Jak używać bosu w pilatesie


Bosu to urządzenie używane w Metoda Pilates składający się z półkuli lub półkuli. Bosu, które pochodzi z „obu stron do góry”, oznacza „obie strony do góry”; to znaczy, możemy go używać z półkulą w górę lub w dół. Jeśli regularnie ćwiczysz Pilates, chcesz się do tego przyzwyczaić użyj bosu, ponieważ zapewnia intensywną pracę z większą stabilnością niż fitball.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Bosu jest stosowany na zajęciach Pilates, ale także w treningu fizycznym i centrach fitness. fizjoterapia.

Przede wszystkim poszukaj pliku Centrum Pilates gdzie zajęcia są prowadzone w małych grupach. Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz narazić się na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane.

Wykonaj ćwiczenia przed a lustro. W ten sposób możesz skorygować swoją postawę i skuteczniej uzyskać kontrolę nad swoim ciałem.

Zaleca się, aby przed rozpoczęciem korzystania z bosu odbyć minimalne szkolenie w zakresie pilatesu. W ten sposób możesz zastosować określone ćwiczenia podłogowe do bosu.

Bosu jest praktyczne, ponieważ pozwala nam rozszerzyć pewne ruchy, które na ziemi mogą być nieco ograniczone.

Nie zaleca się trenowania Pilates w obuwiu. Pracuj ze skarpetami lub bez, aby zapewnić lepszą przyczepność.

Ufaj w wchodzenie na bosu bez strachu, bo płaska część tak antypoślizgowe. Możesz położyć go na macie.

Użyjemy bosu do pracy z Saldo i naucz się kontrolować stabilność naszego ciała.

9

Warunki niestabilność dostarczane przez bosu zwiększają intensywność ćwiczeń i działają korzystnie na wewnętrzne partie mięśni, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni.

0

Bardzo przydatne jest wzmocnienie stopa i kostki, a także dłonie i nadgarstki. Z tego powodu jest stosowany w rekonwalescencji po skręceniach oraz urazach kostki i stopy.

1

Służy również do pracy w okolicach brzucha i szyjki macicy, barkach, łokciach, kolanach, bicepsie i tricepsie.

2

Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na monitorze i poznaj szeroką gamę ćwiczeń, które możesz ćwiczyć na bosu, zarówno na zakrzywionej stronie, jak i na płaskiej stronie.

3

Kompletne ćwiczenie to „słoń”. Oprzyj się na czworakach na zakrzywionej części, opierając dłonie i kolana na środku piłki. Przypomni ci cyrkowego słonia. Rozciągaj ręce i nogi naprzemiennie i łącz je.

4

W ten sposób będziesz ćwiczyć nie tylko ręce i nogi, ale także okolice brzucha i poprawisz swoje zdolności stężenie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak używać bosu w pilatesie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Pamiętaj, aby założyć wygodne ubranie i upiąć włosy.