Sztuczki, aby szybko schudnąć


Chcesz się ich pozbyć dodatkowe kilogramy? Pójście na kolację z przyjaciółmi, wyjazd na wakacje lub spotkanie rodzinne w weekend może sprawić, że przyjedziemy w poniedziałek z dodatkowymi kilogramami lub dwoma. W tego typu sytuacjach powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne sztuczki, które pomogą Ci je szybko i zdrowo stracić. W każdym razie zaleca się, abyś próbował kontrolować te napady objadania się i wybierać dietę niskotłuszczową przez cały tydzień, ale jeśli zgrzeszyłeś, nie daj się przytłoczyć, ponieważ w tym artykule oneHOWTO ujawnimy to, co najlepsze sztuczki, aby szybko schudnąć które możesz zacząć wprowadzać w życie.

Indeks

  1. Zdrowe odżywianie
  2. Jedz 5 razy dziennie
  3. Pić dużo wody
  4. Aktywuj swój metabolizm

Zdrowe odżywianie

Jeśli chcesz szybko schudnąć Nie ma więcej sztuczek niż sprawdzenie diety. Fraza „jesteśmy tym, co jemy” nie mogłaby być bardziej prawdziwa, a jeśli chcemy stracić te dodatkowe kilogramy, koniecznie musimy wyretuszować nasze nawyki żywieniowe i promować zdrowsza i o niższej zawartości tłuszczu dieta. Ogólnie rzecz biorąc, przesłanki dobrego odżywiania to:

  • Owoce i warzywa: Są podstawowym składnikiem każdej diety, ponieważ oprócz składników niezbędnych dla naszego zdrowia, nie zawierają prawie żadnych kalorii, dzięki czemu jesteśmy doskonale odżywieni, nie przyjmując zbyt dużej ilości tłuszczu.
  • Białko niskotłuszczowe: zbilansowana dieta musi zawierać wszystkie grupy pokarmów, dlatego nie powinno zabraknąć białka. Jednak istnieje wiele składników, które są zdrowsze od innych ze względu na zawartość tłuszczu; w przypadku mięs wyróżniają się chude, aw przypadku ryb najbardziej odpowiednie są białe.
  • Węglowodany pełnoziarniste: Jak już powiedzieliśmy, jedzenie w celu utraty wagi nie polega na zaprzestaniu jedzenia, ale na robieniu tego w zdrowy sposób. Węglowodany są niezbędne dla naszego organizmu, aby mieć energię, ale zaleca się, aby były wytwarzane z mąki pełnoziarnistej, ponieważ białka zawierają dużo cukru i bardzo mało składników odżywczych.
  • Zmniejsz cukier i tłuszcz: musisz wybrać zdrową dietę, dlatego wypieki, czekolada, sosy lub smażone potrawy powinny być ograniczone w diecie i wybierać opcje beztłuszczowe. Najlepszym sposobem gotowania potraw jest grillowanie lub pieczenie, metody, które pozwalają zachować smak potraw, ale bez użycia zbyt dużej ilości oleju.

Oferta zdrowej żywności, która może pomóc skutecznie i zdrowo schudnąć, jest coraz większa, a na rynku można znaleźć wiele opcji, w tym w świecie Internetu. Istnieje kilka sklepów internetowych poświęconych żywności funkcjonalnej, np Prozis, w którym znajdziesz niskokaloryczne przekąski i pieczywo, makarony białkowe, naturalne soki i napoje wysokobiałkowe oraz wiele innych składników do przygotowania Twoich codziennych przepisów, takich jak oleje organiczne itp.


Jedz 5 razy dziennie

Oprócz modyfikowania żywności, którą spożywasz na co dzień, musisz również pamiętać, że aby schudnąć, musisz jeść więcej razy iw mniejszych ilościach. Napadowe objadanie się podczas lunchu lub kolacji powoduje nasycenie naszego układu pokarmowego i możemy odczuwać ciężkie trawienie, wzdęcia, dyskomfort i tak dalej.

Dlatego ważne jest, aby jeść 5 razy dziennie w ciągu maksymalnie 4 godzin między kolejkami, dzięki czemu będziesz mógł zaspokoić apetyt, a także przyspieszyć metabolizm, pracując przez cały dzień.

Najbardziej zalecane jest podzielenie dnia w podobny sposób do następującego:

  • 9 rano: śniadanie
  • 11:00: południe
  • 14.00: Lunch
  • 17:00: Przekąska
  • 20.30: Kolacja

Zaleca się również unikanie zbyt późnego spożywania kolacji, ponieważ Twój układ pokarmowy potrzebuje czasu na przyswojenie pożywienia. Podobnie ważne jest, aby wybrać lekkie obiady i w ten sposób przyjmuj składniki, które są łatwiejsze do strawienia i zawierają mniej tłuszczu.


Pić dużo wody

Kolejny z Sztuczki szybkiego odchudzania to picie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Ta ilość jest niezbędna, aby pomóc Twojemu organizmowi w naturalny sposób oczyścić się, wyeliminować nagromadzone toksyny, a tym samym zmniejszyć zatrzymywanie płynów, a tym samym cellulit.

Jeśli wydaje się, że kwota jest zbyt wysoka, możesz przygotować się zupy, buliony lub herbaty i bierz je przez cały dzień, w ten sposób będziesz pił wodę, nawet jeśli jest zmieszana z innymi pokarmami. W ten sam sposób możesz również zwiększyć spożycie owoców i / lub warzyw bogatych w wodę, takich jak ananas, arbuz, sałata itp.

Dodatkowo wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem pomoże zmniejszyć uczucie głodu i będziesz mógł usiąść przy stole z kontrolowanym żołądkiem, co pomoże ci jeść wolniej i bez przesady. W oneHOWTO wymieniamy zalety wody pitnej.


Aktywuj swój metabolizm

Do stracić kalorie, które spożywaszWażne jest, aby ćwiczyć swoje ciało, w ten sposób Twój metabolizm wykorzysta energię z pożywienia i przekształci ją w energię. Dlatego ważne jest, aby rozpocząć tworzenie rutyny ćwiczeń fizycznych, w których się łączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ujędrnianiemW ten sposób spalisz kalorie, a dodatkowo wzmocnisz swoje mięśnie, również przytyjesz, by stać się masą mięśniową.

Najbardziej odpowiednią rzeczą jest wykonywanie przez co najmniej 3 dni w tygodniu pewnego rodzaju ćwiczeń (np. Chodzenie na siłownię, bieganie, gra w koszykówkę itp.). Chodzi o to, że poruszasz się, pocisz i pracujesz na rzecz bardziej aktywnego i zdrowego ciała. W poniższym artykule oneHOWTO podamy więcej wskazówek, abyś wiedział, jak łatwo przyspieszyć metabolizm.

Suplementy sportowe, dodatkowa pomoc

Oprócz prowadzenia aktywnego życia i regularnej aktywności fizycznej, jeśli chcesz uzyskać dodatkową pomoc w szybkim i zdrowym odchudzaniu, możesz uciec się do spożywania Suplementy diety które pomagają zwiększyć termogenezę, czyli proces, w którym organizm zużywa kalorie i spala tkankę tłuszczową w celu wytworzenia ciepła, sprzyjając w ten sposób późniejszej utracie wagi. Na rynku można znaleźć wiele opcji, od suplementów sportowych ze stymulantami i bez, po te wykonane z naturalnych składników. Dzięki temu możesz wybrać opcję, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Sztuczki, aby szybko schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Unikaj alkoholu, możesz go zastąpić kieliszkiem wina lub piwa, a także unikać napojów bezalkoholowych, cola zawiera dużo cukru. W rezultacie mamy, że połączenie alkoholu i sody jest najgorsze. Nie torturuj się jedzeniem, jeśli pewnego dnia masz ochotę na kaprys, dasz go sobie.
  • Pamiętaj, że utrata więcej niż jednego kilograma tygodniowo może nie być zalecana lub postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby szybko schudnąć