Jak zdefiniować klatkę piersiową

Jeśli chcesz zdefiniuj mięśnie klatki piersiowejPrzede wszystkim potrzebujesz cierpliwości i bycia konsekwentnym, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć oczekiwanych rezultatów. Nie jest to łatwe zadanie i będziesz musiał ustalić rutynę intensywnej aktywności fizycznej na różnych poziomach. Niezbędne jest, abyś był wytrwały i rygorystyczny w swojej rutynie sportowej, przestrzegał zbilansowanej diety i nigdy nie stracił celu, który chcesz osiągnąć. W tym artykule OneHowTo.com pokazujemy jak zdefiniować klatkę piersiową.

Kroki do naśladowania:

Na początek powinieneś poważnie rozważyć, jak skomplikowane jest spalanie tłuszczu, szczególnie w zlokalizowanych obszarach, takich jak mięśnie piersiowe. Jest to proces, który może zająć miesiące, ale dzięki woli i pracy wszystko jest możliwe. Aby osiągnąć ten cel, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba i zacznij wykonywać potężną aktywność spalającą tłuszcz. Możesz uprawiać eliptyczny, biegać, aerobik, zumbę, step ..., opcji jest wiele. Są rodzajem ćwiczeń, które wprawiają w ruch wszystkie mięśnie, wyczerpując zapasy kalorii w ciągu pierwszych 20 minut. Od tego momentu wątroba zaczyna pracować i przekształca nagromadzone tłuszcze w energię.

Będziesz musiał wykonać łącznie 30 do 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby organizm zaczął zużywać zapasy tłuszczu. Niezależnie od rodzaju aktywności zaleca się, aby podczas ćwiczeń co 5 minut następowały zmiany intensywności. W ten sposób zmiany te przyspieszają metabolizm. Zaleca się promowanie spalania tłuszczu w okolicy nosić pas termiczny na klatce piersiowej podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

W połączeniu ze sportem o wysokiej intensywności będziesz musiał dobrze się spisywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, które możesz zrobić za pomocą sprzętu do ćwiczeń lub ciężarków. Musisz jasno powiedzieć, że ćwiczenia mają na celu zdefiniowanie, a nie zwiększenie objętości mięśni. Technika polega na mniejszym obciążeniu, ale przy większej liczbie powtórzeń, dzięki czemu będziesz w stanie potwierdzić i zdefiniować mięśnie.

Powtórzenia i wybrana waga będą zależeć od tego, co każdy może utrzymać, zawsze zachowując należyte środki ostrożności. Ale powinieneś być w stanie wykonać co najmniej 20-25 powtórzeń w 4 fazach.

Jedno z zalecanych ćwiczeń siłowych dla zdefiniuj klatkę piersiową czy on jest wyciskanie, w najbardziej konwencjonalny sposób z kierownicą i neutralnym uchwytem. Aby zrobić to dobrze, powinieneś położyć się na płaskiej tarczy, z dobrze podpartymi biodrami, ramionami i pośladkami. Stopy muszą dobrze dotknąć podłoża, aby stąpać mocno, ponieważ ruch będzie zależał od stabilności stóp. Chwyć drążek z dłońmi skierowanymi do przodu i rozstawionymi, ramię i przedramię powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a następnie zegnij łokieć tak, aby znajdował się nad klatką piersiową.

Kolejne ćwiczenia mające na celu zdefiniowanie klatki piersiowej to dna klatki piersiowej. Aby to zrobić, będziesz potrzebować tylko kilku równoległych warunków do ich pracy. Aby nadać ćwiczeniu większą intensywność, możesz użyć powierzchni z większym otworem, tak aby zarówno ramiona, jak i klatka piersiowa miały większy wysiłek.

Będziesz musiał mieć dostęp do poręczów, ustawić się w pozycji, w której będziesz trzymać ciało z wyciągniętymi ramionami. Podczas wdechu opuść tułów do przodu o około 30 stopni, a łokcie będą musiały zostać lekko rozszerzone, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Kiedy zauważysz, że Twoja klatka piersiowa jest rozciągnięta, użyj mięśni piersiowych, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

I ostatnie ćwiczenie, aby ćwiczyć i zdefiniować klatkę piersiową hantle lecą. Świetna aktywność do pracy w środkowej, zewnętrznej i dolnej części klatki piersiowej. Podstawą jest stworzenie klatki piersiowej na atak serca. Aby zrobić to dobrze, musisz położyć się na płaskiej, stabilnej ławce z hantlami w każdej ręce i oprzeć się na górnej części ud. Dłonie powinny być skierowane do siebie, tak jakby patrzyły na siebie. Następnie, używając mięśnia czworogłowego, zmuszaj się do podnoszenia ciężarów jeden po drugim, a następnie trzymaj je przed sobą na szerokość barków.

Odkryj więcej ćwiczeń, zapoznając się z artykułami Jak wzmocnić mięśnie piersiowe i Jak wzmocnić mięśnie piersiowe.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdefiniować klatkę piersiową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.