Jak często powinienem ćwiczyć


Chcesz zadbaj o kondycję w zdrowy sposób? Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby Twoje ciało było zdrowe i sprawne, ale wbrew temu, co uważa wielu ludzi, aby mieć lepszą kondycję fizyczną, nie wystarczy zmiażdżyć się podczas uprawiania sportu, ale najważniejsze jest zrozumienie swojego ciała i dostosowanie się ćwiczenie na własne potrzeby. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak często powinieneś ćwiczyć aby twoje ciało polepszyło się w zdrowiu, stało się bardziej jędrne i zawierało mniej tłuszczu.

Indeks

  1. Kwestie do rozważenia przed ćwiczeniami
  2. Zalecana częstotliwość ćwiczeń
  3. Częstotliwość ćwiczeń w zależności od wieku
  4. Znaczenie odpoczynku

Kwestie do rozważenia przed ćwiczeniami

Podczas ćwiczeń możemy mówić o standardowej częstotliwości, która dotyczy osób dorosłych w wieku od 18 do 50 lat, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jednak oprócz wieku są też inne parametry do uwzględnienia ocenić najlepszą częstotliwość w każdym przypadku, na przykład:

  • Aktywność fizyczna: to znaczy, jeśli jesteś osobą, która teraz zacznie ćwiczyć lub jest już przyzwyczajona do uprawiania jakiegoś sportu. Musisz również wziąć pod uwagę, czy odniosłeś jakieś kontuzje lub jeśli masz fizyczne problemy w niektórych obszarach ciała.
  • Kondycja fizycznaZanim będzie można określić cotygodniowy program treningowy danej osoby, ważne jest, aby ocenić jej wagę, czy ma jakąś chorobę, jej nawyki żywieniowe oraz, jak już wspomnieliśmy, wiek. Mając wszystkie te wartości, możesz zacząć planować rutynę i stopniowo modyfikować niektóre aspekty, szczególnie w dziedzinie żywienia.
  • Cele osobiste: częstotliwość treningów nie jest taka sama, jeśli chcesz uzyskać kształt, tonację lub stracić tłuszcz. Podobnie, nie będą to te same ćwiczenia, które należy wykonywać w zależności od tego, co chcesz osiągnąć; Ogólnie rzecz biorąc, trening musi łączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami wzmacniającymi, jednak jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby aerobik był bardziej obfity, a jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie większej liczby ćwiczeń, aby wzmocnić organizm.


Zalecana częstotliwość ćwiczeń

Jak już wspomnieliśmy, istnieje plik standardowa częstotliwość ćwiczeń i popraw kondycję fizyczną swojego organizmu. Generalnie zaleca się poświęcanie 30 minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia fizyczne (jazda na rowerze, bieganie, spacery itp.). Ale jeśli intensywność, jaką nadajemy naszym ćwiczeniom, jest większa, idealnym rozwiązaniem jest przeplatanie ćwiczeń dzień po dniu, aby organizm mógł łatwo odzyskać siły.

W takim przypadku zaleca się grupowanie 30 minut dziennie w różne dni tygodnia, dzięki czemu zamiast wykonywać je każdego dnia, możesz wybrać 1-godzinny trening, a następnie odpocząć przez 1 dzień. Więc dobrze rutyna ćwiczeń byłoby rozprowadzane w ten sposób:

  • Poniedziałek: 1 godzina ćwiczeń
  • Wtorek: odpoczynek
  • Środa: 1 godzina ćwiczeń
  • Czwartek: odpoczynek
  • Piątek: 1 godzina ćwiczeń
  • Sobota: odpoczynek
  • Niedziela: 1 godzina ćwiczeń

I tak w sposób korelacyjny, licząc 1 dzień ćwiczeń i następny dzień odpoczynku; w ten sposób otrzymasz poprawić swoją kondycję fizyczną bez narażania zdrowia. W tym artykule OneHowTo szczegółowo opisujesz, jak często powinieneś chodzić na siłownię, jeśli zdecydujesz się na trening w tych wyposażonych centrach.


Częstotliwość ćwiczeń w zależności od wieku

Informacje, które podaliśmy w poprzednim punkcie, są, jak już wspomnieliśmy, ustandaryzowane, czyli te zalecane dla osób dorosłych w wieku od 18 do 50 lat. Jeśli jednak jesteś młodszą lub starszą osobą, musisz pamiętać, że twoje możliwości fizyczne są różne, dlatego ważne jest, abyś wiedział, co zalecana częstotliwość dla różnych grup wiekowych.

  • Zalecane ćwiczenia dla dzieci i młodzieży

Aby zachęcić najmłodszych do zdrowego rozwoju, zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez dzieci 1 godzina ćwiczeń dziennieprzede wszystkim skoncentrowany na czynnościach sercowo-naczyniowych.Szczególnie w tym okresie należy zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń z użyciem maszyn do modelowania mięśni, ponieważ są one w fazie wzrostu i rozwoju ciała; przeciw niemu zaleca się umiarkowane ćwiczenia, aby wzmocnić organizm bez uszkadzania go, takie jak gimnastyka hipopresywna.

  • Ćwiczenia zalecane dla osób powyżej 50 roku życia

Dla zapewnienia zdrowego i elastycznego ciała zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń osobom od 50 roku życia 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń lub że ćwiczenie jest rozłożone na cały tydzień w sesjach po 1 godzinę. W tym sensie zaleca się dorosłym w tej grupie wiekowej wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności oraz łączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z innymi, które wzmacniają organizm i kości. Plik pilates Jest to jedna z najbardziej polecanych technik statycznej pracy ciała i wzmacniania mięśni. W tym artykule OneHowTo opowiadamy o zaletach Pilatesu.


Znaczenie odpoczynku

W całym artykule mówimy Ci, jakie to ważne trening przeplatany z odpoczynkiem jeśli wykonujesz rutynową intensywną aktywność skompresowaną w ciągu 1 godziny. Powodem jest to, że nadmierne ćwiczenia są negatywne dla organizmu, ponieważ musi odpocząć, aby przywrócić zużycie energii i być ponownie gotowym do aktywności fizycznej.

Najbardziej zalecane jest, aby dni treningowe przeplatały się z dniami odpoczynku, ale jeśli chcesz przejść bardziej intensywną rutynę, pamiętaj, że zaleca się cotygodniowy odpoczynek przez 2 do 3 dni. Jeśli organizm nie może się zregenerować, plik konsekwencje przetrenowania wśród których wyróżniają się:

  • Zmęczenie fizyczne i mięśniowe
  • Zły nastrój i drażliwość
  • Mniejsza wydajność podczas treningu
  • Zmniejszenie chęci do jedzenia
  • Bóle mięśni
  • Zawroty głowy


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak często powinienem ćwiczyć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.