Jak szybko zwiększyć masę mięśniową
Chcesz nabrać formy i wzmocnić mięśnie? Coraz więcej mężczyzn i kobiet chce pochwalić się wyrzeźbionym i stonowanym ciałem, dlatego konieczne jest przestrzeganie szeregu konkretnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć cel. Nie ma magicznej formuły, która pozwoliłaby nam bez wysiłku uzyskać masę mięśniową, ale jeśli będziemy dobrze pracować i przestrzegać szeregu wskazówek, zobaczysz, jak Twoje mięśnie zaczynają rosnąć. Jak wyjaśnimy jak szybko zwiększyć masę mięśniową.
Kroki do naśladowania:
Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest wykonanie a Ćwiczenia rutynowe aby pomóc Ci uzyskać masę mięśniową. Podnoszenie niewielkiej wagi może pomóc odtlenić się w pierwszych dniach, ale stopniowo będziesz musiał zwiększać wagę. Chociaż nie powinieneś zmuszać swojego ciała, ponieważ możesz spowodować kontuzje bez przyrostu masy mięśniowej. Musisz nadwyrężać mięśnie, robiąc wystarczająco dużo powtórzenia każdego ćwiczenia. Nie wahaj się zapytać instruktora siłowni o ćwiczenia, które najbardziej Ci pomogą.
W tym artykule podajemy więcej wskazówek, które pomogą Ci szybko powiększyć mięśnie.
Sesje treningowe powinny być krótkie, ale intensywne. Nie ma sensu trenować 3 godziny dziennie, uzyskasz zły wynik. Tylko 30 lub 45 minut dziennie, dając z siebie wszystko. Musisz przyzwyczaić się do bólu ostatnich powtórzeń, które pomogą Ci nabrać masy mięśniowej. Kiedy mięsień odczuwa ból, wytwarzane są nowe substancje chemiczne i nowe komórki, zwiększając w ten sposób masę mięśniową. Nie skupiaj się na jednej grupie mięśni, staraj się ćwiczyć kilka naraz.
Odpoczynek jest to kluczowy czynnik, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej. Musimy pozwolić mięśniom zregenerować się po wysiłku, nie przyniesie nam to nic dobrego, gdy będziemy codziennie robić bicepsy i tricepsy, ponieważ rezultat będzie odwrotny do zamierzonego. Spróbuj połączyć dni ramion z dniami nóg lub tułowia i pamiętaj, że najlepiej jest ćwiczyć kilka grup mięśni w tym samym czasie.
Zwróć także uwagę na czas spędzany między seriami i seriami i nie zapomnij śpij dobrze. Jeśli dobrze się wyśpisz, mięśnie znacznie lepiej się zregenerują i będziesz mógł wcześniej poddać je dużym wysiłkom, szybciej budując masę mięśniową.
Innym kluczowym aspektem, jeśli chodzi o szybkie uzyskanie masy mięśniowej, jest dieta. Teoria mówi, że białka są kluczowe, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, chociaż nie jest to do końca prawdą, ponieważ nie możemy zapomnieć o pozostałych składnikach odżywczych, których nasz organizm potrzebuje, aby spełnić wszystkie swoje funkcje.
Dla zwiększyć spożycie białka Możemy jeść chude mięso lub ryby, mleko i niskotłuszczowe sery, rośliny strączkowe, orzechy czy jajka, zwłaszcza białka. Możesz także obejść się bez przetworzonej żywności tłustej lub bogatej w cukier. W OneHowTo dajemy Ci klucze, abyś wiedział, jak przyjmować białko, aby zwiększyć mięśnie.
Jak powiedzieliśmy na początku, klucz do szybko uzyskać masę mięśniową jest to wysiłek, ale przez cały czas musisz wiedzieć, jak się kontrolować. Jeśli uważasz, że robisz coś nie tak, nie wahaj się zwrócić do monitora siłowni lub poprosić o poradę osobistego trenera. W OneHowTo zalecamy również, aby w przypadku dużych zmian w diecie zwrócić się do dietetyka.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko zwiększyć masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Możesz używać suplementów diety, ale pamiętaj, że są to suplementy, a nie substytuty
- Nigdy nie uciekaj się do anabolików, ich działanie jest odwrotne do zamierzonych
- Złe szkolenie może prowadzić do problemów zdrowotnych, nie wahaj się zwrócić do specjalisty, jeśli tego potrzebujesz
- Jeśli wprowadziłeś duże zmiany w swojej diecie, przeprowadź analizę, aby sprawdzić, czy wszystko działa dobrze
- Motywacja i wytrwałość są niezbędne, aby szybko uzyskać masę mięśniową