Jak trenować do triathlonu


Plik triathlon Jest to sport, który wymaga świetnej kondycji fizycznej, dlatego aby móc go uprawiać, musimy poświęcić dużo czasu i wysiłku, przy ciągłym i bardzo kompletnym treningu. Pływanie, jazda na rowerze i bieganie są połączone w tym sporcie, który zyskuje coraz więcej zwolenników w Hiszpanii i który wymaga od osób uprawiających go wielkich umiejętności sportowych. W OneHowTo wyjaśniamy jak trenować do triathlonu.

Indeks

  1. Wyścig
  2. Pływanie
  3. Jazda rowerem
  4. Kombinacje

Wyścig

Plik biegać Jest to jedna z trzech dyscyplin, które są połączone w triathlonie, być może najbardziej przystępna, ponieważ prawie wszyscy z nas biegali, rzadziej lub rzadziej. Nie jest to jednak powód, dla którego nie powinniśmy tego lekceważyć projektując nasze przygotowania do triathlonu, ponieważ musimy pamiętać, że podczas startów musimy to połączyć z jazdą na rowerze i pływaniem.

Pierwsze dwa tygodnie poświęcimy na osobne uprawianie sportu, tak więc dwa dni będą przeznaczone wyłącznie na biegać. W zależności od naszego punktu startowego pod względem sprawności fizycznej będziemy musieli biegać od dwudziestu do czterdziestu minut dziennie, w poniedziałki i środy. Pierwszego dnia na początek zrobimy to na płaskiej nawierzchni, ale kolejne dni będziemy musieli przyzwyczaić się do tego na górskich drogach.

Pływanie

Plik pływanieChociaż rzadziej niż bieganie, jest to bardzo przystępny sport, nawet jeśli nasza początkowa forma nie jest optymalna. Fakt, że jest uprawiany w wodzie sprawia, że ​​nie musimy dźwigać ciężaru naszego ciała i że nie osiąga on bardzo wysokich temperatur, więc nie będzie nam trudno ćwiczyć.

Wtorki i piątki pierwszych dwóch tygodni naszego planu treningowego poświęcimy temu przygotuj się do triathlonu pływanie, więc przeplatamy to z bieganiem. Musimy zadbać o postawę, aby nie obciążać szyjki macicy.

Jazda rowerem

Po ćwiczeniach pływania i biegania nabieramy już kształtu, aby wsiąść na rower, więc kiedy Jazda rowerem Dedykujemy mu czwartki i soboty pierwszych dwóch tygodni treningu triathlon. W niedzielę odpoczniemy.

Możemy zacząć od pół godziny w łagodnym tempie, aby każdego dnia zwiększać o dziesięć minut poświęcony czas, a także rytm pedałowania.

Kombinacje

Po dwóch tygodniach ćwiczeń jazda na rowerze, bieganie i pływanie oddzielnie i musimy przejść dalej, aby połączyć te trzy dyscypliny, tak jak będziemy musieli zrobić w triathlon.

Taki będzie plan na trzeci tydzień i do testu:

  • Poniedziałek: pływanie i bieganie.
  • Wtorek: jazda na rowerze i bieganie.
  • Środa: pływanie i jazda na rowerze.
  • Dalej: bieganie, pływanie i jazda na rowerze.

W poniedziałek trzeciego tygodnia godz trening dla triathlonMusimy spędzić pół godziny w basenie, a następnie spędzić dziesięć minut na joggingu. W ten sposób będziemy przyzwyczajać ciało do różnych pozycji i rytmów obu sportów.

We wtorek rozłożymy czas w ten sam sposób, ale w tym przypadku łącząc jazda na rowerze i bieganie.

Już w środę zmiana będzie nieco trudniejsza, mieszana pływanie i jazda na rowerze, ale nasze ciało będzie lepiej przygotowane po połączeniu wyścigu z każdą z dwóch dyscyplin. Możemy spędzić piętnaście minut na pływaniu i kolejne piętnaście na rowerze.

W kolejnych dniach, aż do zakończenia testu, musimy połączyć trzy praktyki sportowe triathlon. Zaczniemy od dziesięciu minut biegania, dwudziestu minut pływania i dwudziestu minut jazdy na rowerze. W zależności od tego, jak zareaguje nasz organizm, wydłużymy czas trening każdej dyscypliny.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do triathlonu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.