Jak obliczyć nadwagę


Nadwaga Może powodować problemy, od niskiej samooceny, cukrzycy i chorób serca. Nadwaga może skrócić twoje życie. Przed rozpoczęciem programu odchudzania musisz wiedzieć, ile kilogramów musisz schudnąć. Nadwaga to różnica między rzeczywistą wagą a idealną masą ciała. Idealna waga to termin używany do określenia zdrowej wagi na podstawie wielkości ciała, z uwzględnieniem płci. Znajomość swojej idealnej wagi zapewni Ci motywację do kontynuowania programu dietetycznego i wyznaczy punkt odniesienia dla skutecznej utraty wagi w zdrowy sposób.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Jeśli jesteś kobietą, oblicz swoje idealna masa ciała, z następującym wzorem, zwanym wzorem Hamwi: [(Twój wzrost w centymetrach - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 165 centymetrów, idealny wzór na masę ciała wyglądałby następująco: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Twoja idealna waga to 56,6 kg.

Jeśli jesteś mężczyzną, oblicz swoje idealna masa ciała z następującym wzorem, zwanym wzorem Hamwi: [(Twój wzrost w centymetrach - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 179 centymetrów, idealny wzór na masę ciała wyglądałby następująco: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Twoja idealna waga ciała wynosiłaby 76,4 kg.

Oblicz nadwagę, odejmując obliczoną powyżej idealną masę ciała od aktualnej masy ciała. Skorzystaj z powyższych przykładów, jeśli jesteś kobietą i obecnie ważysz 60 kg, twoja nadwaga wynosi 3,4 kg. Jeśli jesteś mężczyzną, ważysz 180 kg, Twoja nadwaga to 3,6 kg.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak obliczyć nadwagę, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Idealną masę ciała (PCI) można obliczyć za pomocą kalkulatorów IBW, biorąc pod uwagę rozmiar ciała. Po prostu wyszukaj kalkulator IBW, wyszukując w Internecie.
  • Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
  • Znajdź program odchudzania, który koncentruje się na zbilansowaniu białka, zdrowych węglowodanów, takich jak owoce i warzywa.
  • Włącz ćwiczenia, co najmniej pięć dni w tygodniu, aby uzupełnić program odchudzania.