Jak usunąć tłuszcz z kolan


Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoimi kolanami, znalazłeś idealną pozycję dla siebie. Tłuszcz ma zdolność odkładania się w różnych obszarach naszego ciała, także w kolanach, nadając im nadmierną objętość i wyglądając na obrzęk, któremu może towarzyszyć cellulit. Jeśli masz tłuste kolana i chcesz skutecznie walczyć z nadmiarem tkanki tłuszczowej w tym obszarze, wyjaśnimy, jak to zrobić za pomocą kilku prostych sztuczek.

Pożegnaj się z siedzącym trybem życia i nie pozwól, aby bezczynność odbiła się na twoich kolanach i nie uczyniła z nich problemu estetycznego. Chcesz zacząć? W oneHOWTO wyjaśniamy jak usunąć tłuszcz z kolan z ćwiczeniami i kilkoma sztuczkami, które możesz ćwiczyć na co dzień.

Indeks

  1. Dlaczego mam tłuste kolana?
  2. Zmień swoje nawyki żywieniowe
  3. Wyjdź na spacer
  4. Przysiady
  5. Rzuca się z powrotem
  6. Wypad w bok
  7. Ćwiczenia o wysokiej intensywności
  8. Zabiegi usuwające tłuszcz z kolan

Dlaczego mam tłuste kolana?

Mieć grube kolana lub z opuchniętym wyglądem jest na ogół spowodowany obecnością zlokalizowanej tkanki tłuszczowej w tym konkretnym obszarze ciała. Należy jednak pamiętać, że jest to nie tylko problem związany z nadwagą lub otyłością, ponieważ istnieją ciała o idealnej wadze, które mają nagromadzenie lub nadmiar tłuszczu w zlokalizowanych miejscach, takich jak kolana.

Więc grube kolana Pojawiają się jako konsekwencja koncentracji komórek tłuszczowych w okolicy kolana, zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Ale z czego wynika ta akumulacja? Może to być problem genetyczny lub hormonalny lub, zwykle, wynikający z czynników siedzącego trybu życia i braku aktywności. Pomoże Ci w tym zmiana stylu życia i wykonywanie określonych ćwiczeń redukują cellulit na kolanach i aby pokazać bardziej stylizowane nogi, więc jeśli chcesz zabrać się do pracy, aby zmienić te obszary ciała, które Ci się nie podobają, możemy Ci pomóc z HOWTO!


Zmień swoje nawyki żywieniowe

Jeśli masz zmarszczki na kolanach spowodowane cellulitem w tej okolicy ciała i chcesz temu zaradzić, ważne jest, aby przyjąć zdrowe nawyki, takie jak poprawa diety i ograniczenie w miarę możliwości spożycia rafinowanych cukrów, przetworzonej żywności, rafinowanej mąki lub nasyconych tłuszcze. Projektuj swoje codzienne menu w oparciu o owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste i pamiętaj o następujących kwestiach:

Mniej soli = mniej cellulitu

Zadajesz sobie pytanie jak usunąć tłuszcz z kolan szybko? Pierwszym krokiem, który najbardziej zmieni Twój organizm, jest zmniejszenie spożycia soli. Sól powoduje zatrzymywanie płynów, jeden z głównych powodów, dla których tłuszcz gromadzi się w niektórych obszarach ciała, więc jeśli chcesz maksymalnie zredukować kolana tłuszczem, będziesz musiał oprócz tego zmniejszyć ilość soli w naczyniach. unikanie produktów wstępnie ugotowanych.

Nigdy więcej smażonych i tłustych

Innym fundamentalnym punktem zdrowej i zbilansowanej diety oraz walki z gromadzeniem się zlokalizowanego tłuszczu jest ograniczenie spożycia smażonych potraw, tłuszczów, żywności przetworzonej, przemysłowych ciast i przekąsek. Zawsze stawiaj na zdrowsze wersje i zacznij gotować więcej na grillu, grillu, pieczeniu lub parze. Po kilku dniach zobaczysz, jak plik cellulit na kolanach zaczyna znikać.

Zwiększ spożycie wody

Ważne jest również zwiększenie ilości wody, którą pijemy dziennie unikaj zatrzymywania płynów aw konsekwencji ewentualne pojawienie się cellulitu na kolanach. Oprócz dziennego spożycia 1,5-2 litrów wody, zachęcamy do włączenia do diety zielonej herbaty i kawy, zawsze przy umiarkowanym spożyciu, ponieważ kofeina i teina mają siłę przyspieszającą, która pomaga szybciej spalić tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania zatrzymywaniu płynów, zapoznaj się z innym artykułem oneHOWTO.

Wyjdź na spacer

Jeśli się zastanawiasz jak usunąć tłuszcz z kolanWarto wiedzieć, że jest to najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze rozwiązanie, jakie istnieje (nawet bardziej niż zabiegi eliminacji tłuszczu z kolan, które często są bardzo agresywne). Jak zauważyliśmy powyżej, kluczem do pożegnania się z tłustymi kolanami jest unikanie siedzącego trybu życia i poruszanie się, więc chodzenie jest idealną czynnością.

Chodź codziennie, minimum 40 minutpomoże Ci utrzymać ciało w dobrej kondycji, a dodatkowo zapewni Ci ogromne korzyści zdrowotne (zwiększona odporność, dotlenienie komórek, wzmocnienie mięśni itp.)


Przysiady

Jesteś na diecie, ruszasz się, zaczynasz odkładać siedzący tryb życia ... ale jak szybciej i efektywniej wyeliminować miejscowy tłuszcz nagromadzony w kolanach? Odpowiedź jest prosta: przez ćwiczenia stylizujące kolana które pozwalają wzmocnić nogi, aby zyskać mięśnie. Wśród najbardziej polecanych ćwiczeń na utratę nóg do pracy nad kolanami wyróżniają się przysiady:

  1. Stojąc prosto, lekko rozłóż nogi, aż będą równoległe do ramion.
  2. Trzymaj plecy prosto przez cały czas, bez nadwyrężania szyi.
  3. Złóż ręce razem przed klatką piersiową, aby się nimi nie popychać i aby plecy były wyprostowane.
  4. Potem zaczyna opadać. Powoli opuść pośladki, zginając nogi, jakbyś miał siedzieć na krześle.
  5. Kiedy dojdziesz na dno, wróć do góry, plecy zawsze wyprostowane i używając tylko nóg i pośladków do stymulacji mięśni w tych okolicach.

Wykonuj serie między 15 i 20 powtórzeń ćwiczeń codziennie, a za kilka dni zauważysz różnicę. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje krok po kroku Jak prawidłowo wykonywać przysiady w domu, czytaj dalej ten drugi link.


Rzuca się z powrotem

Kolejny z najlepszych ćwiczenia stylizujące kolana jest to, ponieważ możesz to wykonać bez użycia dodatkowych materiałów. Jest to ćwiczenie wykonywane na stojąco, polegające na cofaniu nogi szerokimi i dużymi krokami. Rób notatki, aby poprawnie wykonać ćwiczenie:

  1. Stań na dużej przestrzeni, aby móc wygodnie wykonywać ćwiczenie.
  2. Stojąc i zawsze z wyprostowanymi plecami, zacznij od odciągnięcia jednej nogi do tyłu.
  3. Ten z przodu powinien być dobrze podparty i zgięty jako punkt podparcia.
  4. Noga, która kroczy do tyłu, powinna mieć dobry otwór, więc podeprzyj czubek stopy i uklęknij, nie dotykając ziemi.
  5. Po tej pompce wróć do pozycji wyjściowej.

Aby poczuć efekty tego ćwiczenia, zrób 10 do 15 powtórzeń każdą nogą. Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, abyś używał siły nogami i pośladkami do pracy tych mięśni i nie uszkadzał innych części ciała. Jeśli chcesz wykorzystać to ćwiczenie również do pracy nad górną częścią ciała, nie przegap tego artykułu o tym, jak prawidłowo wykonywać wypady z hantlami.


Wypad w bok

Ostatnią odmianą ćwiczeń na krok jest krok boczny, być może od najbardziej skomplikowanych do doskonałych, ale bez wątpienia najbardziej skuteczny iz którym zobaczysz rezultaty wcześniej. W takim przypadku otwory na nogi będą wykonane po obu stronach, więc postępuj zgodnie z tym krokiem spaso:

  1. Wybierz wystarczająco szeroką przestrzeń, aby móc wygodnie wykonywać ćwiczenie.
  2. Zacznij wstawać, jak zawsze, podkreślając, że masz proste plecy.
  3. Przesuń jedną nogę na bok i trzymaj ją w pełni rozciągniętą.
  4. Z drugiej strony noga podpierająca powinna być zgięta, aby pomóc Ci zrównoważyć i napiąć staw.
  5. Lekko opuść ciało, opierając je na zgiętej nodze i wywierając siłę nogami i pośladkami.
  6. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej przed powtórzeniem ruchu.

Ponownie, aby ćwiczenie osiągało dobre wyniki w krótszym czasie, zalecamy wykonanie od 10 do 15 powtórzeń na każdą nogę.


Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w nogach i kolanach, ale także w pozostałej części ciała, zalecamy wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności. W tym sensie zachęcamy do wykonywania czynności sercowo-naczyniowych, które sprawiają, że jesteś pocić się i spalić kaloriechoć należy wziąć pod uwagę, że są to ćwiczenia bardziej złożone, które polecamy tylko bardziej aktywnym osobom.

HIIT

Treningi HIIT (ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności) są przydatne i wysoce zalecane do utraty wagi, spalania tłuszczu i ujędrniania mięśni. Możesz robić sesje trwające około 45 minut, aby zauważyć wszystkie jego efekty. Podczas treningu będziesz musiał wykonywać bloki ćwiczeń i robić przerwy od 20 do 30 sekund pomiędzy seriami i seriami. Jeśli jesteś zainteresowany, nie możesz przegapić tego artykułu o tym, jak wykonać trening HIIT w domu dla początkujących.

Bieganie

Jeśli lubisz biegać, bieganie to idealne ćwiczenie pomagają spalić tłuszcz i zmienić styl życia. Aby uczynić swój trening bardziej efektywnym, możesz wykonywać serie prędkości i oporu z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Na przykład możesz biegać przez 5 minut i sprintować przez 1 minutę, aby zwiększyć intensywność. To działa! W tym innym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak dobrze działać.


Zabiegi usuwające tłuszcz z kolan

Jeśli pomimo wykonywania tych ćwiczeń i stosowania się do tych wskazówek cellulit na kolanach nadal stanowi dla Ciebie problem, możesz rozważyć inne zabiegi usuwające tłuszcz z kolan. Zastanawiasz się, jak skutecznie i leczniczo usunąć tłuszcz z kolan? Oto najbardziej polecane i popularne:

  • Liposukcja kolana: to rodzaj operacji polegającej na odessaniu tłuszczu zgromadzonego w kolanach z dużą precyzją w celu nadania harmonijnego kształtu nodze.
  • Lipolaser: procedura podobna do poprzedniej, ale bezpieczniejsza i mniej agresywna, polegająca na użyciu technologii laserowej w celu usunięcia złogów tłuszczu w określonych obszarach ciała.
  • Karboksyterapia: technika wykorzystująca infiltrację CO2 w celu wyeliminowania gromadzenia się tłuszczu na małych obszarach.
  • Mezoterapia ciała: Warto również wspomnieć o tej technice, zabiegu polegającym na wstrzykiwaniu niewielkich ilości naturalnych ekstraktów, produktów farmaceutycznych i witamin w celu wspomagania utraty wagi w określonych obszarach.

Teraz, kiedy już wiesz jak usunąć tłuszcz z kolanZ UNCOMO zalecamy, aby zawsze najpierw wypróbować ćwiczenia stylizujące kolana i naturalne środki, bo mimo, że potrzeba więcej czasu, są one bardzo skutecznymi i bezpieczniejszymi rozwiązaniami.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak usunąć tłuszcz z kolan, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.