Jak trenować do ultra szlaku
ZA ultra szlak To wyścig górski, w którym pokonywane są dystanse od 42, 195 kilometrów. Są zaprojektowane do biegania przez cały dzień, chociaż niektórym biegaczom może to zająć więcej czasu. Trudność tej rywalizacji sprawia, że sam fakt jej zakończenia kończy się sukcesem. Przygotuj się na biegnij ultra szlakiem wymaga pracy fizycznej i umysłowej. W OneHowTo.com wyjaśniamy kilka kluczy do jak trenować do ultra szlaku.
Kroki do naśladowania:
Przed przygotowaniem do tego typu testu warto mieć plik badanie lekarskie, ponieważ zapotrzebowanie fizyczne jest bardzo duże.
Minimalny czas na przygotowanie pliku ultra szlak To 4 miesiące, to znaczy jeśli Twój punkt wyjścia jest wysoki. W przeciwnym razie będziesz musiał poświęcić na to pół roku. Weź pod uwagę te terminy, wybierając ultra trail, w którym chcesz uczestniczyć.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zawodów, pierwszą rzeczą, nad którą powinieneś popracować, jest wydolność tlenowa i wytrzymałość sercowo-naczyniowa. Celem jest położenie fundamentów pod ciężki trening. Zrób to przez cztery tygodnie.
Już następne cztery tygodnie zaczynają zwiększać tempo i intensywność trening. Celem jest, abyś nabrał siły mięśniowej i był gotowy do rozpoczęcia przygotowań, które przeprowadzisz w ciągu 4 miesięcy poprzedzających ultra szlak.
Pierwszy miesiąc. Musisz odpocząć przez dwa dni. Przez cztery dni trenujesz trasy o długości od 12 do 15 kilometrów, z których trzy muszą odbywać się w tempie półmaratonu.
Jednego dnia tygodnia powinieneś skupić się na bieganiu 1,5 godziny na początku miesiąca i 4 pod koniec miesiąca.
Drugi miesiąc. W ciągu 4 dni w tygodniu nigdy nie schodź poniżej 15 kilometrów, pięć z nich w tempie półmaratonu. Odpocznij dwa dni.
W ostatni dzień tygodnia kursuje od 2 do 4 godzin.
Trzeci miesiąc. Powinieneś już uwzględniać stoki w swoich sesjach treningowych. trening, więc postaraj się zrobić maksymalną liczbę wycieczek w góry. Kontynuuj przerwę dwa dni w tygodniu.
To będzie najsilniejszy tydzień treningu. Spróbuj pokonać 15 kilometrów w ciągu czterech dni, sześć z nich w tempie półmaratonu. Jednego dnia w tygodniu skup się na pozostaniu poniżej 3 godzin i próbie osiągnięcia 4 lub więcej.
Czwarty miesiąc. Jest już miesiąc przed ultra szlakiem, więc musisz popracować nad swoim umysłem. Zaleca się, abyś chodził na zajęcia relaksacyjne, zwłaszcza jeśli jesteś osobą nerwową. Nie zapomnij odpocząć dwa dni w tygodniu.
Po sprawdzeniu siły w trzecim miesiącu, wróć do rytmu treningowego drugiego, aby utrzymać poziom bez nadmiernego zmęczenia organizmu. Na ultra szlaku dotrzesz w najlepszych warunkach.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do ultra szlaku, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.