6 domowych koktajli proteinowych dla zwiększenia masy mięśniowej


Regularne i specyficzne ćwiczenia fizyczne oraz dobra dieta bogata w węglowodany i białka będą kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Jednak często łatwiej i szybciej ucieka się do dodatkowej dawki białka w celu zwiększenia masy mięśniowej. Jeśli również jesteś zachęcany do osiągnięcia tego celu, zwróć uwagę na poniższe wskazówki UNCOMO. Następnie podajemy przepisy 6 domowych koktajli proteinowych dla zwiększenia masy mięśniowej naturalny, skuteczny i pyszny. A który wolisz? Daj im szansę!

Indeks

  1. Zwiększyć masę mięśniową
  2. Koktail bananowy
  3. Koktajl czekoladowo-migdałowy
  4. Koktajl owsiany
  5. Koktajl orzechowy
  6. Smoothie brzoskwiniowe
  7. Ubijane z jajkiem

Zwiększyć masę mięśniową

Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, kluczowe jest to przekształcić tłuszcz w mięśnie i do tego musisz skonsumować większa liczba białek. Oczywiście zdrowa i zbilansowana dieta dostarczy organizmowi ilości białka niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu. Jednak ten stosunek może nie wystarczyć, jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową. Z tego powodu, aby szybko i satysfakcjonująco osiągnąć swój cel, warto postawić na naturalną, skuteczną i pyszną opcję: koktajle proteinowe.

Białka są niezbędnym i podstawowym źródłem dla naszego organizmu, a tym bardziej dla tych, którzy chcą szybko rozwijać swoje mięśnie. Dzięki shake'om proteinowym walczysz z nadmiarem tłuszczu i osiągniesz rozwijać swoje mięśnie, zwiększając w ten sposób masę mięśniową twojego ciała. Pożywne, smaczne, zdrowe i skuteczne. Ośmielisz się?


Koktail bananowy

Jedna z najpotężniejszych potraw, która Ci pomoże budować masę mięśniową po każdym treningu banan. Ten bogaty pokarm pozwoli Ci zregenerować siły po intensywnych ćwiczeniach, ponieważ jest bogaty w naturalne cukry (glukozę, fruktozę i sacharozę), a także jest źródłem potasu. Do tego wszystkiego shake bananowy jest potężnym sprzymierzeńcem, dzięki któremu możesz zregenerować siły po treningach, kompensując spożycie białka i uzupełniając utracony glikogen, a jednocześnie zwiększając mięśnie. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

  • 2 banany
  • Mleko (500 ml)
  • Trzy łyżki płatków owsianych
  • 5 gotowanych jajek (5 białek i 2 żółtka)

Aby przygotować koktajl bananowy, wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze i mieszać, aż znikną grudki, pozostawiając jednorodną i jednolitą konsystencję, przyjemną dla podniebienia. Pij w temperaturze pokojowej lub na lodzie, aby ostygnąć po każdym treningu.


Koktajl czekoladowo-migdałowy

Po co rezygnować z najlepszego smaku, przygotowując nasze ciała do osiągnięcia celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej? Proponujemy shake, który łączy wszystkie te cechy w jednym: ten z czekoladą i migdałami. Czekolada nada jej niezrównany smak, a migdały dostarczą Ci białka, węglowodanów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje, aby rozwinąć się bez przybierania na wadze. Aby przygotować ten koktajl czekoladowo-migdałowy, będziesz potrzebować:

  • Kubek mleka bez laktozy
  • Białko serwatkowe o smaku czekoladowym
  • 1/2 brownie czekoladowego z migdałami

Przygotuj koktajl za pomocą blendera, w którym wszystkie składniki są wymieszane. Koktajl czekoladowo-migdałowy to smaczna opcja na wytworzenie masy mięśniowej, którą należy spożywać przed rozpoczęciem treningu, aby spalić dodatkowe kalorie i pozostać tylko przy jego korzystnym działaniu.

Koktajl owsiany

Jeśli istnieje dobre jedzenie, którego nie możesz przegapić w swojej diecie, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej Twojego organizmu, to znaczy owies, pełnowartościowe płatki zbożowe o właściwościach energetycznych i odżywczych. Owies jest bogaty w białka, węglowodany, minerały, witaminy, pierwiastki śladowe i zdrowe tłuszcze. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć swoje mięśnie, to płatki te staną się Twoim największym sprzymierzeńcem. Weź to przed treningiem, aby naładować energię, a później, aby zastąpić zużyty glikogen. W tym celu zalecamy przygotowanie shake'a owsianego, który zapewni Ci zdrowe korzyści i pomoże zbudować masę mięśniową. Będziesz potrzebował następujących składników:

  • Pół litra mleka
  • Owies (60 gr)
  • Proteiny sojowe
  • Zarodki pszenicy (15 gr)
  • Łyżka miodu

Wlej wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż uzyskasz przyjemną konsystencję. Ten potężny shake pomoże Ci szybko i skutecznie poprawić masę mięśniową. Możesz dodać płatki owsiane do wielu innych koktajli, ponieważ jest to doskonała alternatywa dla mięśni.


Koktajl orzechowy

Jeśli chcesz jeść dużą ilość węglowodanów, ale szybko je trawisz, aby zregenerować się po treningu i przyczynić się do ich wzmocnienia zwiększona masa mięśniowa, bez wątpienia ty idealny smoothie to ten z orzechami włoskimi. Dzięki zawartym w nich białkom i kwasom tłuszczowym są zdrową opcją, której nie może zabraknąć w suplementach diety. Do przygotowania smoothie z odrobiną orzechów będziesz potrzebować:

  • Mleko bez laktozy (355 ml)
  • 1/2 szklanki wody
  • Jogurt niskotłuszczowy
  • Trzy gotowane białka jajek
  • Orzechy włoskie (50 gr)
  • Banan

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą jednorodne. Ten shake może być również podawany z lodem, aby uzupełnić trening i odświeżyć się. Zdrowa i skuteczna opcja na zwiększenie masy mięśniowej na bazie białek.

Smoothie brzoskwiniowe

Brzoskwinia, znany również jako brzoskwinia, to pożywienie o wielu korzystnych właściwościach dla naszego organizmu. Pomaga w trawieniu, korzystnie wpływa na aktywność jelit i jest idealny do włączenia do diety, ponieważ jest niskokaloryczny. Do tego wszystkiego jest to doskonała opcja, która zmieszana z częścią białka pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Proponujemy zrobić koktajl brzoskwiniowy lub brzoskwiniowy z następujących składników:

  • 2 szklanki posiekanych brzoskwiń
  • 1/4 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
  • 1/2 szklanki soku pomarańczowego (który dostarczy witaminę C)
  • 4 łyżeczki maślanki waniliowej

Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą całkowicie jednorodne. Dzięki koktajlowi brzoskwiniowemu za zwiększyć masę mięśniową Naładujesz swoje ciało energią i będziesz się zdrowo odżywiać, jednocześnie pomagając mu wytworzyć więcej mięśni. Stosuj po każdym treningu, a efekty zauważysz.


Ubijane z jajkiem

Jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych koktajli budujących masę mięśniową jest niewątpliwie shake z jajkiem. Jak wiesz, jajko to pokarm bogaty w białko, dlatego idealnie nadaje się do osiągnięcia celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej. Aby przygotować to zdrowe i białko, będziesz potrzebować:

  • Litr mleka
  • Trzy białka jaj
  • Trzy łyżki płatków owsianych
  • Banan

Wymieszaj wszystkie te składniki, aby otrzymać koktajl zawierający 100% białka jajecznego. Białka lub biała część jajka to miejsce, w którym białka są najbardziej skoncentrowane, więc przygotowanie tego koktajlu będzie pożyteczną i podstawową częścią. Zwiększ swoje mięśnie dzięki temu suplementowi do swojej zwykłej diety. Zauważysz rezultaty.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 6 domowych koktajli proteinowych dla zwiększenia masy mięśniowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.