Jak ćwiczyć pilates w domu, aby schudnąć

Metoda pilates Ma wyraźny element rehabilitacyjny i psychiczny, ale jak wszystkie ćwiczenia fizyczne może mieć na celu doprowadzenie nas do utraty wagi. Oczywiście musimy łączyć programowane przez nas czynności ze zbilansowaną dietą i najlepiej niskotłuszczową. Stałość będzie również naszym wielkim sprzymierzeńcem. We własnym domu możesz codziennie wykonywać serię ćwiczeń, aby osiągnąć utratę wagi. Aby pomóc Ci osiągnąć cele, w OneHowTo wyjaśniamy jak robić pilates w domu, aby schudnąć.

Kroki do naśladowania:

Jedyna rzecz, której będziesz potrzebować robić pilates w domu, aby schudnąć To mata do wykonywania ćwiczeń na podłodze oraz w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Możesz także użyć muzyki relaksacyjnej, która ułatwi Ci koncentrację. Nie zapominaj, że metoda Pilates przywiązuje dużą wagę do siły umysłu do panowania nad ciałem.

Dzięki temu ćwiczeniu Pilates schudniesz ponieważ będziesz mieć duży wysiłek w zakresie mięśni brzucha i nieco mniej mięśni kończyn dolnych. Utrzymując pozycję przez 15 sekund z 20 powtórzeniami, będziesz w stanie wzmocnić okolice brzucha, część ciała, która ma tendencję do gromadzenia tłuszczu. Ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania: połóż się na plecach na podłodze i lekko podnieś nogi, a także głowę. Wyciągnięte ramiona nie powinny dotykać ziemi.

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie wzmocnić mięśnie ramion, lędźwi, pośladków i nóg. Jest bardzo łatwy do wprowadzenia w życie, a jego skuteczność polega również na tym, że można utrzymać postawę przez około 15 sekund, wykonując 20 powtórzeń. Siedząc na macie, opierając się na rękach, podnieś ciało i utrzymuj kontakt z podłogą tylko dłońmi i jedną stopą. Rozciągnij drugą nogę i unieś ją jak najwyżej.

Zaletą tego innego ćwiczenia Pilates, aby schudnąć, jest to, że osiągniesz wzmocnić skośne mięśnie brzucha, świetnie zapomniany podczas pracy w okolicy. Połóż się na macie na plecach z rękami splecionymi za szyją. Wykonuj przysiady, dotykając na przemian prawego łokcia do lewego kolana i lewego łokcia do prawego kolana, za każdym razem zginając odpowiednią nogę. Zalecamy wykonywanie 3 serii dziennie po 20 powtórzeń.

Ten drugi będzie Cię kosztował dużo wysiłku, ponieważ będziesz mieć jeden punkt kontaktu z podłożem. Zacznij od utrzymania pozycji przez 5 sekund i wykonania 20 powtórzeń, aby wydłużyć czas utrzymywania pozycji do 15 sekund. Wykonanie jest bardzo proste, wystarczy usiąść na macie i podnieść ręce i nogi, odchylając lekko plecy do tyłu. Przerwij ćwiczenie, jeśli zauważysz ból w plecach i skoryguj postawę.

Będziesz pracować siła ramieniawraz z równowagą w tym ćwiczeniu. Musisz położyć się na boku na macie i podnieść ciało, aby podeprzeć się tylko jedną ręką, która wytrzyma większość ciężaru ciała i stóp. Wykonaj 15 powtórzeń każdą ręką.

Zgodnie z tą procedurą ćwiczenia pilates w domu codziennie, z jednym cotygodniowym odpoczynkiem i zdrową dietą, będziesz na dobrej drodze do utraty wagi.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć pilates w domu, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.