Jak robić brzuszki z nogami


Jest tego dużo techniki wykonywania brzuszków a tym samym uzyskać płaski, umięśniony i wolny od obwisłości żołądek. Istnieje wiele sposobów, aby zmusić mięśnie w okolicy do pracy i wydobyć słynny „baton czekoladowy”, którego pragnie wielu ludzi.Od ławek, po hantle czy pasy, w świecie fitnessu i kulturystyki istnieje szeroki wachlarz metod na wzmocnienie ciała i wygląd jak najlepszą wersję siebie. Ale w tym artykule OneHowTo będziemy z tobą rozmawiać jak robić brzuszki z nogami, bardzo prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha bez uszkadzania pleców i szyi.

Kroki do naśladowania:

Zaczynamy od ćwiczenie brzuszków z nogami w którym będziemy pracować mięśnie boczne brzucha, to znaczy część, w której rolki gromadzą się bardziej w talii. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się na boku na macie, trzymając głowę dłonią
  2. Podnieś najwyższą nogę do pełnej wysokości, a następnie powoli opuść się, nie dotykając podpartej nogi
  3. Podejdź ponownie i powtórz ten ruch 15 razy.
  4. Odpocznij przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie, aż wykonasz 3 zestawy po 15 powtórzeń.
  5. Zamień nogi i wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.

W tym innym artykule OneHowTo pokazujemy więcej ćwiczeń, abyś wiedział, jak wykonywać brzuszki boczne.


Kontynuujemy kolejne ćwiczenie, które jest idealne do pracy z mięśniami brzucha. Idealnie nadaje się do tonowania górna część brzucha a tym samym, aby móc zacząć usuwać mięśnie brzucha, które mamy powyżej pępka. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na macie na plecach
  2. Podnieś nogi, upewniając się, że są całkowicie proste
  3. Ręce przyłożyć do ciała, wyciągnąć i w żadnym momencie ich nie używać, wysiłek musi spaść na mięśnie brzucha
  4. W tej pozycji podnieś tyłek tak wysoko, jak możesz.
  5. Opuść się z powrotem na ziemię bez odpoczynku i ponownie podnieś tyłek.

Aby móc to zrobić, musisz wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń pracuj nad mięśniami brzucha nogami.


Kolejne ćwiczenie, które jest idealne do górny abs To ten, który proponujemy poniżej. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Połóż się na plecach na macie
  2. Podnieś nogi i ręce do góry, utrzymując je w pełni rozciągnięte
  3. W tej pozycji należy podnosić tułów, próbując dosięgnąć stopami rękami
  4. Opuść swoje ciało w kierunku ziemi i nie dotykając go, powoli podnieś je ponownie

Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij i wykonaj 3 serie, aby uzyskać dobry ton w okolicy.


Kolejne z najlepszych ćwiczeń, aby móc robić brzuszki nogami To ten, który pokazujemy poniżej i jest przeznaczony do pracy w dolnej części brzucha, czyli od pępka w dół. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się na plecach na macie
  2. Umieść ręce za szyją, opierając łokcie na podłodze
  3. Trzymaj nogi w pełni wyprostowane i złączone
  4. W tej pozycji podnieś jednocześnie nogi do góry, wywierając całą siłę brzuchem
  5. Następnie delikatnie opuść się na ziemię i nie dotykając jej ponownie unieś nogi

Powtórz ten ruch 15 razy, starając się trzymać nogi zgięte i złączone przez cały czas. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie, aż osiągniesz 3 zestawy po 15.


Teraz, gdy znasz już jedne z najlepszych ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować z mięśniami brzucha nogami, podamy Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić ten obszar i wyeksponować idealnie umięśniony brzuch. Zwróć uwagę!

Znaczenie jedzenia

Nie ma sensu miażdżyć mięśni brzucha, jeśli później zjesz produkty pełne tłuszczu i zbędnych kalorii. Pamiętaj, że aby Twój brzuch był muskularny, ważne jest, aby był wolny od tłuszczu, dlatego utrata wagi i zrzucenie dodatkowych kilogramów ma kluczowe znaczenie, aby móc zdefiniować i wyrzeźbić tułów.

Dlatego postaw na zdrową, zbilansowaną dietę z dużą ilością niskotłuszczowych produktów; Odłóż na bok smażone potrawy, słodycze i fast foody, aby postawić na znacznie lżejszą dietę dostosowaną do potrzeb Twojego organizmu. W tym drugim artykule OneHowTo dajemy Ci klucze do nauki zdrowego odżywiania się każdego dnia.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Ważne jest, aby oprócz treningu okolic brzucha poświęcić również czas i wysiłek na spalanie tkanki tłuszczowej. A w tym celu nie ma nic lepszego niż założenie butów sportowych i wyjście na bieg, jazdę na rowerze lub uprawianie eliptycznych ćwiczeń na siłowni. Aktywacja naszego układu sercowo-naczyniowego jest idealna, aby spalić te dodatkowe kilogramy, ale także, aby cieszyć się znacznie silniejszym zdrowiem.

Poświęć co najmniej 25 minut swojego treningu na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby wyeliminować nagromadzony tłuszcz i ułatwić oznaczenie mięśni brzucha. W tym innym artykule dowiesz się, jak mieć zaznaczone mięśnie brzucha.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić brzuszki z nogami, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.