Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na ramiona
Plik hantle Są to bardzo wszechstronne narzędzia, które mogą pomóc w kształtowaniu różnych części ciała, w tym ramiona. Wykonuj ćwiczenia kończyn górnych z hantle, które działają jak obciążenie, powodują, że mięśnie muszą podejmować większy wysiłek, tym samym szybciej je napinając. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na ramiona.
Kroki do naśladowania:
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, możesz zarówno siedzieć, jak i stać. Z ugiętymi ramionami przytrzymaj hantle dłonie w dół.
Czynność polega na obróceniu nadgarstka, podniesieniu dłoni do góry, a następnie umieszczeniu ich z powrotem w kierunku ziemi. To dobry sposób na wzmocnienie nadgarstków i przedramię.
Aby ćwiczyć bicepsy, możesz to zrobić ćwiczenie z hantlami bardzo łatwe. Wstań, z hantle w każdej dłoni i wyciągniętych ramionach. Musisz na przemian podnosić każdą rękę, przybliżając ją do ramienia, a następnie przywracając ją do pozycji wyjściowej.
Najpierw lewa ręka do lewego ramienia, a następnie prawa ręka do prawego ramienia.
Istnieją dwa warianty poprzedniego ćwiczenia, które są bardzo interesujące dla wszystkich grup mięśni ramienia. W obu musisz podbić ramiona które trzymają hantleale bez zginania ich w łokciu, to znaczy zawsze z wyprostowanymi.
Alternatywą jest uniesienie ich do przodu, a drugiej - na boki, dzięki czemu unikniesz przeciążenia niektórych mięśni i pozostawienia innych bez ujędrnienia.
Aby wykonać to inne ćwiczenia z hantlami na ramiona będziesz potrzebować banku. Stań na boku, lewą ręką i kolanem oprzyj na ławce. Prawa noga zostanie lekko wyciągnięta do tyłu ze stopą opartą na ziemi, aw prawej ręce będziesz trzymać hantle.
Następnie należy zgiąć i wyciągnąć ramię, zwracając uwagę na ciężar hantle sprawia, że pracujesz nad swoimi mięśniami. Następnie powtórz zmianę stron.
Musisz też wykonać to inne ćwiczenie na ławce. Tym razem rozłóż całe ciało na ławce twarzą do dołu. Upuścić ramiona w kierunku ziemi, trzymając w obu rękach a hantle.
Następnie wykonaj powtórzenia wzniesień, zarówno boczne bez zginania ramienia, jak i przednie zginanie w łokciu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.