Pozycje jogi na ból pleców

Jeśli cierpisz Ból pleców Jedną z najlepszych technik walki z nim są pozycje jogi. Ta dyscyplina sportu jest doskonała do leczenia wszelkich dolegliwości pleców, które są spowodowane utrzymującą się złą postawą lub innymi przyczynami, takimi jak spędzanie dużo czasu w siedzeniu, skurcze, bóle menstruacyjne, a nawet skolioza. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, załóż wygodne ubranie i poświęć kilka minut dziennie na relaks. W OneHowTo.com powiemy Ci kilka pozycje jogi na ból pleców.

Kroki do naśladowania:

Joga to niezwykłe ćwiczenie, które pomoże Ci połączyć się z Twoim wnętrzem i będzie Twoim najlepszym sprzymierzeńcem korygować problemy z plecami i ból. Przy prawidłowej realizacji asany możesz znaleźć równowagę ciała i umysłu, złagodzić ból i dobrze się wyspać. W OneHowTo odkrywamy wszystkie zalety jogi, abyś je poznał.

Zaczynamy od pozy kota to ci pomoże leczyć ból pleców. Będziesz musiał oprzeć kolana na ziemi, a także dłonie i trzymać plecy prosto, w pozie podobnej do kota. Weź głęboki oddech i robiąc to, zegnij kręgosłup; następnie wypuść powietrze z żołądka i wygnij plecy na zewnątrz.

Pomyśl o postawie, jaką przyjmuje kot, przygotowując się do ataku, aby posłużyć za przykład. Powtarzaj tę postawę tyle razy, ile potrzebujesz, jest to bardzo korzystne złagodzić napięcie mięśni.

Kontynuujemy joga kobra. Powinieneś położyć się na podłodze z dłońmi spoczywającymi na niej i pod ramionami. Zacznij od wdechu, a gdy to robisz, wygnij plecy do góry, jako przewodnika weź nos, następnie podbródek i zakończ przepychanie kręgów za pomocą rąk, aż skończysz z wygiętymi plecami.

Wyginaj się tak bardzo, jak to tylko możliwe, a plecy nie kończą się dużym napięciem, chodzi o bycie niezły odcinek na dolną część pleców. Wykonuj ćwiczenie przez około 3 minuty, a oddechy powinny być głębokie i długie. Na tej pozycji będziesz pracować nad wszystkim obszar lędźwiowy i wyeliminujesz napięcia.

Inny Idealna pozycja jogi do leczenia bólu pleców to pies. Powinieneś zacząć tę pozę, opierając dłonie i stopy na stabilnej powierzchni, trzymając ręce i nogi prosto. Zrobić to dobrze asana powinieneś unieść biodra jak najwyżej, abyś mógł rozciągnąć i pracować nad dolną częścią pleców. Postaraj się wyprostować plecy, ponieważ głowa musi patrzeć na ziemię.

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz kręgosłup i też ją rozciągniesz. Możesz również wykonać lekki ruch na boki biodrami. Możesz powtórzyć tę pozycję psa około 5 razy, a przede wszystkim trzymać ją przez 10 do 15 sekund.

ZA idealna postawa do walki z bólem pleców jest wojownik. Musisz wstać, zrobić krok do przodu lewą nogą i zgiąć ją; prawa noga powinna być prosta i prosta, powinna być twoim podparciem i równowagą. Następnie wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe. Następnie należy lekko odchylić plecy i odchylić głowę do tyłu, nie tracąc z oczu swojej prostej postawy.

Dzięki tej asanie poprawisz równowagę, poprawisz swoją stabilność i wzmocnisz plecy. Możesz wykonać to ćwiczenie około 5 razy i utrzymać tę pozycję przez 15 sekund.

Plik Ból pleców można leczyć świetnie z cykada poza. Aby rozpocząć, musisz położyć się twarzą w dół na brzuchu, podnieść nogi i klatkę piersiową tak, aby dotykały wyściełanej powierzchni. Ramiona mogą znajdować się po bokach ciała, z palcami skierowanymi do tyłu.

Dzięki tej pozycji jogi wzmocnisz i rozciągniesz wszystkie mięśnie pleców. Powtórz tę asanę maksymalnie 5 razy i spróbuj utrzymać pozę przez 15 sekund. Jest to postawa dla poziomu zaawansowanego, więc jeśli jesteś wtajemniczony w jogę, zalecamy przeczytanie naszego artykułu o ćwiczeniach jogi dla początkujących.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pozycje jogi na ból pleców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.