Jak ćwiczyć mięśnie brzucha bez ciężarów
Ćwiczenia delty bez ciężarów Jest to możliwe, chociaż jeśli Twoim celem jest zaznaczenie tych mięśni otaczających Twoje ramię, pamiętaj, że zobaczenie wyników w ten sposób zajmie więcej czasu. Poza poprawą wyglądu, praca z delikatesami pozwoli Ci być silniejszym podczas codziennych czynności i lepiej chronić Twoje ramię. Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w OneHowTo.com wyjaśniamy jak ćwiczyć mięśnie bez ciężarków.
Kroki do naśladowania:
Plik pompki są świetną robotą dla ćwicząc mięśnie bez ciężarków. Dzięki nim ciężar własnego ciała będzie służył jako opór, aby móc wzmocnić te mięśnie otaczające ramiona. Połóż się na macie twarzą do dołu. Teraz zejdź z ziemi, dotykając jej tylko czubkami stóp i dłońmi, umieszczonymi na wysokości ramion, jak widać na obrazku. Podnieś swoje ciało tak wysoko, jak to tylko możliwe, rozciągając ramiona, wykonując powolne ruchy, aby podnosić i opuszczać. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.
Uniesienie rąk na krzyżu to prosty sposób ćwicząc mięśnie bez ciężarków. To, że czynność jest łatwa do wykonania, nie oznacza, że nie wymaga ona wysiłku fizycznego. Sprawdzisz to, gdy tylko zabierzesz się do pracy. Oczywiście, aby ćwiczenie było skuteczne, należy wykonywać proponowane przez nas ruchy powoli, wykonując 3 zestawy po 15 powtórzeń. Zacznij od wstawania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie musisz powoli podnosić ręce, aż będą równoległe do ziemi i utrzymywać tę pozę przez około 5 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pozwoli ci na to również niewielki wariant poprzedniej aktywności ćwicząc mięśnie bez ciężarków. W takim przypadku będziesz musiał podnieść obie ręce do przodu, tak aby tworzyły kąt prosty z resztą ciała. Całe wykonanie musi odbywać się bardzo powolnymi ruchami, a także należy utrzymać postawę przez około 5 sekund. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
To ostatnie ćwiczenie pozwoli Ci rozciągnąć mięśnie. Stań prosto i zegnij prawą rękę pod kątem prostym. Lewą ręką chwyć prawy za łokieć i przyciągnij go w lewo tak blisko ciała, jak tylko możesz.
Dzięki tym wszystkim ćwiczeniom możesz wykonywać bez ciężarów wzmocnić mięśnie naramienne. Zadaniem tego mięśnia jest uniesienie ramion, więc jak widać ten ruch jest wykonywany w ramach proponowanych przez nas czynności.
Jeśli jesteś zainteresowany pracą nad resztą mięśni ramion, polecamy zapoznać się z artykułem Jak wykonywać ćwiczenia ramion bez ciężarków.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć mięśnie brzucha bez ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.