Jak rozciągnąć się przed chodzeniem

Rozciągnij się przed chodzeniem Niezbędne jest, aby móc rozwijać tę aktywność fizyczną tak zdrową i przystępną cenowo dla osób z różnymi stanami fizycznymi bez ryzyka obciążenia organizmu. mięśnie nóg.Kiedy wychodzisz na spacer, masz skłonność do myślenia, że ​​nie powinieneś wykonywać wcześniejszych przygotowań, ponieważ aktywność nie jest bardzo intensywna, ale jest to błąd. W OneHowTo.com podajemy wytyczne dotyczące jak rozciągnąć się przed chodzeniem.

Kroki do naśladowania:

Bliźnięta

Rozciągnij się przed chodzeniem polega na przygotowaniu bliźniaków do jazdy. Mięśnie te przenoszą większość obciążenia na spacer, więc przed rozpoczęciem powinny być ciepłe i sprężyste.

Stań przed ścianą, podpierając ręce i odchyl jedną nogę do tyłu, starając się oprzeć całą podeszwę stopy o ziemię. Zauważysz, jak cielę cię ciągnie, utrzymaj pozycję przez 25 sekund i powtórz 3 razy z każdą nogą. Jeśli jesteś mocno obciążony, wykonaj 5 powtórzeń.

Ścięgna podkolanowe

W mniejszym stopniu ścięgna podkolanowe również cierpią, gdy idziesz na spacer, więc będziesz musiał z nimi pracować podczas rozciągania. Dla rozciąganie ścięgien przed chodzeniemPo prostu musisz użyć stołka. Stań metr od niej i oprzyj na nim jedną stopę, nie zginając kolana. Postaraj się, aby ławka była wystarczająco wysoka, aby naciągnąć mięśnie, mniej więcej do połowy uda. Wykonaj 4 powtórzenia z każdą nogą i trzymaj 20 sekund na każdej z nich.

Peroneal

Jeśli robisz dobre kroki i nosisz odpowiednie obuwie, nie powinno to cierpieć z powodu wyjścia na spacer, ale wskazane jest, aby nie odkładać go na bok, gdy rozciągnij się przed chodzeniem. Aby pracować nad elastycznością tego mięśnia, uklęknij na podłodze i usiądź na nogach, wspierając ręce za sobą. Wykonaj 3 powtórzenia, utrzymując pozycję przez 30 sekund.

Stopa

Podeszwa stopy może również ucierpieć, jeśli idziesz na spacer na duże odległości. Aby móc rozciągnąć podeszwę stopy, musisz uklęknąć na ziemi, z ciałem lekko pochylonym do przodu i rękami opartymi o ziemię.

Twoje zgięte nogi powinny być ustawione pod kątem 45 stopni i tylko palce u nóg powinny dotykać ziemi. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozwoli Ci rozprostować stopy przed chodzeniem. Przytrzymaj 30 sekund i wykonaj 2 powtórzenia.

Nigdy o tym nie zapomnij rozciąganie się przed wyjściem na spacer ponieważ w ten sposób przygotowujesz mięśnie do wysiłku. W efekcie z jednej strony poczujesz się lepiej do dłuższych spacerów, az drugiej zminimalizujesz ryzyko obciążenia nóg.

Oprócz rozciągnij się przed chodzeniemMusisz dobrze przygotować się z wodą, aby uniknąć odwodnienia, a jeśli wyjdziesz na pole, dobrze obliczyć czasy, aby nie ściemniało się i możesz stracić orientację.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągnąć się przed chodzeniem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.