Ćwiczenia spalające tłuszcz do wykonania w domu
Dla nabrać formy nie ma konieczności wychodzenia z domu. Trening w prosty, kompletny i skuteczny sposób jest możliwy, jeśli przestrzegasz rygorystycznej dyscypliny, a najlepsze jest to, że jest dostępny dla każdego, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które można wygodnie wykonywać w domu. Chcesz wiedzieć więcej? Nie możesz więc przegapić następującego artykułu, który dla Ciebie przygotowaliśmy.
W OneHowTo.com odkrywamy to, co najlepsze ćwiczenia spalające tłuszcz do wykonania w domu że możesz to zrobić odkładając na bok niejasność, szukając niezbędnej motywacji i podejmując niewielki wysiłek, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Załóż wygodne ubranie, dobre trampki i zostań w domu. Ponieważ utrata tych dodatkowych kilogramów jest teraz w zasięgu każdego!
Kroki do naśladowania:
Aby rozpocząć rutynowy trening w domu Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest znalezienie dobrej lokalizacji. Gdy masz przestrzeń, w której możesz się swobodnie poruszać, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia spalające tłuszcz. Uprawianie fitnessu w domu jest możliwe dzięki chęci, chęci i wysiłkowi.
Pierwsze ćwiczenie, które możesz wykonać spalać kalorie z domu jest do wykonania przysiady; Możesz także uczynić proste krzesło dobrym stołem warsztatowym. W tym ćwiczeniu popracujesz nad nogami i pośladkami.
Polega ona po prostu na siadaniu i wstawaniu, odciągnięciu tyłka do tyłu i podtrzymywaniu ciężaru na piętach, tak jakbyś miał siedzieć na krześle, ale w rzeczywistości tego nie robiąc. Aby uniknąć kontuzji, kolana nigdy nie powinny znajdować się przed piętami, ale w linii prostej. Z drugiej strony stopy powinny być otwarte równolegle do ramion. Inną dobrą opcją jest przysiad z plecami do ściany.
Aby kontynuować trening nóg, proponujemy kroki, idealne ćwiczenie na spalanie tłuszczu a jednocześnie tonuj i wzmacniaj pośladki. Chodzi o oddzielenie nóg jedną do przodu, a drugą do tyłu. Zegnij przednią nogę i unieś tylną piętę. Pamiętaj, że ciężar musi być wsparty na zgiętej nodze.
W tej pozycji należy powoli schodzić z wyprostowanymi plecami. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogi, aby powtórzyć ćwiczenie. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że kolano nie jest bardziej wysunięte do przodu niż kostka i obserwuj postawą pleców.
Jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu podczas kroków, sugerujemy wykonanie ćwiczenia przybierać na wadze. Możesz to zrobić z niewielkimi ciężarkami, puszkami lub małym woreczkiem jedzenia - na przykład ryżu - którym zwiększasz nacisk podczas schodzenia w dół i w górę. Im większy wysiłek, tym więcej tłuszczu spalisz.
W tym drugim artykule OneHowTo odkryjemy najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu.
Pracuj nad porywaczami w domu! Połóż matę na podłodze i połóż na boku. Trzymaj głowę jedną ręką i szukaj wsparcia drugą ręką, która będzie w stanie dotknąć ziemi.
W tej pozycji należy podnieść górną część nogi - tę, która nie leży na podłodze - mniej więcej na wysokość bioder. Im wolniej podnosisz nogę, tym bardziej będziesz pracować nad udami i pośladkami. Pamiętaj, aby przechylić stopę do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń przed zmianą stron i wykonaniem ćwiczenia drugą nogą.
Innym dobrym ćwiczeniem do pracy z porywaczami jest położenie się na podłodze na boku skrzyżowane nogiInnymi słowy, górna noga powinna spoczywać na ziemi, ale zawsze przechodzić przed drugą.
Noga, która pozostała u podstawy, to ta, którą należy maksymalnie unieść. W tym momencie powinieneś powrócić do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając nogę. Wykonaj kilka powtórzeń, a następnie zmień strony, aby pracować nad nogą wspierającą.
Plik uniesienie miednicy Jest to idealne ćwiczenie poprawiające mięśnie dna miednicy, pracujące nad brzuchem i jednocześnie spalające kalorie. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i podeprzyj ciężar podeszwami stóp.
W tej pozycji należy podnieść miednicę, oderwać tyłek od ziemi i utrzymać równowagę w tej pozycji, popychając brzuchem. Powinieneś być wspierany tylko przez łopatki i utrzymywać pozycję przez co najmniej jedną minutę. Następnie możesz się zrelaksować i ponownie przygotować do wykonania ćwiczenia.
Nie możemy zapomnieć o pracy w tle, dlatego próbowaliśmy pompki! Tym razem powinieneś położyć się na brzuchu z kolanami płasko na podłodze i nogami skrzyżowanymi do góry. Otwórz szeroko ramiona, ponieważ będą członkami, za pomocą których wykonasz impuls wstania. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej, nigdy wyżej niż pośladek.
W tej pozycji powinieneś poruszać się w górę iw dół, zginając ramiona i nie dotykając ziemi brzuchem ani klatką piersiową. Jeśli masz wystarczająco dużo siły, możesz również wykonać ćwiczenie z całkowicie rozciągniętymi nogami i po prostu oprzeć stopy na ziemi. Gotowy do robienia pompek!
W naszym domowy trening spalający tłuszcz będziemy również ćwiczyć triceps. Weź krzesło, które będzie Twoim stołem warsztatowym lub inną nieruchomą powierzchnią. Stań przed podparciem, ale plecami do niego, oprzyj się o niego z rękami skierowanymi do przodu i stopami całkowicie płasko na podłodze. Trzymaj plecy prosto podczas zginania i prostowania łokci, aby ćwiczyć mięśnie ramion. Zauważysz to!
9
Plik praca brzucha jest to bardzo ważne dla spalać tłuszcz i schudnąć, oprócz uzyskania płaskiego brzucha. Sugerujemy, aby wzmocnić mięśnie brzucha, skupiając się na ćwiczeniu poprzecznym, które pomoże Ci zmniejszyć talię. Ta rutyna jest również znana jako deska, ponieważ będziesz musiał utrzymać ciało w pozycji pionowej jak blok i przytrzymać w tej pozycji przez 10 lub 15 sekund, aby rozpocząć, chociaż możesz dobrze przejść do minuty.
Powinieneś ustawić się w pozycji leżącej, opierając się łokciami o podłogę i utrzymując plecy w linii prostej z pośladkami i nogami w pełni rozciągniętymi, po prostu wspierając się palcami stóp. Podnieś swoje ciało, napnij je i użyj siły, aby się wesprzeć. To doskonały trening brzucha. W tym innym artykule OneHowTo dowiesz się, jak robić przysiady w domu.
Jeśli masz w domu rower treningowy, bieżnię lub orbitrek ... Twój trening jest gwarantowany! Maszyny te pomogą Ci wykonywać bardziej specyficzne ćwiczenia, utrzymując rytm, zwiększając trudność i intensywność Twojej pracy. Są dobrym narzędziem do wykonywanie ćwiczeń spalających tłuszcz w domu.
1Na koniec pamiętaj, że nic nie osiągniesz, jeśli nie uzupełnisz swoich procedur treningowych dobrem dieta, zdrowa i zbilansowana i odpowiednie nawilżenie. Są niezbędnymi czynnikami do spalania tkanki tłuszczowej, utraty kalorii oraz uzyskania szczupłej sylwetki i wysportowanej sylwetki. Wykonywanie tych ćwiczeń w domu pomoże Ci poprawić kondycję fizyczną i zrzucić zbędne kilogramy w prosty i ekonomiczny sposób. Zapisujesz się?
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia spalające tłuszcz do wykonania w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.