Jak ćwiczyć HIIT na rowerze


Jednym z najnowszych trendów w rowerze stacjonarnym jest HIIT, trening o wysokiej intensywności, który pomoże Ci przełamać monotonię i rutynę jazdy na rowerze stacjonarnym w domu lub na siłowni. Ta metoda jest komplementarną alternatywą dla treningów treningowych. spinning Ma zastosowanie nawet podczas wycieczek na rowerze górskim lub szosowym. HIIT to plan treningowy, który pomoże Ci spalić tłuszcz poprzez pedałowanie w dużym tempie. Nie możesz się doczekać, aby go wypróbować? Dlatego koniecznie przeczytaj następujący artykuł OneHowTo.com. Z tej okazji wyjaśniamy jak ćwiczyć HIIT na rowerzeto doskonała metoda na planowanie bardziej energicznych, intensywnych, odpornych i efektywnych treningów rowerowych w odchudzaniu. Uderz w pedały!

Indeks

  1. Co to jest HIIT
  2. Korzyści z treningu HIIT
  3. HITT na rower treningowy
  4. HIIT do spinningu
  5. HIIT na rower górski lub szosowy

Czym jest HIIT

Inicjały HIIT pochodzi z angielskiego Trening interwałowy o wysokiej intensywności, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Obecnie ta procedura jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i wydajnych w obu przypadkach poprawić i zwiększyć wytrzymałość lubią spalać kalorie i tłuszcz podczas treningu. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Tego typu czynności przyczyniają się do utleniania tłuszczu i glukozy w naszym organizmie, przyspieszając ten ostatni do szybkiego metabolizowania glukozy i tłuszczu, a jednocześnie poprawiając naszą wydajność fizyczną.

Jak sama nazwa wskazuje, poprzez rutynę HIIT, nad którą pracujesz interwały o dużej intensywnościInnymi słowy, intensywny trening układu sercowo-naczyniowego jest praktykowany przez krótki czas, który jest połączony z krótkimi okresami, w których pracujesz w niskim lub umiarkowanym tempie. Krótko mówiąc, podczas szybkich interwałów tętno wynosi od 80 do 90%, podczas gdy w krótkich pracujesz w tempie od 50% do 60%.

Korzyści z treningu HIIT

Plik Trening HIIT to trend w świecie treningu sercowo-naczyniowego, ponieważ, jak już wcześniej podkreślaliśmy, jest to skuteczna metoda zwiększyć wytrzymałość i spalić tłuszczponieważ, jak widzieliśmy, poprawia się zużycie glukozy, a energia jest efektywnie rozprowadzana przez wszystkie komórki naszego ciała.

Dlatego HIIT jest korzystną metodą dla naszego zdrowia. Pomyśl, że ćwicząc ją od dwóch do trzech razy w tygodniu, zwiększysz swoją zdolność do utleniania tłuszczu, co oznacza, że ​​poprawi to Twoją wydolność tlenową i stan układu krążenia.

Aby dostrzec wszystkie jego skutki dla Twojego organizmu, szczególnie jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, wskazane jest, aby ćwiczyć sesje w ramach treningu HIIT około trzy razy w tygodniu. Chociaż jest to procedura stosowana przy wielu ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, poniżej wyjaśnimy, jak zastosować ten rodzaj treningu na rowerze. Zwróć uwagę!

HITT na rower treningowy

Jeśli jesteś przyzwyczajony do cichego pedałowania na rower stacjonarny z domu lub siłowni, nadszedł czas, aby dodać rytmu i zabawę swoim sesjom za pomocą dobrego Trening HIIT. Pamiętaj, że celem tej rutyny jest maksymalne zrewolucjonizowanie tętna dzięki interwałom o wysokiej intensywności.

Aby rozpocząć sesję treningową, należy rozgrzać się od 5 do 10 minut, pedałując umiarkowanie, tak jakbyś szedł na spacer. Stamtąd i po złapaniu rytmu przyspieszysz tętno za pomocą HIIT. W jaki sposób? To proste. Powinieneś pedałować przez 20 sekund z maksymalną prędkością i łączyć to z aktywnymi 10-sekundowymi przerwami na pedałowanie w niskim lub umiarkowanym tempie. Powtórz to ćwiczenie 8 razy przez 10 minut, a następnie odpocznij przez 5 minut, pedałując w wolniejszym tempie. Ważne jest, aby połączyć wzrost tętna ze spadkiem tętna w wyniku aktywnych przerw.

Pamiętaj, że celem treningu HIIT jest wykonywanie interwałów o dużej intensywności. Jeśli będziesz przeprowadzać to szkolenie 3 razy w tygodniu, szybko zauważysz efekty. Nie tylko wzmocnisz mięśnie i spalisz tłuszcz, ale poprawisz stan zdrowia swojego organizmu. Przygotowany?


HIIT do spinningu

Plik spinningsam w sobie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych spalić tłuszcz i ujędrnić ciało w rytmie trzciny i stacjonarnego roweru. Jego metodologia opiera się na zmianach częstotliwości pedałowania, a także na oporze każdej osoby, która ją praktykuje, chociaż w każdym przypadku jest bardzo elastyczna. Ale jeśli chcesz uzyskać lepszą kondycję, połącz trening HIIT z ćwiczeniami spinning będzie to idealne rozwiązanie. Oczywiście ta fuzja nie jest odpowiednia dla nikogo.Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, lepiej skup się tylko na robieniu spinning, ponieważ trening obiema metodami może być dość trudny.

Podczas sesji spinning (od 40 do 60 minut) różne bloki są już połączone z ćwiczeniami o różnej intensywności (wysoka, niska i umiarkowana). Ale aby uzyskać jeszcze lepszą wydajność, możesz dodać HIIT do pedałowania, na przykład przeplatając interwały o wysokiej intensywności trwające 40-60 sekund z okresami niskiej lub średniej intensywności 60-90 sekund. Możesz wykonać od 4 do 6 powtórzeń tej samej serii. Pedałuj mocno, a zobaczysz rezultaty!

Z poniższego artykułu dowiesz się, jak poprawić wydajność kręcenia.


HIIT na rower górski lub szosowy

Dla wszystkich, którzy lubią wychodzić rower szosowy lub górski, trening HIIT można również zastosować do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Aby to zrobić, musisz połączyć serie interwałów o wysokiej intensywności w swoim normalnym chodzie, jak wyjaśniliśmy wcześniej. Pamiętaj, że musisz łączyć szybkie i wolne rytmy, aby Twoje pulsacje się zmieniały. Najlepszym sposobem na wykonanie tej procedury jest pedałowanie przez 30 lub 60 sekund z maksymalną możliwą prędkością i łączenie tego z okresami 90 sekund pedałowania z małą i umiarkowaną prędkością.

Aby jazda na rowerze była w pełni efektywna, powinna trwać od 40 minut do godziny, dlatego w zależności od kondycji fizycznej należy łączyć zmiany tempa w odstępach czasu w określonych momentach treningu. Jedyna różnica w stosunku do HIIT w tym przypadku polega na tym, że podczas treningu będziesz w ruchu.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć HIIT na rowerze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.