Jak przeprowadzić trening funkcjonalny w domu


Trening funkcjonalny stał się ostatnio bardzo modny, szczególnie poprzez uprawiane dyscypliny sportowe, takie jak np crossfit. I to nie za mniej, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń ma wiele zalet dla organizmu, ponieważ pozwala na uzyskanie formy poprzez czynności symulujące ruchy wykonywane na co dzień i ułatwiające praktycznie pracę. wszystkie mięśnie ciała.

Jeśli nie masz czasu, aby chodzić na siłownię lub ośrodek sportowy specjalizujący się w tego typu dyscyplinach, w oneHOWTO wyjaśnimy jak przeprowadzić trening funkcjonalny w domu dzięki czemu możesz pozostać w formie i poprawić swoją wydolność fizyczną.

Indeks

  1. Wskazówki przed wykonaniem treningu funkcjonalnego w domu
  2. Ćwiczenia ogólne treningu funkcjonalnego
  3. Funkcjonalne ćwiczenia nóg w domu
  4. Dopasuj ramiona do tego ćwiczenia funkcjonalnego

Wskazówki przed wykonaniem treningu funkcjonalnego w domu

Zanim zaczniesz wykonywać trening funkcjonalny w domu, dobrze jest wiedzieć, że jesteś naprawdę zdrowy i możesz uprawiać aktywność fizyczną, nawet jeśli początkowo zamierzasz rozpocząć w umiarkowany sposób.

Powinieneś także być tego świadomy własne początkowe ograniczenia i możliwości zaczynać od ćwiczeń stopniowo i stopniowo, zwłaszcza jeśli od dawna nie uprawiasz sportu i masz tendencję do prowadzenia siedzącego trybu życia. Najlepiej zacząć od około dziesięciu powtórzeń każdego ćwiczenia. W miarę postępów możesz poszerzyć tabelę treningową o kolejne ćwiczenia, które będziesz wykonywać z większą intensywnością i przez dłuższy czas.

I ostatnia informacja przed rozpoczęciem: wygodnie jest wiedzieć, że jeśli musisz schudnąć, tylko dzięki treningowi funkcjonalnemu, który wykonujesz w domu to może nie wystarczyć ponieważ jest uprawiany na mniej intensywnych sesjach niż w ośrodkach sportowych. Dlatego najbezpieczniejsze jest to, że musisz uprawiać sport lub ćwiczenia aerobowe, aby spalić więcej kalorii i tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, w tym drugim artykule odpowiadamy na pytanie Czy trening funkcjonalny powoduje utratę wagi?


Ćwiczenia ogólne treningu funkcjonalnego

W ramach treningu funkcjonalnego można wykonywać ćwiczenia dla określonych obszarów, takich jak ręce lub nogi, ale także ogólnie dla ciała. Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie, dobrym rozwiązaniem jest połóż się i wstań, ćwicz. To jest łatwe do zrobienia:

  1. Stań z rękami wyciągniętymi nad głową.
  2. Połóż się na plecach na podłodze (możesz położyć matę, ale wzmocnij ją) i rozłóż ręce i nogi tak daleko, jak to możliwe.
  3. Wstań i wróć do pozycji wyjściowej.

W tej wersji, jeśli jesteś już przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz to komplikować wstawaniem bez podpierania rąk i podskokiem przy osiągnięciu pozycji pionowej po wstaniu z ziemi.

Funkcjonalne ćwiczenia nóg w domu

Jeśli chcesz popracować nad nogami, masz dobrą alternatywę, jeśli symulujesz kroki. W tym przypadku chodzi o zrobienie dużych kroków do przodu, ale ze szczególną uwagą, że po każdym kroku musisz obniżać tułów, aż tylne kolano lekko dotknie ziemi lub maty.

To ćwiczenie dodatkowo możesz ćwiczyć na kilka sposobów. Jeśli masz miejsce w domu, możesz udawać, że idziesz, ale robisz większe kroki. W przeciwnym razie musisz wykonać ruch w tym samym miejscu.

Ponadto istnieje jeszcze inna alternatywa, która jest szczególnie wskazana dla kobiet, aby to zrobić zaatakować przerażające „pasy z nabojami” i cellulit. Chodzi o wykonanie kroku bocznego. W ten sposób ruch należy wykonać najpierw jedną nogą w bok, a następnie powrócić do początkowej pozycji środkowej i przećwiczyć go przeciwną nogą.

Dopasuj ramiona do tego ćwiczenia funkcjonalnego

Ramiona to kolejna część ciała, która zwykle wymaga szczególnej uwagi. W przypadku mężczyzn, ponieważ chcesz mieć więcej mięśni, aw przypadku kobiet, aby uniknąć odkładania się tłuszczu i utraty jędrności. We wszystkich tych przypadkach pompki. Z pewnością w szkole już byś to zrobił. Ćwiczenie polega na leżeniu na brzuchu, umieszczaniu rąk na wysokości klatki piersiowej oraz zginaniu i prostowaniu ramion.

Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, możesz wprowadzić pewne odmiany, aby przyspieszyć trening. Na przykład komplikujesz to, klaszcząc między zgięciem a zgięciem, a także kładąc ręce na innej wysokości lub wykonując je tylko jedną ręką, a następnie przełączając się na drugą. Możesz być także zainteresowany Jak zacząć robić pompki.

Są to proste ćwiczenia, dzięki którym poprawisz swoją wydolność fizyczną i wzmocnisz mięśnie. Mamy nadzieję, że dzięki unCOMO pomogliśmy Ci dowiedzieć się, jak przeprowadzić trening funkcjonalny w domu. Pamiętaj, że zawsze przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej warto skonsultować się z lekarzem i oddać się w ręce ekspertów, aby mogli wybrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie sport.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przeprowadzić trening funkcjonalny w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.