Jak ujędrnić nogi bez chodzenia na siłownię


Mieć trochę stonowane i pozbawione obwisłości nogi Jest to pragnienie wielu osób, jednak osiągnięcie tego wymaga częstej aktywności fizycznej, ćwiczeń miejscowych, w których pracuje się tylko nogi, a także diety, w której spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz jest umiarkowane, aby uniknąć gromadzenia się cellulitu. Wiele czynności, które wykonujemy na co dzień, może pomóc nam w utrzymaniu sprawnych nóg, co w połączeniu z określonymi ćwiczeniami gwarantuje najlepsze rezultaty. Czytaj dalej, ponieważ w OneHowTo.com wyjaśniamy jak ujędrnić nogi bez chodzenia na siłownię móc je nosić w całej okazałości.

Indeks

  1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniające nogi
  2. Przysiady
  3. Kroki
  4. Boczna noga unosi się
  5. Ćwiczenia ujędrniające pośladki
  6. Na palcach dla bliźniaków
  7. Wspinanie się po schodach w celu wzmocnienia nóg
  8. Jak ćwiczyć te ćwiczenia?

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniające nogi

Jeśli oprócz ujędrnij nogi bez chodzenia na siłownię chcesz również stracić na wadze, nabrać wytrzymałości, spalić kalorie i sprzyjać poceniu się, to nie może zabraknąć ćwiczeń sercowo-naczyniowych w Twojej rutynie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wygodnie jest rozgrzać się przez 10 minut z pewną aktywnością sercowo-naczyniową, przejść do ćwiczeń nóg, a następnie wykonywać kolejną aktywność sercowo-naczyniową przez co najmniej 30 minut.

Aby zyskać wytrzymałość i utrzymać tonizację, możesz ćwiczyć tylko 30 minut cardio, kilka dobrych opcji to:

  • Jogging lub chodzić energicznie, który przyspieszy tętno, pomoże spalić kalorie i zyskać wytrzymałość bez wpływu.
  • Bieganie, tylko jeśli twoje stawy są w stanie odpowiednio wytrzymać uderzenie.
  • Jazda na łyżwach, która oprócz tego, że jest doskonałą aktywnością sercowo-naczyniową, jest kompletnym ćwiczeniem dla nóg.
  • Jazda na rowerze ze średnią lub dużą intensywnością, a nie w tempie marszu, jest również dobrym rozwiązaniem, aby poprawić ogólny wygląd bez chodzenia na siłownię.


Przysiady

Wiemy to od ujędrnij nogi bez chodzenia na siłownię Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń zlokalizowanych w tej okolicy, które pozwolą ją wzmocnić i rozwinąć jej mięśnie. Jednymi z najbardziej kompletnych są przysiady które pomagają ujędrnić uda, biodra, a także dolną część pleców, sprzyjając poprawie postawy.

Chodzi o to, aby zejść odciągając pośladki do tyłu tak, aby nasze kolana nigdy nie wystawały poza czubek stóp, inaczej ryzykujemy kontuzję kolana. W miarę jak nabieramy oporu, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem, ze sztangą lub hantlami.

Wykonaj 4 zestawy po 15 powtórzeń.


Kroki

Kroki, znany również jako rzuca się czy rzuty, są doskonałą alternatywą dla ujędrnienia nóg bez chodzenia na siłownię, ponieważ pomagają nam bardzo efektywnie pracować nad udami i pośladkami. Ważne jest, aby podobnie jak w przypadku przysiadów kolano nogi z przodu nie wykraczało poza czubek stopy, w ten sam sposób zaleca się, aby tylna noga nigdy nie była całkowicie oparta na podłożu.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.


Boczna noga unosi się

To ćwiczenie jest idealne dla pracować w okolicy bioder, stając się jedną z najpopularniejszych alternatyw dla ujędrnienia jednego z obszarów, które mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu i cellulitu. Możesz to zrobić zarówno stojąc, jak i leżąc na boku, wystarczy rozłożyć nogę i ustawić ją w pierwotnej pozycji, tak jak na obrazku.

Kiedy budujesz wytrzymałość, możesz włączyć ligę fitness do swoich ćwiczeń, aby trochę je utrudnić.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.


Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Nie wystarczy tylko ujędrnić nogi, nasze pośladki zasługują również na to, by wyglądać idealnie, dlatego właśnie blaster czołowy to jedna z najprostszych i najpopularniejszych opcji, gdy chcemy je zaostrzyć.

Połóż dłonie i kolana na podłodze najlepiej za pomocą maty, następnie cofnij nogę, którą pracujesz i przywróć ją do pierwotnej pozycji, zobaczysz, jak ta czynność sprawia, że ​​okolice pośladków działają bardzo efektywnie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.


Na palcach dla bliźniaków

Chociaż uda są obszarem generalnie konfliktowym, który wymaga więcej treningu, jeśli twoim celem jest ujędrnij nogi bez chodzenia na siłownię nie możesz zapomnieć o bliźniakach. Doskonałym sposobem na ich ćwiczenie jest stanie na palcach i kilkakrotne opuszczenie się do pierwotnej pozycji, co będzie działać na łydkę, a także pośladki.

Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.


Wspinanie się po schodach w celu wzmocnienia nóg

Jeśli szukasz pełnej aktywności, która jest szybsza, szczególnie w te dni, kiedy nie masz tak dużo czasu na ćwiczenia, to Wejść po schodach jest to idealna opcja. Zapomnij, że kiedykolwiek wynaleziono windę i wejdź po schodach wszędzie, zauważysz różnicę.

Aby trenować z tą metodą, upewnij się, że nie masz kontuzji kolana, możesz wchodzić i schodzić po schodach przez 10 minut, dobra aktywność sercowo-naczyniowa z odbiciami na nogach.


Jak ćwiczyć te ćwiczenia?

Ważne jest nie tylko, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia możesz wykonać, ale także jak je wykonywać. Aby zobaczyć oczekiwane wyniki, unikaj kontuzji mięśni i zminimalizować możliwość założenia sznurówek, ważne jest, aby:

  • Praktykuj program ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu.
  • Unikaj ćwiczeń tej samej grupy mięśni przez 2 dni z rzędu. Jeśli jednego dnia robisz przysiady i rzucasz się, następnego wykonaj boczne unoszenie nóg, ćwiczenia pośladków i palców.
  • Możesz wykonywać cardio przed lub po każdej rutynie, w zależności od tego, co chcesz osiągnąć dzięki treningowi.
  • Ćwiczenia te wykonujesz najwyżej 5 dni w tygodniu, odpoczynek jest również ważny dla regeneracji mięśni.
  • Nigdy nie zapomnij o rozciągnięciu na końcu, pomoże to zapobiec bólom i poprawi zdrowie mięśni i ścięgien. W naszym filmie przedstawiającym rozciąganie nóg odkryjesz właściwy sposób rozciągania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić nogi bez chodzenia na siłownię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.