Jak zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie

Uwierz lub nie zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie to jest możliwe. Teraz osiągnięcie i utrzymanie pożądanej talii wymaga stałego zaangażowania w zdrowy tryb życia, całkowitego odejścia od siedzącego trybu życia. A to, że skupienie się wyłącznie na celu zmniejszenia brzucha nie zmniejszy jego rozmiaru, konieczne jest przeprowadzenie globalnej pracy, która pozwala nam spalać tłuszcz i kształtuj naszą sylwetkę. Ponadto, jeśli nam się uda, przyniesie nam to inne ulepszenia, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi lub cukrzycy. Dowiedz się z poniższego artykułu OneHowTo wszystkiego, co możesz zrobić zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie.

Indeks

1. Co jeść, aby zmniejszyć brzuch
2. Zmniejsz brzuch w 3 tygodnie dzięki ćwiczeniom
3. Naturalne środki na podbrzusze
4. Inne wskazówki, jak szybko zmniejszyć brzuch

Co jeść, aby zmniejszyć brzuch

Zwiększ wydatki kaloryczne Ćwicząc i zmniejszając spożycie kalorii z pożywienia o 500 do 1000 kalorii dziennie, jest to dobry sposób na rozpoczęcie utraty wagi i zmniejszenie brzucha. Kluczem do sukcesu jest zidentyfikowanie zdrowej żywności, którą można jeść bez zwiększania wagi. W tym celu zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem Co mogę zjeść, żeby nie przytyć, znajdziesz tu bardzo przydatne wskazówki, jak utrzymać linię bez głodu.

Unikaj tłuszczu, cukru i przetworzonej żywności. Przeczytaj etykiety żywności, aby porównać informacje o wartościach odżywczych. Zawsze wybieraj produkty niskokaloryczne i niskotłuszczowe, ponieważ będą znacznie bogatsze w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa. Preferuj również węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste lub brązowy ryż, zamiast węglowodanów prostych. Jedz nienasycone tłuszcze, jak oliwa z oliwek lub tłuste ryby, zamiast tłuszczów nasyconych, które podnoszą zły poziom cholesterolu.

Zmniejsz brzuch w 3 tygodnie dzięki ćwiczeniom

Ustal rutynę ćwiczeń. Zmiany w diecie nie przydadzą się zbytnio, jeśli nie będą im towarzyszyć dobre rutyny ćwiczeń fizycznych. Istotne jest, abyś szukał tych zajęć, które lubisz i które nie wymagają dużego wysiłku, w przeciwnym razie będzie Cię dużo kosztować bycie ciągłym i kontynuowanie ich po trzech tygodniach.

Wykonaj 45 minut ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego przynajmniej przez trzy dni w tygodniu. Włącz interwały o wysokiej intensywności do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby spalić więcej tłuszczu i promować redukcję brzucha. Na przykład bieganie przez trzy minuty i przyspieszanie przez jedną minutę to dobry sposób na zrobienie tego.

Wykonaj kombinację ćwiczenia na brzuch przez trzy nie następujące po sobie dni w tygodniu. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie znajdujące się pod tłuszczem, a aby go wyeliminować, najlepiej jest wykonywać przysiady. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, przyłóż ręce do głowy, weź wdech i unieś górną część ciała do ramion, nie dotykając ziemi. Następnie zrób wydech i opuść ciało na ziemię. Jeśli wykonasz 15 powtórzeń 3 lub 4 razy dziennie, zobaczysz, jak się masz podbrzusze za 2 lub 3 tygodnie.

Dodatkowo radzimy połączyć mięśnie brzucha z ćwiczeniami, które pokazujemy w artykule Ćwiczenia na płaski brzuch.

Naturalne środki na podbrzusze

Jeśli chcesz zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie Możesz także pomóc sobie właściwościami niektórych naturalnych produktów, które mają idealne właściwości, które pomagają nam pozbyć się miłosnych uchwytów nagromadzonych w brzuchu. Następnie odkryjemy jedne z najlepszych naturalnych środków na redukcję brzucha, dzięki którym będziesz w stanie pozbyć się nadmiaru toksyn i nagromadzonego tłuszczu, a tym samym pochwalić się atakiem serca.

Zielona herbata na utratę brzucha

Zielona herbata to jeden z najlepszych suplementów diety, który może pomóc w naturalnej redukcji brzucha. Jest to napój pełen przeciwutleniaczy, który pomaga nam spuścić powietrze, dzięki czemu wyglądamy jak bardziej płaski brzuch.

Zielona herbata aktywuje wewnętrzny proces, w którym tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii, a tym samym bezpośrednio atakuje zapasy tłuszczów nasyconych, zapobiegając ich odkładaniu się w organizmie.

Imbir, idealny do utraty wagi

Kolejny z naturalnym lekarstwem na obniżenie brzucha jest imbir, którego korzeń ma właściwości spalające tłuszcze, które przyspieszają metabolizm, a tym samym sprzyjają spalaniu tłuszczów nasyconych, które są magazynowane w organizmie. Ponadto imbir działa również przeciwzapalnie i eliminuje nagromadzone gazy, a tym samym zmniejsza wzdęcia brzucha. W tym innym artykule oneHOWTO powiemy Ci, jak schudnąć z imbirem.

Napar z cynamonu i miodu

Wawrzyn to roślina, która eliminuje gazy żołądkowe, a tym samym pomaga pochwalić się płaskim brzuchem; Z drugiej strony cynamon jest potężnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, ponieważ ma właściwości spalające tłuszcz. Z tego powodu przygotowanie naparu z tych dwóch składników będzie idealne, aby w 3 tygodnie obniżyć brzuch i osiągnąć taką sylwetkę, o jakiej zawsze marzyłaś.

Inne wskazówki, jak szybko zmniejszyć brzuch

Radzić sobie ze stresem. Wysoki poziom stresu zwiększa produkcję kortyzolu w organizmie, jest to hormon, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres i jest związany z głodem pokarmowym, otyłością i przyrostem masy ciała, szczególnie w jamie brzusznej. Praktykowanie medytacji w celu zachowania spokoju i przynajmniej siedmiu godzin snu pomoże Ci zmniejszyć codzienny stres.

Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda wspomaga przemianę materii i reguluje pracę układu pokarmowego, pomaga też zapobiegać zatrzymywaniu płynów, wzdęciom i gromadzeniu się sodu w organizmie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń.