Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz?

Obawy związane z wagą dotyczą osób w każdym wieku. Zdrowe życie i pokazanie jak najlepszego obrazu siebie to cel wspólny dla wielu ludzi. Ciało ma tłuszcz i mięśnie w proporcji bezpośrednio związanej z jedzeniem i regularnymi ćwiczeniami. Dlatego kilogramy są różne w zależności od tej równowagi. Na przykład utrata wagi i utrzymanie dużej objętości mięśni to złożona misja. Ponadto istnieje ryzyko stagnacji, jeśli Twoim prawdziwym celem jest utrata masy ciała i objętości, ponieważ niektóre ćwiczenia obejmują wzrost mięśni, a co za tym idzie, zwiększenie masy ciała.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy mięśnie lub tłuszcz ważą więcej i jak możesz ćwiczyć, aby schudnąć, unikając nadmiernego wzrostu mięśni, w OneHOWTO zapewniamy wszystkie potrzebne informacje w tym artykule na temat: Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz?

Indeks

Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz? - odpowiedź
Dlaczego przybieram na wadze, jeśli ćwiczę?
Jak schudnąć i nie przybrać mięśni - wskazówki
Jak stracić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową - porady

Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz? - odpowiedź

Cel utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej jest jednym z najczęściej powtarzających się, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z przeciwstawienia się obu pragnieniom. Najbardziej wskazane jest, abyś skupił się na jednym celu i, w zależności od swoich potrzeb lub nowych wyzwań, które sobie postawiłeś, z czasem stawił czoła drugiemu. W przeciwnym razie efektem końcowym jest najprawdopodobniej frustracja. Aby osiągnąć pożądany wygląd fizyczny, ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między np. Kilogramem mięśni a kilogramem tłuszczu. Waga jest taka sama, ale wpływ, jaki wywiera na organizm, jest bardzo różny. A) Tak, 1 kg mięśni waży tyle samo, co 1 kg tłuszczulogicznie, ale co się zmienia, to objętość, którą zajmuje ta waga i wpływ na nasze zdrowie.

Gęstość kilograma mięśni (1,06 grama / ml) jest większa niż ta sama waga tłuszczu (0,9 grama / ml). Jednak objętość, którą pierwszy zajmuje w ciele, jest znacznie mniejsza niż druga. Innymi słowy, tłuszcz rozszerza wymiary ciała z mniejszą gęstością niż mięśnie lub tłuszcz daje większą objętość niż mięśnie o tej samej ilości lub wadze.

Dlaczego przybieram na wadze, jeśli ćwiczę?

Kiedy zaczynasz sportową rutynę i zaczynasz od zera, utrata masy ciała wiąże się z redukcją tkanki tłuszczowej, co tłumaczy się obecnością wody w organizmie. Z jednej strony tkanki tworzące mięśnie są bardzo aktywne i wymagają dużego nawodnienia do magazynowania glikogenu i pozyskiwania energii podczas uprawiania sportu. Zamiast tego tłuszcz jest rodzajem tkanki uważanej za rezerwę, to znaczy pozostaje nieaktywny do momentu ruchu lub ćwiczeń, a organizm prosi o energię i ją zużywa. Ponieważ nie potrzebuje wody, zaczyna się zmniejszać, jeśli połączysz ćwiczenia i zbilansowaną dietę, podczas gdy mięśnie wchodzą w fazę wzrostu.

To tutaj zderzają się cele budowy mięśni i utraty wagi: szczególnie w treningu siłowym i kulturystycznym, stracić tłuszcz i zwiększyć objętość mięśni ciała, zwiększając również gęstość.

Z tych wszystkich powodów w wielu przypadkach ustala się błędne powiązanie między przyrostem masy ciała a ćwiczeniami: kilogramy można utrzymać lub nieznacznie zwiększyć, ale ciało będzie znacznie bardziej umięśnione. Ostatecznie obraz ciała będzie bardzo różny.

Jak schudnąć i nie przybrać mięśni - wskazówki

Oczywiste jest, że aby schudnąć, musisz połącz zbilansowaną dietę z ćwiczeniami. Aby to osiągnąć bez wzrostu mięśni, ponieważ zapobiegałoby to utracie wagi w dobrym tempie, w OneHOWTO podajemy następujące informacje wskazówki, jak schudnąć i nie zwiększać masy mięśniowej (coś, co możesz zrobić po osiągnięciu pierwszego celu).

Jedz 5 posiłków dziennie

Wiele osób jest przyzwyczajonych do spożywania śniadań, obiadów i kolacji, ale prawda jest taka, że jeśli rozprowadzisz kalorie w 5 posiłkach, zwiększysz metabolizm, a to poprawi się, jeśli dołączysz do diety i zaczniesz uprawiać sport. Trawienie wzrośnie, a organizm będzie miał bardziej efektywne wchłanianie składników odżywczych i kalorii. Regeneracja po wysiłku również będzie lepsza.

Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii

Aby schudnąć bez zwiększania masy mięśniowej i jednocześnie ograniczając jej utratę, w UNCOMO proponujemy dokonać następującej dystrybucji: 50% kalorii z węglowodanów, 30% z białek i 20% z lipidów. Wprowadź deficyt kaloryczny, aby schudnąć, ale nie przekraczaj 10%, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu.

Uzupełnij zdrową żywność

Warzywa, zboża i owoce to niezbędny pokarm w każdej diecie, także zalecanej przy odchudzaniu. Są idealne ze względu na niskokaloryczne spożycie, wysoką wartość odżywczą i sycącą moc. W ten sposób nie będziesz głodny przez cały dzień.

Postaw na węglowodany złożone

Rezygnacja z węglowodanów prostych i stawianie na złożone pomoże Ci schudnąć przy zachowaniu objętości Twoich mięśni. Pierwsza sprawi, że przytyjesz kilogramy, a druga zamieni się w cukier i energię dla organizmu. Owsianka, brązowy ryż, musli i pieczywo pełnoziarniste są wysoce zalecane w tym zakresie.

Jedz wysokiej jakości białko

Białka są niezbędne dla mięśni. Spożywaj codziennie odpowiednią proporcję, ale uważaj na ich źródło: jeśli towarzyszą im niezdrowe tłuszcze lub jesz je w nadmiarze, wpłyną one na twoją wagę, ponieważ pomagają zachować, a nawet zwiększyć objętość mięśni, a także możesz zacząć gromadzić tłuszcz od nowego.

Tutaj możesz nauczyć się rutynowych ćwiczeń, aby schudnąć w domu, co może być bardzo przydatne w utracie tłuszczu bez przyrostu mięśni.

Jak stracić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową - porady

Po rozwiązaniu kwestii, co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz, jeśli chcesz wiedzieć, jak sprawić, by przyrost objętości mięśni był zgodny z utratą tkanki tłuszczowej, w HOWTO podajemy następujące informacje wskazówki dotyczące utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej:

Zmniejsz spożycie węglowodanów: Utrzymując wysoki poziom białka i jedząc zdrowe tłuszcze z umiarem, Twój organizm zużyje je na energię. W ten sposób stracisz tłuszcz i zyskasz objętość mięśni.
Przyspiesza metabolizm: ćwiczenia i spożywanie niektórych pokarmów przyczyniają się do jego aktywacji, przynosząc ogromne korzyści w utracie tłuszczu i utrzymaniu mięśni. Zalecane produkty to cynamon, imbir, zielona herbata i grejpfrut.
Jedz zdrowe tłuszcze: jak niebieska ryba, orzechy, żółtko jajka lub awokado.
Wykonuj intensywne i krótkie ćwiczenia: Zaleca się, aby te ćwiczenia obejmowały duży ciężar, na przykład podnoszenie ciężarów. W ten sposób produkcja hormonu wzrostu w Twoim organizmie wzrośnie, a Ty nabierzesz mięśni.
Połącz ćwiczenia: Aby osiągnąć cel, jakim jest utrata tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej i ujędrnienie mięśni, zalecamy łączenie ćwiczeń z rutynami sercowo-naczyniowymi, które przyspieszają utratę tkanki tłuszczowej.

Aby uzyskać więcej informacji, zalecamy przeczytanie innych artykułów unCOMO na temat tego, jak długo trwa wzrost masy mięśniowej i ćwiczeń, aby przybrać na wadze poprzez przyrost masy mięśniowej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co waży więcej, mięśnie czy tłuszcz?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.