Jak wrócić do treningu po kontuzji

po jednym obrażenia, musimy być bardzo ostrożni podczas wznawiania trening. Niepokój spowodowany celem jak najszybszego powrotu do zdrowia przed kontuzją, Prowadzi nas do popełniania błędów, które mogą na zawsze uniemożliwić nam ponowne szkolenie. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak wrócić do treningu po kontuzji.

Kroki do naśladowania:

Wiele razy, zmiany występują, ponieważ trening że nie jesteśmy odpowiednio zaprojektowani lub że nie przyjmujemy prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego powinieneś ocenić to pytanie przed ponownym rozpoczęciem treningu i, jeśli to konieczne, wprowadzić zmiany.

Plik rozciąganie To rutyna, której musimy przestrzegać, kiedy trenujemy, ale jest to coś, na co musimy zwrócić szczególną uwagę w przypadku, gdy zaczynamy ćwiczyć po dłuższym bezrobociu z powodu kontuzji.

Okres adaptacji, którego będziemy potrzebować, gdy wrócimy pociąg Będzie to zależeć od tego, jak długo jesteśmy bezrobotni. Tak więc, jeśli nie byliśmy kontuzjowani dłużej niż tydzień, wystarczy jeden dzień, a jeśli będziemy bez sportu dłużej niż miesiąc, będziemy potrzebować co najmniej tygodnia adaptacji.

Adaptacja będzie polegała na wykonaniu trening w znacznie mniej intensywnym tempie, bez nadwyrężania organizmu. Musimy szczególnie sprawdzić, jaka część naszego ciała była ranny przed rozpoczęciem zajęć.

Niezależnie od tego, czy zostaliśmy kontuzjowani z powodu problemu z kością czy mięśniami, zdecydowanie zalecamy wykonanie ćwiczeń masaż na dotkniętym obszarze po każdym nowym treningu. Pomożemy rozluźnić okolicę i zminimalizować ryzyko powtórnej kontuzji, która może uniemożliwić nam uprawianie sportu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wrócić do treningu po kontuzji, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.