Jak rozciągać łydki
Obecnie istnieje wiele dyscyplin sportowych, których głównym celem jest pomoc w walce z nadwagą i otyłością. Jedną z tych możliwości jest the bieganie, sport bardzo wybrany ze względu na oszczędność, dostosowanie się do dowolnego harmonogramu i aktywność na świeżym powietrzu. Jednak jest również wielu, którzy decydują się na treningi fitness, które pozwalają im na przemian cardio z innymi ćwiczeniami tonizującymi.
W przypadku tych treningów absolutnie niezbędne jest rozciąganie mięśni, które będą najbardziej zaangażowane. Dlatego rozciąganie łydek jest niezbędne, ponieważ uczestniczą one w bardzo aktywny sposób w ruchach wykonywanych podczas biegania, rozsądnych skoków lub każdego innego rodzaju treningu. Następnie wyjaśniamy z HOWTO jak rozciągać łydki poprawnie z niektórymi z najbardziej skutecznych ćwiczeń. Indeks Bliźnięta (zwane również „mięśniem gastronemiusa”) znajdują się w tylnej części nogi i obejmują cały obszar, który rozciąga się od kolana do kostki, tworząc część tylnego łańcucha obu nóg. Wraz ze ścięgnami podkolanowymi, które tworzą tył ud, są jednym z głównych mięśni dolnej części ciała. Bardzo ważne jest, aby po wykonaniu aktywności sportowej były prawidłowo rozciągnięte. Dlaczego? Konieczne jest złagodzenie napięcia, które pojawia się w mięśniach podczas ćwiczeń unikaj przeciążeń i kontuzji mięśni. Dodatkowo, dzięki rozciąganiu, sprzyja wchłanianiu się minerałów, które wspomagają wzrost mięśni, a kwas mlekowy jest szybciej wchłaniany, zmniejszając w ten sposób uczucie bolesności.
Dlaczego musisz rozciągać łydki?
Nachylenie łydki
Pierwsze ćwiczenie, które wam przedstawiamy, jest najczęściej używane i znane, ponieważ jest bardzo łatwe dla tych, którzy nie wiedzą Jak rozciągać łydki.
- Wstań i połącz stopy tak, aby pięty i duże palce się stykały.
- Następnie spróbuj dotknąć palcami stóp.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund.
Bardzo ważne jest, aby nie forsować pozycji pleców w momencie pochylenia, aby nie zrobić sobie krzywdy. Nie wykonuj ćwiczenia powoli, ponieważ najlepiej opuścić się impulsem bez zginania kolan, aż poczujesz ucisk w okolicy łydki. Jeśli się zastanawiasz jak rozciągnąć ścięgno podkolanowe, to ćwiczenie będzie również działać dla Ciebie.
Rozciąganie łydek i przywodzicieli
Oprócz rozciągania łydek, jeśli chcesz wiedzieć jak rozciągnąć czworogłowe i przywodziciele, to ćwiczenie jest tym, czego szukasz, ponieważ jest to złożone i intensywne ćwiczenie, które przygotuje Twoje mięśnie do każdego rodzaju ćwiczeń. Postępuj zgodnie z tym krok po kroku:
- Wstań, a następnie lekko opuść ciało, aż prawa ręka złapie prawą stopę.
- Noga stopy, którą zamierzasz złapać (w tym przypadku prawa) powinna być rozciągnięta, ale nie zgięta, abyś mógł wykonywać ruch bez ranienia siebie.
- Przeciwległa noga, w tym przypadku lewa, powinna pozostać lekko ugięta, abyś mógł się podeprzeć podczas wykonywania ćwiczenia.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.
Jeśli trzymanie stopy jest dla ciebie bardzo trudne, zawsze możesz wykonać gest i zmusić nogę bez użycia rąk. Pokażemy ci to rozciąganie łydki ze zdjęciami, abyś mógł je wyraźniej zobaczyć.
Ćwiczenia rozciągające łydki: na palcach
Ten odcinek łydki jest najbardziej skuteczny w przypadku rozładować napięcie tej części ciała.Aby wiedzieć, jak to zrobić poprawnie, wykonaj następujące kroki:
- Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Podnieś swoje ciało, opierając się tylko o przód stóp, czyli: stań na palcach.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz oprzeć ręce na dowolnej powierzchni.
- Wskazane jest, aby utrzymać tę pozycję przez co najmniej pół minuty.
- Rób około 10-sekundowe przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Rozciągnięcie łydki: przy ścianie
Poniższe ćwiczenie rozciągające łydki angażuje również inne mięśnie dolnej części ciała, więc jeśli się zastanawiasz jak rozciągnąć przywodziciele i ścięgna podkolanowe, czytaj dalej te kroki:
- Stań prosto, opierając dłonie o ścianę, aby wywrzeć na nią siłę.
- Odsuń jedną z dwóch nóg do tyłu, tak aby ta z przodu była trzymana z ugiętym kolanem.
- Z drugiej strony kolano tylnej nogi powinno być proste.
- Następnie dociśnij piętę, aby poczuć, jak rozciągają się zarówno łydki, jak i ścięgna podkolanowe.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund na każdej nodze.
Jak jednocześnie rozciągać quady i łydki
Chcesz się czegoś nauczyć mięsień czworogłowy rozciąga się a tym samym jak najlepiej wykorzystać swój trening? To ćwiczenie rozciągające łydki pomoże Ci również:
- Zacznij stać z obiema nogami razem.
- Następnie przesuń jedną z dwóch nóg do przodu i zegnij ją tak, aby znalazła się pod kątem 90 stopni.
- Twoja druga noga powinna być całkowicie rozciągnięta do tyłu, z czubkiem stopy opartej o ziemię, aby wzmocnić i dobrze rozciągnąć łydki.
- Po około 30 sekundach zmień nogi i przesuń drugą stopę do przodu.
Pokażemy ci to wzorzysty odcinek łydki abyś mógł łatwiej się kierować.
Intensywne rozciąganie ścięgien podkolanowych i łydek
Widzieliśmy już kilka ćwiczeń rozciągających mięśnia czworogłowego, przywodzicieli i oczywiście łydek. Tutaj pokazujemy ci rozciągnięcie łydki pomoże ci również w pracy ścięgien podkolanowych, ta grupa mięśni tak ważna dla ruchu bioder i zgięcia nóg. Postępuj zgodnie z tym krok po kroku:
- Usiądź na podłodze na wygodnej macie lub dywanie.
- Wyciągnij nogi do przodu, aby były proste.
- Następnie lekko popchnij tułów, aż dotkniesz palcami śródstopia.
- Jeśli uznasz to za zbyt trudne, możesz po prostu złapać się za kostki lub kolana; ważne jest, abyś zauważył rozciąganie mięśni nóg.
Możesz także rozłożyć nogi nieco dalej i najpierw zająć jedną stopę, a potem drugą, tak aby tułów przesunął się lekko w jedną lub drugą stronę. Jeszcze raz to pokazujemy rozciąganie łydki z rysunkami.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągać łydki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.