Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej


Nadszedł czas, aby nabrać formy i wytrenować jedną z najtrudniejszych do rozwinięcia części ciała: skrzynia. Wiele osób uważa, że ​​podczas wykonywania konwencjonalnych ćwiczeń, takich jak gra w tenisa, bieganie lub ćwiczenia na rowerze, ich mięśnie piersiowe nie pracują w tym samym tempie. Dlatego w OneHowTo oferujemy Ci konkretną propozycję treningu tej części ciała oraz maszyn i akcesoriów niezbędnych do uzyskania idealnie uformowanego tułowia. Odkryć jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.

Indeks

  1. Peck Deck lub maszyna motylkowa
  2. Prasa kablowa do klatki piersiowej
  3. Pompki
  4. Spadki w klatce piersiowej
  5. Skrzyżowany drut
  6. Rozpiętki z hantlami
  7. Wyciskanie hantli
  8. Wyciskanie

Peck Deck lub maszyna motylkowa

Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy wracasz do ćwiczeń po urlopie, Peck Deck lub Butterfly Exercise Machine to dobry punkt wyjścia do treningu klatki piersiowej. Po prostu usiądź, dostosuj ciężar, który chcesz podnieść, wybierając liczbę ciężarów, wstań prosto i napnij mięśnie klatki piersiowej naciskając klocki, aż się połączą, i ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Ten rodzaj treningu działa na wewnętrzne mięśnie piersiowe.

Prasa kablowa do klatki piersiowej

Ustaw dwa koła pasowe na wysokości ramion i stosy obciążników, aby wybrać ciężar, który chcesz przenieść. Stań na środku bloczków, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i jedną stopą przed drugą. Trzymając łokcie uniesione do boków, chwyć bloczek w każdej dłoni i trzymając dłonie w dół i ramiona na wysokości ramion, naciśnij uchwyty do przodu, uważając, aby nie blokować łokci na końcu ruchu. Następnie przywróć je do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie działa na górną część klatki piersiowej.

Pompki

Przyjmij pozycję push-up, z ciężarem rozłożonym między palcami i dłońmi, a nogi, biodra i plecy w linii prostej. Opuść i unieś ciało, zginając łokcie, upewniając się, że kąt tworzony przez ramiona podczas zginania wynosi 90º. Jeśli chcesz nieco podnieść poziom ćwiczenia, spróbuj wykonać pompki ze stopami spoczywającymi na ławce lub dowolnej stabilnej powierzchni, tak aby nacisk na mięśnie piersiowe był większy.

Spadki w klatce piersiowej

Wspierany przez dip barUpewnij się, że głowa jest opuszczona, a nogi prosto pod siebie, zegnij ramiona w dół i wróć do pozycji wyjściowej. Postaraj się skupić ruch i ciężar ćwiczenia na klatce piersiowej, a nie na tricepsie, ponieważ Twoim zamiarem jest praca mięśni piersiowych.

Skrzyżowany drut

Stojąc pośrodku dwóch kół pasowych, wyreguluj je nieco powyżej ramienia i chwyć je dłońmi skierowanymi do przodu i lekko ugiętymi łokciami. Napnij mięśnie klatki piersiowej, unosząc ręce poniżej klatki piersiowej i wracając do pozycji wyjściowej

Rozpiętki z hantlami

Opierając się plecami o ławkę, chwyć ciężarek w obu dłoniach i wyciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi do siebie. Upewnij się, że nie zginasz łokci, nie rozkładasz ramion i nie przywracasz ich do pozycji wyjściowej. Wschód ćwiczenie przynosi korzyści zarówno wewnętrznej stronie klatki piersiowej, jak i górnej części.

Wyciskanie hantli

Opierając się na ławce lub innej płaskiej powierzchni, weź ciężar w obie ręce, zginając łokcie i ręce na wysokości ramion, tym razem z dłońmi skierowanymi w dół. Naciskaj mięśnie klatki piersiowej aby podnieść ciężary i wrócić do pozycji wyjściowej. Dla odmiany możesz spróbować tego z lekkim pochyleniem na ławce, co kładzie większy nacisk na górną część klatki piersiowej.

Wyciskanie

Połóż się na płaskiej ławce - bez wyginania pleców - i chwyć sztangę z ciężarkami rękami na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do stóp. Naciśnij pasek w górę iw dół.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.