Jak schudnąć dzięki orbitrekowi


Jedna z najlepszych maszyn na siłowni, która Ci pomoże schudnąć stopniowo i bardzo skutecznie jest eliptyczny rower.To urządzenie fitness, dzięki któremu aktywujemy dużą część mięśni naszego ciała i uruchamiamy nasz układ sercowo-naczyniowy, przez co musi on zużywać większą ilość energii, która gromadzi się w naszym organizmie w postaci tłuszczów nasyconych. W przeciwieństwie do innych maszyn, takich jak bieżnia czy rower stacjonarny, orbitrek zapewnia maksymalną ochronę naszych stawów i udaje mu się spowolnić uderzenie bieżnika podczas treningu. W tym artykule oneHOWTO odkrywamy Cię jak schudnąć na orbitreku abyś znał wszystkie wskazówki, które musisz wziąć pod uwagę, a tym samym móc efektywnie schudnąć.

Indeks

  1. Korzyści z orbitreka na odchudzanie
  2. Najlepsze ćwiczenie na odchudzanie na orbitreku
  3. Wskazówki, jak schudnąć z eliptycznym

Korzyści z orbitreka na odchudzanie

Plik eliptyczny rower Jest to jeden z najpopularniejszych przyrządów do ćwiczeń wśród osób zamierzających trenować. Powody są różne iz jednej strony to urządzenie jest bardzo łatwe w obsłudze, dzięki czemu wszyscy ludzie, niezależnie od kondycji fizycznej, mogą z niego korzystać i dostosowywać je do swoich indywidualnych potrzeb. Liczyć na różne poziomy intensywności które można regulować w miarę zwiększania naszych wyników. Z drugiej strony jest to jedna z maszyn na siłowni, z jaką więcej kalorii jest traconych i dlatego jest jednym z najbardziej udanych.

Następnie wyjaśnimy dlaczego możemy schudnąć dzięki orbitrekowi ponieważ to urządzenie ma szereg idealnych zalet, aby osiągnąć nasz cel:

  • Jak już powiedzieliśmy, eliptyczny jest tym aparatem więcej kalorii sprawia, że ​​tracimy w twoim treningu. W rzeczywistości już po 30 minutach ćwiczeń możesz stracić 300 kalorii, ale jeśli użyjemy większej intensywności, liczba ta może osiągnąć ponad 600 kalorii w zaledwie pół godziny!
  • Wyrzeźb nasze ciało: oprócz ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego i wspomagania spalania tkanki tłuszczowej, orbitrek jest również idealny do wzmacniania naszych mięśni i naszego ciała, zwłaszcza obszarów takich jak nogi, ramiona i pośladki, ponieważ to one są członkami, które najbardziej wpływają na ten trening.
  • Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i warunków: Kolejną zaletą orbitreka jest to, że w odróżnieniu od innych urządzeń może być używana przez ludzi w każdych warunkach, gdyż nie powoduje bardzo silnych uderzeń o podłoże amortyzując je dzięki cyklicznej pracy maszyny.

W tym drugim artykule oneHOWTO odkryjemy ogólnie wszystkie zalety maszyny eliptycznej, abyś poznał wszystkie korzyści, jakie może przynieść użycie tego urządzenia.


Najlepsze ćwiczenie na odchudzanie na orbitreku

Do schudnąć z eliptycznym Wystarczy, że poświęcisz co najmniej 30 minut treningu, aby aktywować spalanie tłuszczu i wzmocnić mięśnie. Jeśli jednak chcesz zwiększyć spożycie kalorii i stracić więcej tłuszczu podczas tej samej sesji, zalecamy wykonanie tego ćwiczenia, które pomoże Ci aktywować metabolizm do maksimum i sprawi, że będziesz spożywać więcej kalorii bez konieczności poświęcania więcej czasu na trening .

To ćwiczenie z maszyną eliptyczną, które szczegółowo omówimy poniżej, skupia się głównie na tym łączą różne intensywności Dzięki temu unikniemy w ten sposób przyzwyczajenia naszego organizmu do zapotrzebowania na energię, a co za tym idzie, cały trening będzie wykonywany z maksymalną wydajnością. Jeśli zostaniemy przez 30 minut z taką samą intensywnością, nasz organizm przyzwyczai się do tego i ostatecznie dostosuje się tak, aby nie zużywać więcej energii (kalorii) niż to konieczne; Z drugiej strony, jeśli ciągle zmieniasz swoje zapotrzebowanie na energię, sprawisz, że nie ustanowi ono wzoru, a tym samym zużyjesz maksymalnie możliwe kalorie.

Więc teraz cię odkryjemy jak wykonać to ćwiczenie krok po kroku:

  1. Pierwsze 5 minut rozgrzewki zaczynamy w umiarkowanym tempie, intensywność 6 lub 7 będzie lepsza niż dobra na rozpoczęcie treningu (jeśli jesteś początkującym możesz obniżyć punkt)
  2. Teraz przyspieszymy nasz metabolizm iw tym celu zwiększymy intensywność o 9 lub 10 na 30 sekund
  3. Zmniejszamy tempo do 5 i utrzymujemy tę intensywność przez 1 minutę
  4. Następnie ponownie zwiększamy intensywność do 10 lub 11 i utrzymujemy ten rytm przez 30 sekund
  5. Teraz ponownie obniżymy rytm do 5 i złapiemy oddech na 1 minutę
  6. Następnym krokiem jest zwiększenie tempa do umiarkowanego i zostawimy średnią intensywność 7 na następne 5 minut
  7. Teraz ponownie zwiększymy intensywność do 10 i spróbujemy wytrzymać przez pełną minutę
  8. Zmniejszymy intensywność do 5 i zostaniemy na 2 minuty
  9. Ponownie zwiększamy intensywność do 7 i truchtamy jeszcze przez 5 minut
  10. Zwiększamy intensywność do 10 i utrzymujemy ją przez 1 minutę
  11. Schodzimy do 6 i pozostajemy tak jeszcze przez 1 minutę
  12. Poświęcamy 5 minut intensywności 7
  13. Przez ostatnie 2 minuty treningu będziemy musieli obniżyć intensywność do 4, aby przygotować organizm na zakończenie treningu.

W sumie ten trening to 30 minut, czyli minimalny zalecany czas, aby trening był owocny i naprawdę wyćwiczył układ krążenia.

W tym innym artykule HOWTO pokażemy Ci inny rutyna ćwiczeń eliptycznych który jest bardzo podobny do tego, ale ma inne czasy, dlatego można go łączyć.

Wskazówki, jak schudnąć z eliptycznym

Teraz znasz już korzyści i najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć na orbitreku, ale następnie przedstawimy Ci serię wskazówek i zaleceń, które naprawdę pomogą Ci schudnąć, a także cieszyć się zdrowym ciałem w doskonałej kondycji. Uważny!

  • Połącz intensywności: Jak widziałeś w poprzednim rozdziale, aby schudnąć z orbitrekiem, ważne jest, abyś nie utrzymywał stałego tempa w stabilny sposób, ponieważ w ten sposób prosisz swoje ciało o ciągłe spalanie energii i spożywanie tłuszczów nasyconych. . Przeplataj różne rytmy, aby uzyskać optymalne ćwiczenie.
  • Bądź konsekwentny: Aby schudnąć poprzez ćwiczenia fizyczne, konieczne jest, abyś był stały i przynajmniej poświęcił się temu 3 lub 4 dni w tygodniu żeby cię wyszkolić. Sesje muszą być przynajmniej takie 30 minut aby aktywować spalanie tłuszczu i kalorii, w przeciwnym razie nie zobaczysz prawie żadnych efektów na swojej sylwetce (ale na swoim zdrowiu).
  • Odpoczywaj 2 dni w tygodniu: Maksymalny okres, jaki dana osoba może trenować w tygodniu, to 5 dni, ponieważ konieczne jest pozostawienie ciała na 2 dni odpoczynku, aby mięśnie mogły rosnąć i same się regenerować. W przeciwnym razie możesz zostać przetrenowany, a tym samym zwiększyć ryzyko kontuzji.
  • Zajęte ręce i nogi: aby naprawdę spalić wskazaną przez nas ilość kalorii, ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia, czyli poruszanie nogami w rytm aparatu, ale także ramionami. W ten sposób będziesz ćwiczyć obie kończyny i spożywać kalorie, które wskazaliśmy powyżej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć dzięki orbitrekowi, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.