Co to jest pompa do ciała


Plik Pompa do ciała Jest to forma trening który urodził się w Nowej Zelandii ponad dwadzieścia lat temu i jest obecnie praktykowany prawie na całym świecie. Jego oryginalność polega na tym, że łączy ćwiczenia aerobowe z tymi z pokoju zdatność. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy czym on jest Pompa do ciała.

Indeks

  1. Źródło
  2. Pojęcie
  3. Rozwój w 10 ścieżkach
  4. Zyski

Źródło

Plik Pompa do ciała Swoje początki zawdzięcza w 1991 roku Phillipowi Millsowi, który stworzył ten nowy rodzaj treningu w nowozelandzkim mieście Auckland. Społeczność Les Mills International był odpowiedzialny za Pompa do ciała można ją dziś uprawiać w sumie w osiemdziesięciu krajach i na 14 tysiącach siłowni.

Pojęcie

Oryginalność Pompa do ciała Polega ona na tym, że trening wykorzystuje zalety ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wywodzącymi się z pracy na siłowni. Więc zdatność Jest to praktykowane z prętami lub dyskami, które wzmacniają opór. Kolejny bardzo ważny aspekt Pompa do ciała polega na tym, że jest to praktykowane w grupie iw zabawnym środowisku. Choreografia programu ćwiczeń jest typowa Les Mills International, w celu ujednolicenia go w tysiącach ośrodków sportowych, w których jest uprawiany.

Rozwój w 10 ścieżkach

Program Pompa do ciała trwa od 45 do 60 minut. Jest podzielony na dziesięć części, tzw utwory, w którym pracują określone grupy mięśni, obejmujące większą część ciała:

  • 1. Rozpoczyna się rozgrzewką całego ciała i drążkiem jako oporem, chociaż przy minimalnym obciążeniu.
  • 2. Podążaj za zajęciami wykonując przysiady, tak aby ćwiczyć dolną część ciała, w szczególności mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i pośladki. Pręt oporowy znajduje się pod szyją z maksymalnym obciążeniem.
  • 3. Wykonujemy pompki, ćwicząc mięśnie klatki piersiowej. Obciążenie pręta jest o 150% wyższe niż w przypadku ogrzewania.
  • 4. Aby pracować z tyłu, należy podnosić ciężary, ładować między utwory 1 i 2, nad głową.
  • 5. Przy niewielkim obciążeniu, bliskim minimum, należy pracować nad tricepsem.
  • 6. Ćwiczenia wykonywane są na biceps.
  • 7. Pośladki ćwiczone są zasadniczo z obciążeniem podobnym do obciążenia tor 3.
  • 8. W tej sekcji ramiona są wzmocnione, przy niewielkim obciążeniu.
  • 9. Jeśli ważę, mięśnie brzucha działają.
  • 10. Na koniec wykonuje się rozciąganie bez obciążenia.

Zyski

Plik Pompa do ciałaŁącząc ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami na siłowni uzyskuje się bardzo ważny wydatek kaloryczny, szczuplejszą sylwetkę, ujędrnienie i redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo dzięki swojej konstrukcji jest to bardzo przystępny program ćwiczeń dla wszystkich profili, chociaż obciążenie drążka będzie zależało od każdego użytkownika.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co to jest pompa do ciała, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.