Piłki do pilatesu - najlepsze


Metoda Pilates to praktyka polegająca na: zestaw pozycji lub ćwiczeń w którym możliwa jest poprawa zarówno fizyczna, jak i psychiczna, dzięki rozwojowi kontroli ciała i psychiki, rozciąganiu i ujędrnianiu mięśni oraz pracy z oddychaniem. Została opracowana prawie sto lat temu przez Josepha Pilatesa i do dziś jest jedną z najczęściej uprawianych dyscyplin na świecie.

Od momentu pojawienia się metoda ta ulegała zmianom i wprowadzaniu nowych ćwiczeń. Jedna z tych zmian nastąpiła podczas wprowadzania pozycji, w których jest używana piłka lub „fitball”. To narzędzie umożliwia wykonywanie ćwiczeń, których nie można wykonać bez Twojej pomocy, wprowadzając nowe ruchy, aby uzyskać większą toniczność i lepszą kontrolę mięśni. W oneHOWTO wyjaśniamy najskuteczniejsze pozy piłki pilates.

Indeks

  1. Przysiady z piłką
  2. Nożyczki piłkarskie
  3. Most kulkowy
  4. Rozciąganie brzucha piłki
  5. Żelazko na piłce

Przysiady z piłką

Jest to jedna z najczęstszych pozycji pilatesu z piłką, wymagająca koncentracji na obu nogach i brzuchu. Pamiętaj, że ważne jest, aby się rozgrzać przed ćwiczeniami Pilates. Wyjaśnimy poniżej jak wykonać to ćwiczenie przysiadu z piłką:

  1. Aby podeprzeć piłkę, trzeba być blisko ściany.
  2. Następnie musisz oprzeć się o piłkę, stojąc plecami do ściany tak, aby połowa piłki znajdowała się na poziomie odcinka lędźwiowego.
  3. Kiedy pozycja zostanie osiągnięta, tułów zostanie obniżony, jak przy próbie wykonania ruchu siedzącego na krześle, koncentrując ruch na pośladkach, mięśniu czworogłowym i ścięgnach podkolanowych, aby uniknąć jakiegokolwiek uszkodzenia kolana.
  4. Stanowisko będzie zajmowane przez 20 sekund. Następnie powoli powrócisz do pozycji wyjściowej, ponownie koncentrując się na wyżej wymienionych częściach.

Zaleca się wykonanie tego ruchu 5 razy.


Nożyczki piłkarskie

Inną pozycją, która jest również szeroko stosowana do tonowania i wzmacniania mięśni nóg, są nożyczki z piłką. Jest to również postawa, która wymaga dużej koncentracji, aby poprawnie wykonać ruch, ponieważ potrzeba dużo równowagi.

  1. Piłka jest umieszczona z tyłu, tak aby jedna ze stóp mogła spoczywać na wysokości kostki w górnej części piłki.
  2. Noga, która jest zwolniona i znajduje się z przodu, opuści się, aż zostanie osiągnięty kąt 90 stopni z podłożem.
  3. Następnie noga jest ponownie powoli podnoszona, aby powtórzyć ruch.

Będzie zrobione trzy zestawy po pięć powtórzeń każdą nogą.

Most kulkowy

Most jest jednym z najczęściej używanych ćwiczeń rozwój i ujędrnianie mięśni, ponieważ praktycznie udaje mu się odizolować mięśnie, które wykonują ruch. Jeśli użycie piłki jest włączone, jej efekty są jeszcze bardziej wzmocnione.

  1. To ćwiczenie wykonuje się na podłodze.
  2. Nogi kładzie się na piłce, zginając kolana, jakby chciały przyłożyć je do klatki piersiowej, ale bez utraty kontaktu z piłką stopami.
  3. Następnie przystąp do podnoszenia tułowia, opierając stopy na piłce i skupiając siłę na pośladkach, unosząc ciało w kierunku sufitu.
  4. Pozycja zostaje utrzymana przez 10 sekund a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby ponownie wykonać pozę.

Wskazane jest powtórzenie ćwiczenia 5 razy.


Rozciąganie brzucha piłki

Jedną z najczęstszych pozycji do ćwiczenia brzucha jest wykonywanie ćwiczeń chrupnięcie brzucha tradycyjne, ale z piłką poprawiające równowagę i koncentrację mięśni.

  1. Aby dostać się do pozycji wyjściowej, musisz położyć piłkę na ziemi i oprzeć na niej ramiona i górną część pleców.
  2. Kiedy uda ci się utrzymać równowagę w tej pozycji, przystąpisz do wykonywania ruchu.
  3. Polega na skoncentrowaniu całej siły w brzuchu i wyrzuceniu tułowia do przodu, powodując powolne oddzielenie ramion i górnej części pleców od piłki.
  4. Ta pozycja zostanie utrzymana przez 10 sekund i powróci powoli do początkowego, aby powtórzyć od początku.

Zaleca się to zrobić 5 powtórzeń tego ćwiczenia. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat ćwiczeń Pilates na brzuch.

Żelazko na piłce

Kolejna z pozycji pilates, która pomaga w bardzo skuteczny sposób tonizuj brzuch jest żelazem. Jej działanie jest wzmocnione dzięki zastosowaniu piłki w tej pozycji.

  1. Najpierw piłkę kładzie się na ziemi, a na niej spoczywają przedramiona.
  2. Następnie nogi są rozciągane tak, aby ciało przyjął pozycję równoległą do podłoża.
  3. Bardzo ważne jest, aby brzuch i pośladki były napięte, aby uniknąć możliwego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.
  4. Musisz utrzymać swoją pozycję przez 30 sekund. Następnie ciało rozluźnia się i znowu powtarza.

Wskazane jest powtórzenie pozy co najmniej 5 razy. Po obejrzeniu wszystkich tych ćwiczeń możesz zainteresować się tym innym artykułem o tym, jak ćwiczyć pilates w domu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Piłki do pilatesu - najlepsze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.