Ćwiczenia siłowe na ramiona
Plik ćwiczenia siłowe na ramiona Pozwolą Ci zwiększyć siłę kończyn górnych dzięki rozbudowie ich grup mięśniowych. Najskuteczniejsze są te, które wykonuje się z oporem, z hantlami lub innym instrumentem. Abyś mógł zyskać siłę kończyn górnych poprzez pracę z różnymi grupami mięśni, w OneHowTo.com proponujemy serię ćwiczenia siłowe na ramiona.
Kroki do naśladowania:
Pierwszy ćwiczenia siłowe na ramiona które Ci ujawniamy ma na celu wzmocnienie tricepsa. Będziesz potrzebować pomocy stałej ławki, która znajduje się mniej więcej na wysokości twoich kolan. Ustaw się tak, jak widzisz na obrazie. Ćwiczenie polega na rozciąganiu i zginaniu ramion tak, aby podczas wykonywania musiały one utrzymać cały ciężar Twojego ciała.
Dlatego ważne jest, aby nie pomagać sobie przy wstawaniu z innych części ciała, staraj się to robić tylko kończynami górnymi. Ważne jest również, aby nie otwierać łokci podczas podnoszenia, aby tricepsy były tymi, które koncentrują cały wysiłek. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Drugi ćwiczenia siłowe na ramiona Ma wzmocnić bicepsy. Ta aktywność, którą proponujemy, jest klasyczna, ale ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami, które Ci dajemy, aby wykonać ją co do litery, aby mięśnie, które pracujesz, były efektywnie bicepsami.
Stań z hantlami w każdej dłoni i wyciągnij ręce do przodu. Następnie podnieś hantle w dwóch fazach, najpierw stojąc przy łokciu, a następnie dotykając ramienia. Bardzo ważne jest, aby nie ruszać łokciem ani nie oddzielać ręki od ciała, wystarczy podnieść przedramię, aby wykonać ćwiczenie. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.
Plik ćwiczenia siłowe na ramiona wymagają również pracy nad barkami. W tym celu możesz również pomóc sobie hantlami. Czynność ta jest prosta do wykonania, co nie oznacza, że nie jest wymagająca pod względem wysiłku. Początkowa postawa to ze skrzyżowanymi rękami i hantlami w każdej dłoni. Następnie należy podnieść ręce, aż hantle dotkną głowy. Następnie, a to jest najbardziej skomplikowana część, zwłaszcza gdy zaczynasz się męczyć, musisz powoli wracać do pozycji wyjściowej i zacząć od nowa. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
Ponieważ ćwiczenia siłowe na ramiona są bardzo intensywne, powinieneś poświęcić dzień lub dwa na tydzień na odpoczynek. Możesz to zrobić tego dnia inne rodzaje aktywności fizycznej, ale to nie oznacza wysiłku dla kończyn górnych.
Stale przestrzegaj tej rutyny ćwiczenia siłowe na ramiona że proponujemy, abyś mógł zwiększyć siłę w kończynach górnych. Oczywiście nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, zwłaszcza jeśli forma fizyczna, od której zaczynasz, jest niska.
Podczas pracy z hantlami ważne jest, aby dobrze wyregulować wagę, aby nie spaść ani nie wkładać rąk do tak dużego wysiłku, że może to doprowadzić do przeciążenia lub kontuzji. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak wybrać ciężarki hantli.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia siłowe na ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.