Jak się rozgrzać przed ćwiczeniami Pilates

To jest podstawowe rozgrzej się przed ćwiczeniami pilates, jak w przypadku każdego rodzaju aktywności sportowej. Poświęcając 5 minut na przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego, zmniejszasz ryzyko nadwyrężenia i kontuzji mięśni. Wbrew temu, co się zwykle uważa, w sesjach Pilates grupy mięśniowe poddawane są znacznemu wysiłkowi, dlatego wymagane jest wcześniejsze przygotowanie. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak się rozgrzać przed ćwiczeniami pilates.

Kroki do naśladowania:

Dla rozgrzej się przed ćwiczeniami pilates Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest praca z oddechem, który, jak wiesz, jest jednym z podstawowych punktów tej sportowej metody. Oprócz przygotowania ciała z fizycznego punktu widzenia, możesz w ten sposób zrelaksować się przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Stań z lekko rozstawionymi nogami. Wdychaj jak najwięcej powietrza przez nos, przytrzymaj je przez kilka sekund, a następnie powoli wypuść je przez usta, napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 5 powtórzeń, zawsze bardzo powoli.

Następnie do rozgrzej się przed ćwiczeniami pilatesPoświęcisz się tak zwanemu centrum energii, obszarowi obejmującemu brzuch i odcinek lędźwiowy, jak pas otaczający talię. Aby rozluźnić obszar, wykonaj 15 pełnych obrotów bioder w lewo i tyle samo w prawo, z podniesionymi rękami i w wolnym tempie. Pomożesz zmniejszyć napięcie w tej części ciała.

Plik rozgrzewka przed pilatesem Obejmuje również preparację kończyn dolnych i górnych. Aby rozgrzać ramiona, stojąc ze złączonymi nogami, unieś je na boki, aż będą równoległe do podłoża i wykonaj pełne okrężne ruchy, 15 do przodu i tyle samo do tyłu. Jak we wszystkich tych ćwiczeniach, musisz utrzymywać bardzo wolne tempo.

Jest to również wygodne dla rozgrzej się przed ćwiczeniami pilates rozluźnij okolice ramion i górną część pleców, które mają tendencję do gromadzenia dużego napięcia w ciągu dnia. Te ćwiczenia są bardzo proste. Jest to po prostu kwestia 15 wzniesień ramion, podniesienia ich na maksymalną możliwą wysokość, a następnie powrotu do ich naturalnej pozycji.

Wreszcie dla rozgrzej się przed ćwiczeniami pilates Musisz dobrze przygotować plecy, co będzie podstawą wielu ćwiczeń, które będziesz ćwiczyć podczas treningu. Aby to zrobić, połóż się na macie na kolanach, dłońmi dotykając podłogi, z wyprostowanymi plecami. Wykonanie rozgrzewki polega na wygięciu pleców tak mocno, jak to tylko możliwe, utrzymaniu postawy przez około 5 sekund, a następnie powrocie do początku. Powtórz 10 razy.

Jeśli wykonałeś te ćwiczenia rozgrzewające wcześniej robić pilates, zapewnisz swojemu organizmowi najlepszą kondycję do przeprowadzenia udanej sesji Pilates i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozgrzać przed ćwiczeniami Pilates, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.