Joga stwarza relaks

Joga jest praktyką coraz bardziej rozpowszechnioną i obecnie jest bardzo modna. Ma swoje korzenie w Indiach i chociaż do tej pory bardzo się zmieniła, baza pozostaje ta sama. Nie jest to sport jako taki, chociaż ćwiczy ciało i uelastycznia je poprzez rozciąganie mięśni. Jednak w jodze najbardziej podoba mi się to, że ćwiczy ciało i umysł i jest używana jako narzędzie relaksacyjne. Opiera się na serii statycznych pozycji, w sanskrycie zwanych asanami, które wykonuje się na macie, kontrolując oddychanie. Na początku zwykle jest to trudniejsze do osiągnięcia, ale kiedy już to przećwiczysz, zyskasz równowagę i elastyczność. Wiele osób ćwiczy je w domu jako narzędzie relaksacyjne, dlatego w tym artykule oneHOWTO zamierzamy opowiedzieć kilka jogi na relaks.

Indeks

1. Jak oddychać w jodze
2. Postawa zmarłych
3. Postawa dziecka
4. Pozycja lotosu
5. Poza szewc
6. Łatwa pozycja w jodze

Jak oddychać w jodze

Zanim zaczniesz mówić o pozycjach, ważne jest, aby napisać akapit, aby porozmawiać o oddychaniu. Kiedy ćwiczymy jogę, nie chodzi tylko o postawę i rozciąganie, ale także uczymy oddychać, aby osiągnąć relaks lub całkowite zanurzenieW rzeczywistości jest to jeden z najlepszych sposobów czerpania korzyści z jogi. Musimy wdychać i wydychać powietrze głęboko w każdym ćwiczeniu, a nie w przyspieszony sposób. W każdej pozycji pozostaniemy jedną lub dwie minuty na głębokim oddychaniu, wykonując następującą praktykę: weźmiemy powietrze przez 5 sekund, następnie będziemy trzymać je w środku przez 10 sekund i powoli je wypuszczać przez kolejne 10 sekund.

W jodze istnieją różne praktyki oddechowe, takie jak Kapalabhati Pranayama, tak zwane oddychanie energetyzujące, które polega na spokojnym, a następnie szybszym oddychaniu. Ale w tym przypadku, ponieważ chcemy się zrelaksować, weźmiemy powolne i głębokie oddechy, koncentrując się na nich, aby uwolnić umysł.

Postawa zmarłych

Chociaż ma nieco dziwną nazwę, plik poza martwego człowieka lub Savasana jest najczęściej używany do relaksu. Pozycja zwłok jest szeroko stosowana na początku lub na końcu ćwiczeń, jako relaksacja przed lub po. Jest to bardzo łatwe, choć nerwowym ludziom trudniej będzie to znieść, ponieważ wymaga odprężenia ciała i umysłu.

Do czego służy Savasana

Jest to po prostu pozycja relaksacyjna i tak właśnie jest. Chociaż wydaje się to łatwe, trudną rzeczą jest utrzymywanie jasnego umysłu i z dala od myśli. W tym celu udajemy się do oddechu i odczuć, które mamy: ciało na macie, czucie każdej z naszych części ciała ... W ten sposób będziemy się skupiać na tym, czym żyjemy, odkładając na bok myśli, które zmień nas.

Jak zachować postawę zmarłego

To najprostsze ze wszystkich, wystarczy położyć się na plecach z rozluźnionymi rękami i nogami, obie kończyny lekko oddzielone od ciała. Z rozciągniętym ciałem zaczniemy oddychać, spokojnie wydychając jak najwięcej powietrza. W tym momencie musisz po prostu skupić się na oddychaniu i odłożyć na bok myśli, które nawiedzają Twoją głowę.

Postawa dziecka

Pozycja dziecka lub BalasanaJest często używany między pozycją a pozycją podczas odpoczynku i jest idealny do rozpoczęcia ćwiczeń jogi, ponieważ jest bardzo prosty. Jest to bardzo łatwe i nie wymaga elastyczności, chociaż na początku może być trudne do utrzymania.

Do czego służy Balasana

Oprócz rozluźnienia całego ciała, poprzez tę postawę rozciągamy całą część pleców i szyi. Ale bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz forsować swojej postawy, ale musisz ją rozluźnić.

Jak wykonać pozę dziecka w jodze

Aby uzyskać pozycję dziecka, musisz uklęknąć ze złączonymi nogami. Po zakończeniu usiądź na piętach i zrób wydech. Ponownie weź powietrze i wyrzuć ciało do przodu, pozwól mu spaść na uda, podczas gdy wydychasz powietrze, które wziąłeś. Teraz oprzyj czoło na podłodze i wyciągnij ręce z powrotem w kierunku stóp, dłońmi do góry. Pozostań w tej pozycji przez minutę, oddychając tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe.

Pozycja lotosu

Pozycja lotosu lub Padmasana na pewno kiedykolwiek to zrobiłeś, nie zdając sobie z tego sprawy, lub próbowałeś tego, gdy byłeś mały. Oprócz łatwej postawy, którą wyjaśnimy później, jest jedną z najbardziej polecanych do ćwiczeń oddechowych.

Do czego służy Padmasana

Jest to jedna z najczęściej używanych pozycji w jodze, szeroko stosowana w różnych celach ćwiczenia oddechowe. Na początku jest to trudne do osiągnięcia, ale z czasem to osiągniesz. Jeśli nie możesz tego zrobić na początku, nie rozpaczaj, istnieją inne podobne pozycje, takie jak tak zwana pozycja łatwa, która również może ci pomóc.

Jak zrobić pozę lotosu

Aby ustawić się, lepiej zacząć od siedzenia z wyprostowanymi plecami, nigdzie się nie pochylając. Na co dzień mamy tendencję do wyrzucania ramion do przodu, powodując zginanie kręgosłupa i pozwalając nam wszystkim upaść. Jest to coś, co robimy, nie zdając sobie z tego sprawy, ale jest to szkodliwe dla zdrowia naszych pleców i dlatego musimy nauczyć się prostować się. W tej pozycji postaramy się to osiągnąć. Gdy już usiądziesz, pozwól, aby ciężar pleców opadł na biodra i lekko odchyl ramiona do tyłu. Nie chodzi o to, aby być spiętym, ale o to, aby nasze mięśnie były rozluźnione, ale jak najbardziej napięte dla naszych pleców. Aby było to łatwiejsze, odciągnij trochę kość ogonową.

Gdy masz wyprostowane plecy, musisz wziąć jedną nogę, na przykład prawą, i postawić stopę na udzie przeciwnej nogi. Gdy to osiągniesz, musisz zrobić to samo z drugą stopą i umieścić ją na przeciwnej nodze.

Teraz połóż ręce na udach z dłońmi skierowanymi do góry. Możesz również umieścić palce, łącząc palec wskazujący z kciukiem i rozluźniając wszystkie palce, zawsze z dłonią skierowaną do góry, jest to tak zwane Mudra (pozycja palca).

Poza szewc

Baddha Konasana lub Cobbler's Pose Jest również znany jako pozy motyla w konwencjonalnych ćwiczeniach rozciągających i jest to kolejna z łatwych pozycji do zrobienia, nawet jeśli nie myślimy, rozciąga nasze mięśnie i pomaga nam się zrelaksować:

Do czego służy Baddha Konasana?

Jest to postawa, która oprócz rozluźnienia pomaga rozciągnąć całą część uda. Gdy będziesz ćwiczyć częściej, zobaczysz, jak rośnie Twoja elastyczność, a także jak łatwiej Ci się zrelaksować.

Jak wykonać pozę szewca w jodze

Aby wykonać tę postawę, musisz usiąść na macie z wyprostowanymi plecami, jak widzieliśmy wcześniej, i rozprostować nogi. Następnie ugnij kolana na boki i zsuń podeszwy stóp tuż przed tułowiem. Chodzi o to, że z biegiem czasu będziesz w stanie to zrobić tak, aby nogi były przyklejone do ziemi, ale na początku może cię to kosztować, a kolana uniosą się. Możesz również popchnąć je rękami, aby spoczywały na ziemi. W ten sposób rozciąga się całe udo. Będąc w pozycji, weź serię wdechów, wciągając powietrze, przytrzymując je przez kilka sekund i wypuszczając. Na przykład weź powietrze przez 5 sekund, przytrzymaj przez 10 i wypuść w ciągu kolejnych 10 sekund.

Łatwa pozycja w jodze

Łatwa poza lub Sukhasana Może być alternatywą dla pozycji lotosu. Jest to znane, ponieważ jest to dosłownie najłatwiejsza pozycja, jaką można ćwiczyć podczas wykonywania jogi.

Do czego służy Sukhasana

Podobnie jak pozycja lotosu, służy do wykonywania ćwiczeń oddechowych, takich jak Kapalabhati Pranayama, energetyzujący oddech. Mając wyprostowane plecy, wzmocnimy również tę postawę, tak że wraz z upływem czasu, kiedy siadamy, robimy to nie zdając sobie z tego sprawy.

Jak zrobić łatwą pozę

Najbezpieczniejsze jest to, że robisz to na co dzień i nie zdajesz sobie z tego sprawy, chociaż musisz dostosować to do jogi. Chodzi o siedzenie na macie ze skrzyżowanymi nogami, tym razem bez kładzenia jednej na drugiej. Jest to prosta pozycja, ale nie wolno nam zapominać, że plecy muszą być proste, bez podpierania Cię nigdzie. W tym celu zrobimy to, co widzieliśmy w pozycji lotosu, z lekko cofniętą kością ogonową, ramionami również do tyłu i pozwalając ciężarowi spaść na biodra.

Jeśli przydał Ci się ten artykuł, możesz również zainteresować się wiedzą, jak ćwiczyć jogę w domu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Joga stwarza relaks, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.