Jak poprawić napięcie mięśniowe


Wśród licznych praktyki sportowe które są przeprowadzane dzisiaj, aby zadbać o własne ciało, np. bieganie, fitness również zajmuje ważne miejsce. Mogą zachować dobrą kondycję ciało i oddychanie to podstawa i wiele dyscyplin zdatność mogą nam w tym pomóc.

Ćwiczenia tonizujące sprzyjają zwiększeniu siły mięśni i uzyskaniu jędrniejszej sylwetki. Dlatego jest to zalecane mieszaj ćwiczenia tonizujące, aerobowe lub pilates, w ramach sprawności, ogólne ćwiczenie mięśni ciała. Teraz analizujemy sposoby nadania naszemu ciału większego napięcia mięśniowego:

Indeks

  1. Typy sesji
  2. Przysiady
  3. ABS
  4. Sztanga
  5. Skręty tułowia i talii

Typy sesji

Zaleca się przeprowadzenie przynajmniej różnych sesji 3 razy w tygodniu W ramach ujędrniania zawsze lepiej jest skupić się na różnych ćwiczeniach dla różnych części ciała, czy to pleców, pośladków, ramion i nóg. Ważne jest, aby postępować stopniowo, to znaczy zaczynać od łagodniejszych ćwiczeń iz niską częstotliwością, a następnie zwiększać.

Przysiady

Klasyczne, ale skuteczne, ponieważ są zwykle kompletnym rodzajem ćwiczeń. Ponadto pomagają utrzymać jędrniejsze i twardsze pośladki. Plik przysiady Pozwalają ustabilizować tułów i miednicę. Przysiady powietrzne są najprostsze, ponieważ nie wymagają pomocy żadnego elementu, choć na pierwszy rzut oka są łatwe, wymagają wysiłku przy jednoczesnym poruszaniu nogami i rękami.

ABS

Są używane do różnych serii ćwiczeń, aw tonowaniu nie mogą ich zabraknąć ton brzucha i ramion. Wystarczy około dziesięciu minut mięśni brzucha w naszej serii spersonalizowanych ujędrnień, abyśmy mogli zwiększać się w miarę upływu dni.

Sztanga

Zasadniczo lepiej jest to robić za pomocą paska, ale jeśli nie mamy sztanga możemy wielokrotnie podnosić i opuszczać dużą butelkę wody lub podobny przedmiot. Będziemy rozciągać się w pozycji leżącej trzymając sztangę i obniżać ciężar, aż dotknie klatki piersiowej. Doskonale nadaje się do budowania mięśni oraz wzmacniania mięśni klatki piersiowej i ramion.

Skręty tułowia i talii

Z wyciągniętymi rękami będziemy obracać tułów i talię bokiem w seriach po 3 powtórzenia. Skręty mogą być boczne, a także grzbietowe, dzięki czemu nogi mogą dotykać ramionami. Nie wymaga dużego wysiłku, a także zaleca się zwiększanie liczby powtórzeń w miarę upływu dni, chociaż przy 7 min dziennie wystarczyłoby.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić napięcie mięśniowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.