Jak wrócić do treningu po chorobie

Wróć do treningu Po zachorowaniu wymaga zmiany mentalności w planowaniu dni adaptacyjnych. Dzięki wytrwałości, dobremu programowaniu oraz realistycznym i progresywnym celom będziesz w stanie odzyskać swój stan sprzed przymusowej przerwy. Zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed wznowieniem aktywności fizycznej. W OneHowTo.com oferujemy szereg wskazówek dotyczących jak wrócić do treningu po chorobie.

Kroki do naśladowania:

Wróć do treningu po chorobie Ze względu na łagodną patologię, taką jak grypa, ponowne przystosowanie się nie wymaga większych zmian. Zauważysz, że ze względu na skutki samej choroby i obowiązkowy odpoczynek, który musiałeś wziąć, Twój organizm nie zareaguje tak jak wcześniej. Dlatego pierwszego dnia wykonaj te same ćwiczenia, co wcześniej, ale o godz łagodniejsze tempo. Następnego dnia możesz wznowić swoje treningi w zwykły sposób, ale nie ćwicz ponownie, dopóki nie w pełni wyzdrowiejesz.

Zamiast tego, w przypadku, gdy wracasz do treningu z powodu choroby Co ważniejsze, będziesz potrzebować, jeśli nie będziesz uprawiać aktywności fizycznej przez ponad dwa tygodnie od 5 do 7 dni adaptacyjnych. Podczas tych pierwszych treningów po przerwie powinieneś skupić się na wykonywaniu głównie ćwiczeń aerobowych i wykonywanych z bardzo małą intensywnością przez długi czas.

To jest bardzo ważne skontaktować się z lekarzem który wyleczył twoją chorobę, którą chcesz ponownie trenować, Ponieważ będzie wiedział, jak wykryć, czy nadszedł już odpowiedni czas, aby to zrobić, a jeśli tak, udzieli Ci porady w oparciu o chorobę, na którą cierpisz. W każdym razie jesteś osobą, która najlepiej zna swoje ciało, więc musisz zwracaj uwagę na każdy ból lub niewielki dyskomfort, który zauważysz po powrocie do treningu, zwłaszcza jeśli występuje w dowolnej części ciała związanej z przyczyną choroby. Jeśli nie będziesz ostrożny, ryzykujesz nawrotem.

Plik poprzednie rozgrzewki Do treningu, gdy byłeś chory, muszą być znacznie bardziej intensywne, ponieważ mięśnie w trakcie przerwy stracą elastyczność z powodu patologii i nie będą przygotowane do aktywności fizycznej. Plik rozciąganie Są również bardzo potrzebne, ponieważ pomogą masie mięśniowej odzyskać napięcie i elastyczność utraconą podczas choroby.

karmienie Może ci pomóc, jeśli chodzi o ponowne szkolenie po chorobie. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w białko i węglowodany. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś jeść dwie godziny przed rozpoczęciem treningu. Pozostań dobrze nawodniony i noś ze sobą baton energetyczny na wypadek, gdybyś czuł się bardzo słabo podczas aktywności fizycznej. W tym artykule wyjaśniamy, jak zrobić koktajle proteinowe.

Stałość, cierpliwość i postęp to trzy koncepcje, o których zawsze należy pamiętać powrót do treningu po chorobie. Dobrze planuj treningi, ale wyznacz realistyczne cele. Pomyśl, że nie będzie Ci łatwo dojść do siebie w stanie sprzed choroby, ale jeśli będziesz pracować stopniowo i metodycznie, osiągniesz to.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wrócić do treningu po chorobie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.