Ćwiczenia pilates na ręce


Ramiona są jednymi z najbardziej złożonych obszarów naszego ciała, które wymagają wzmocnienia i uelastycznienia. W związku z upływem wieku lub prowadzeniem siedzącego trybu życia, w którym nie jest wykonywany żaden rodzaj aktywności fizycznej o średniej lub dużej intensywności, utrata siły mięśni ramion takich jak biceps i triceps, a także zmarszczki skóry z powodu braku napięcia mięśniowego. W wielu przypadkach, wykonując określone ćwiczenia na ramiona, można uniknąć tych efektów.

Nie potrzebujesz ćwiczeń o wysokiej intensywności ani ćwiczeń budujących mięśnie o dużej masie, aby uzyskać mocne i stonowane ramiona. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu zamierzonych efektów w ramionach bez konieczności zmuszania naszego ciała do granic możliwości. Grupa bardzo skutecznych w tym celu ćwiczeń to te, które są wyjaśniane w ramach metody Pilates. Z aHOWTO wyjaśniamy Ćwiczenia pilates na ręce.

Indeks

  1. Co to jest pilates
  2. Wepchnij obręczą
  3. Wypchnij obręczą
  4. Wsuń i wyjmij za pomocą obręczy
  5. Ćwicz ramię, tułów i nogi

Co to jest pilates

Pilates to dyscyplina stworzona przez Josepha Hubertusa Pilatesa i tak dalej łączy w sobie serię ćwiczeń i procedur które koncentrują się na uruchomieniu ciała i umysłu. Z jednej strony w aspekcie fizycznym pracuje się na siłę i ujędrnienie, aw aspekcie psychicznym na koncentrację, dzięki czemu pożądane rezultaty osiągane są na poziomie ciała.

W tej dyscyplinie możesz skorzystać z określonych narzędzi, które pomagają wykonywać bardziej złożone postawy lub efektywniej wykonywać ćwiczenia. Jednym z tych elementów jest obręcz, zwana również magiczna obręcz, co jest bardzo przydatne w przypadku pozycji związanych z kończynami.

Dzięki procedurze opisanej poniżej będziesz w stanie wzmocnić i ujędrnić ramiona dzięki pomocy pierścienia Pilates. Jeśli zamierzasz uprawiać sport w domu, ten artykuł na temat ćwiczeń pilates w domu może Ci pomóc.


Wepchnij obręczą

Pierwsze ćwiczenie rutyny można rozpocząć od postawy stojąc lub siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodzew zależności od tego, w którym czujesz się najbardziej komfortowo.

  1. Rozpocznij od uchwycenia pierścienia obiema rękami z boków i umieszczenia ramion do tyłu, utrzymując proste plecy i napinając brzuch.
  2. Wciśnij obie ręce do wewnątrz, tak jakbyś chciał, aby końce tamborka zetknęły się ze sobą.
  3. Utrzymaj tę pozycję z siłą przez około 20 sekund.
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Wypchnij obręczą

Poniższe ćwiczenie można opisać jako przeciwieństwo poprzedniego, ale w sposób komplementarny.

  1. Przyjmij tę samą pozycję, co w poprzednim ćwiczeniu, wybierając pozycję stojącą lub siedzącą zgodnie z własnymi preferencjami.
  2. Wyprostuj plecy, cofnij ramiona i napnij brzuch.
  3. Kiedy będziesz dobrze ustawiony, ponownie chwyć pierścień za boki obiema rękami i wypchnij na zewnątrz, próbując rozdzielić boki pierścienia.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
  5. Następnie zrelaksuj się i powtórz jeszcze 4 razy.

Wsuń i wyjmij za pomocą obręczy

Aby wykonać tę postawę, musisz się ustawić siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Następnie wyjaśniamy krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie:

  1. Weź obręcz, chwyć ją obiema rękami i połóż na plecach.
  2. Tak jak poprzednio, miej proste plecy, barki do tyłu i napięte mięśnie brzucha.
  3. Kiedy jesteś w pozycji, użyj rąk, ściskając końce obręczy do wewnątrz przez 10 sekund.
  4. Następnie wypchnij na zewnątrz, odciągając boki pierścienia, jakbyś chciał je odepchnąć, również przez 10 sekund.
  5. Rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej i powtórz 4 razy.


Ćwicz ramię, tułów i nogi

Ostatnie ćwiczenie w tym programie jest bardziej globalne, ponieważ działa na ramiona, ale także tułów i noginajbardziej odpowiedni do wykończenia.

  1. Połóż się twarzą w dół na macie i trzymając pierścień w obu dłoniach, wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe, nie dotykając ziemi.
  2. Zrób to samo z nogami, tak aby jedynym obszarem ciała, który styka się z podłożem był brzuch.
  3. Przytrzymaj tę pozę przez 20 sekund.
  4. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł w serwisie oneHOWTO o ćwiczeniach z pierścieniem do pilatesu na ramiona, może zainteresować Cię także ten drugi artykuł dotyczący ćwiczeń na obwisłe ramiona.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia pilates na ręce, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.