wykonujemy na co dzień. To znaczy że są bardziej powszechne ruchy do których jesteśmy przyzwyczajeni na bieżąco, dzięki czemu nasz organizm doskonale wie, jak wykonywać ich mechanikę i dlatego nie będzie to takie skomplikowane, nawet jeśli przez jakiś czas nie ćwiczysz regularnie.

Dodatkowo trening funkcjonalny pomaga schudnąć ponieważ pracujesz w sposób ciągły, w każdym ćwiczeniu wszystkie mięśnie w sposób integralny, to znaczy nie wykonujesz ćwiczeń, w których pracujesz tylko z jednym mięśniem lub małą grupą mięśni. W ten sposób spalanie tłuszczu jest większe, oprócz innych korzyści, które zobaczymy poniżej.


Korzyści z treningu funkcjonalnego

Wśród głównych korzyści płynących z tego typu szkolenia są:

  • Zwiększona elastyczność: należy wziąć pod uwagę, że przy ćwiczeniach typu integralnego stopień wzmocnienia jest większy, oprócz uzyskania większej elastyczności we wszystkich mięśniach zaangażowanych w ruch.
  • Większa utrata tłuszczu: Jak powiedzieliśmy w poprzedniej sekcji, utrata tkanki tłuszczowej jest większa niż w przypadku innych rodzajów treningu.
  • Popraw postawę: Kolejną zaletą wykonywania tego typu treningu jest poprawa postawy. Wykonując poprawnie ćwiczenia funkcjonalne, uczymy się dobrze wykonywać ruchy, które zwykle wykonujemy słabo w naszym codziennym życiu.
  • Zapobiegaj kontuzjom: Z powyższego powodu trening funkcjonalny pomaga również aktywnie zapobiegać kontuzjom, oprócz generowania większej równowagi poprzez stopniowe i progresywne wzmacnianie mięśni.

Z drugiej strony ten rodzaj treningu doskonale łączy się z każdym innym sportem, który uprawiasz. W ten sposób kompleksowo popracujesz nad swoim ciałem, nabierając siły i siły w sposób, który przyniesie Ci korzyści przy wykonywaniu każdego innego rodzaju aktywności fizycznej, zmniejszając również ryzyko kontuzji.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat treningu o wysokiej intensywności dla początkujących.

Ćwiczenia i procedury treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny jest bardzo podobny do treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ale zamiast wykonywać go na rowerze lub na bieżni, wykonujemy ćwiczenia obejmujące ruchy, które wykonujemy rutynowo. Składa się z obwodu, w którym ćwiczyć przez krótki czas, które są przeplatane okresami odpoczynku, które również są krótkie. W ten sposób przyspieszamy nasz metabolizm, jednocześnie zwiększając spalanie tłuszczów, które trwa nawet po 24 godzinach od wykonania treningu.

Bardzo charakterystycznym przykładem tego typu treningu jest wykonanie obwodu z czterema następującymi ćwiczeniami:

  • Wchodzenie na szufladę lub ławkę jedną nogą: polega na wejściu jedną nogą w górę, a następnie drugą do szuflady lub ławki i zejście na dół (tak jakbyśmy wchodzili po schodach). Najpierw zaczynamy od podniesienia jednej nogi, a następnie drugiej, naprzemiennie.
  • Przysiady: wykonujemy klasyczny przysiad, stojąc ze stopami skierowanymi do przodu i zgodnie z szerokością bioder. Opuszczamy tułów, jakbyśmy mieli siedzieć, aż kolana będą pod kątem 90 stopni i wracamy do góry.
  • Kolana przy klatce piersiowej: stojąc, przykładamy jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie drugie, zwiększając prędkość ruchu.
  • Skaczący: klasyczne ćwiczenie na skakance.

Obwód jest wykonywany przez wykonanie 10 wzniesień na skrzynię (5 z każdą nogą), 10 przysiadów, 20 wzniesień kolan w klatkę piersiową (10 na każdą nogę) i 30 sekund skakania na skakance. Kiedy skończysz, odpocznij przez dwie minuty i zacznij od nowa trzy kompletne serie.

Teraz, gdy znasz odpowiedź na pytanie, czy trening funkcjonalny powoduje utratę wagi?, Możesz znaleźć następujący artykuł oneHOWTO na temat wykonywania treningu HIIT w domu dla początkujących.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy trening funkcjonalny powoduje utratę wagi? - powiemy ci, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.