Kiedy pić koktajle proteinowe


Chociaż wiele osób chodzi na siłownię, aby ćwiczyć i być zdrowym, są też tacy, którzy chcą, aby to ćwiczenie objawiało się bardziej atrakcyjnym ciałem. Można to osiągnąć poprzez hipertrofię, wzrost objętość mięśni.

Treningi, które należy wykonać, aby zwiększyć objętość mięśni, są podobne do ćwiczeń siłowych, ale mają szereg cech różnicowych, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz, aby przyniosły pożądane rezultaty. W przypadku tych treningów hipertroficznych wygodnie jest stosować suplementy, takie jak koktajle proteinowe, bardzo powszechne w celu promowania zmian.

Istnieje wiele mitów dotyczących tych akcesoriów i ich kwestii kiedy pić koktajle proteinowe a kiedy nie. Z HOWTO, poniżej, powiemy Ci wszystko, co musisz o tym wiedzieć.

Indeks

  1. Co to są koktajle proteinowe i do czego służą?
  2. Kto powinien pić koktajle proteinowe
  3. Kiedy pić koktajle proteinowe

Co to są koktajle proteinowe i do czego służą?

Koktajle białkowe to produkt przetworzony, który jest sprzedawany w celu uzyskania dodatkowych odżywek białkowych. Najczęstszym sposobem znajdowania białka w różnych produktach jest proszek (bardzo podobny do mleka w proszku). Produkt ten można mieszać z wodą lub innymi płynami, a po całkowitym wymieszaniu i uzyskaniu jednorodnej konsystencji dany shake jest gotowy do spożycia. Jeśli zamiast kupować koktajle na rynku, wolisz zrobić je sam, zapoznaj się z tym artykułem Jak zrobić koktajle proteinowe.

Trzeba mieć na uwadze, że mitologii na temat tych shake'ów jest bardzo dużo, dlatego warto pamiętać, że ich jedynym celem jest dostarczenie dodatkowego białka tym, którzy chcą zwiększyć objętość swoich mięśni i tylko dietą, nie mogą tego zrobić. Należy również zauważyć, że nie wszystkie koktajle proteinowe zawierają te same składniki, więc nie wszystkie będą działać w organizmie w ten sam sposób.

Niebezpieczeństwa i ryzyko związane z koktajlami białkowymi

W zasadzie, jeśli shake'i są spożywane prawidłowo - to znaczy postępując zgodnie z instrukcjami producenta - bez ryzyka że są szkodliwe dla zdrowia. Być może słyszałeś, że jego spożycie wiąże się z chorobami, takimi jak nadciśnienie lub podwyższony poziom cholesterolu, ale prawda jest taka, że ​​problemy te są generalnie związane ze wszystkimi dietami wysokobiałkowymi.

W każdym razie, jeśli planujesz zacząć spożywać tego typu suplementy, najlepiej powiadomić swojego lekarza rodzinnego i co jakiś czas poddawać się badaniu krwi, aby upewnić się, że wszystko jest pod kontrolą.


Kto powinien pić koktajle proteinowe

Należy pamiętać, że spożycie tego produktu nie jest tym, które generuje mięśnie, ale to ćwiczenia na siłowni lub odpowiednie procedury kulturystyczne pozwalają budować mięśnie, który jest odżywiony przez wcześniej spożyte białka dzięki shake'om. Oznacza to, że jeśli spożywamy te koktajle, ale nie ćwiczymy, nie tylko nie uzyskamy muskularnego ciała, ale najprawdopodobniej przybędziemy na wadze w postaci tłuszczu.

Z tego powodu koktajle proteinowe powinny pić tylko osoby, które ćwiczą w celu uzyskania przerostu mięśni. Konieczne jest naleganie na to, ponieważ musisz mieć pewność, że koktajle proteinowe zawsze są uzupełnienie diety, nigdy nie zastępuje zwykłego posiłku. W rzeczywistości całkowite zastąpienie normalnej żywności koktajlami białkowymi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Kiedy pić koktajle proteinowe

Każda osoba ma specyficzne cechy, które mogą sprawić, że działanie tego typu suplementu będzie nieco inne w zależności od tego, kiedy jest spożywane. Można je jednak ustawić trzy ogólne momenty który byłby najbardziej odpowiedni do spożycia koktajlu proteinowego:

Wypij rano koktajle proteinowe

Po nocy przespanej i przed spożyciem jakiegokolwiek pokarmu glikogen w wątrobie jest całkowicie wyczerpany, więc mięśnie wchodzą w fazę kartaboliczną. Oprócz zwykłego śniadania, które zwykle spożywasz, pora obiadowa to dobry czas na koktajl białkowy, który zapewnia dodatkową zawartość niezbędną do utrzymania mięśni w doskonałej kondycji.

Pij koktajle proteinowe przed treningiem

Innym najczęstszym okresem spożywania koktajlu proteinowego jest przed treningiem. W ten sposób upewnisz się, że podczas treningu posiadasz niezbędne składniki odżywcze. Jest to jednak dodatkowy plus, ponieważ generalnie przed treningiem mięsień jest zwykle w dobrej kondycji do wykonania wymaganej pracy. Koktajl proteinowy można polecić przed treningiem, zwłaszcza gdy masz zamiar wykonywać ćwiczenia siłowe.

Pij koktajle proteinowe po treningu

Zaraz po treningu mięsień zużyje wszystkie zapasy energii w postaci glikogenu, więc potrzebuje nowych składników odżywczych. Z tego powodu pijąc proteinowego shake'a zaraz po treningu zapewnisz swojemu organizmowi zarówno energię, jak i białka niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oraz odbudowy uszkodzonych przez wykonaną pracę tkanek mięśniowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach na zwiększenie masy mięśniowej, nie przegap tego artykułu na temat budowania mięśni za pomocą kompleksów białkowych.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Kiedy pić koktajle proteinowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.