Jak ujędrnić ramiona bez chodzenia na siłownię

Chcesz pochwalić się umięśnionym i umięśnionym torsem? Nie musisz chodzić na siłownię, jeśli nie masz czasu, ponieważ możesz to zrobić z własnego domu ćwiczenia ramion które pomogą Ci nabrać siły i zbudować mięśnie w tym obszarze ciała. Następnie w OneHowTo zaproponujemy serię ćwiczeń, które pomogą Ci to poznać jak ujędrnić ramiona bez chodzenia na siłownię dzięki czemu możesz mieć ciało, którego tak bardzo pragniesz, bez wydawania pieniędzy. Czy odważysz się tego spróbować?

Kroki do naśladowania:

Zaczynamy od bardzo prostego ćwiczenia, które jest tak adresowane ćwiczyć tricepsczyli w tylnej części ramienia, w której gromadzi się więcej wiotkości i tłuszczu (zwłaszcza u kobiet). Aby to zrobić, wystarczy użyć krzesła lub niskiego stolika i stanąć do niego plecami, podeprzeć ramiona pod kątem 90 stopni i ugiąć kolana.

Wschód ćwiczenie tonizujące ramiona Polega na opuszczeniu tyłka na ziemię, bez dotykania dna, i cofnięciu się (spróbuj siłować się rękami, a nie udami). Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Dla mieć muskularne ramiona Nie wystarczy tylko, że wykonujemy wiele serii bicepsów, ponieważ wtedy ten mięsień będzie się bardzo rozwijał, a reszta ramienia zostanie jak zwykle pozostawiona, uzyskując w ten sposób nierówny wygląd. Z tego powodu będziemy musieli również zwrócić uwagę na części ciała takie jak ramiona i to ćwiczenie, które szczegółowo opisujemy poniżej, działa dokładnie w tym obszarze.

Aby to zrobić, będziesz musiał zdobyć kilka hantli (które możesz kupić w każdym sklepie sportowym), stanąć na podłodze i lekko rozdzielić nogi w biodrach. Następnie będziesz musiał ułożyć zgięte ramiona na wysokości głowy pod kątem 90 stopni i rozciągnąć je do góry, trzymając ciężarek przez 5 sekund. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Inny ćwiczenie ujędrniające ramiona To właśnie proponujemy poniżej. Jest bardzo podobny do tego, o którym właśnie opowiedzieliśmy, ale z niewielkim wariantem, a mianowicie, że zamiast podnosić ręce do góry, będziemy musieli zrobić to do połowy w dół.

Będziesz musiał stać prosto na podłodze i rozprostować ramiona na wysokości ramion z hantlami w każdej ręce; wtedy będziesz musiał opuścić je prosto w dół i podnieść z powrotem do ramion. Powtórz 2 serie po 15, aby uzyskać muskularny obszar.

Inny sposób ujędrnij ramiona bez chodzenia na siłownię to robi specyficzne ćwiczenia na bicepsW ten sposób rozwiniesz mięśnie i wyeliminujesz nadmiar tłuszczu, który mógł się nagromadzić. Aby to zrobić, będziesz potrzebować tylko kilku hantli i stać na podłodze z wyciągniętymi rękami.

Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ będziesz musiał podnieść jedną rękę na wysokość barku, zginając ją i używając siły bicepsem. Najlepszą rzeczą, aby uniknąć przesycenia mięśni, jest rozpoczęcie wykonywania serii jedną ręką, a następnie drugą, chociaż można również przeplatać jedną i drugą w tym samym ćwiczeniu, jak wolisz.

Wariant ćwiczenia, o którym właśnie wspomnieliśmy, to ten, który pokazujemy poniżej. Chodzi o to, aby zamiast przeplatać ruchy ramion, prześlij je oba w tym samym czasie. Będziesz także musiał wstać z lekko rozstawionymi nogami i wyciągniętymi rękami z hantlami w każdej dłoni.

Ruch ćwiczenia polega na jednoczesnym uniesieniu obu rąk na wysokość klatki piersiowej, ponownym opuszczeniu ich w kierunku bioder i ponownym ich uniesieniu. Najwłaściwszą rzeczą jest rozpoczęcie od niskiej wagi i stopniowe zwiększanie się, gdy ciało o to poprosi. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak często zmieniać wagi.

Jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń wzmacniających ramiona robić pompki. Przy tego typu ćwiczeniach całe ciało opiera się na górnej części, a szczególnie w okolicy klatki piersiowej, barków i bicepsa.

Aby zrobić dobre pompki, będziesz musiał położyć się twarzą w dół na podłodze, całkowicie rozprostować nogi i zgiąć ramiona. Ruch polega na podnoszeniu i opuszczaniu całego ciała bez dotykania ziemi. Możesz wykonać 2 zestawy po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać, aby uzyskać silniejsze ciało.

Aby osiągnąć zdrowy wysiłek fizyczny bez ryzyka wystąpienia kontuzji, najlepiej rozgrzać się przed rozpoczęciem rutyny, a następnie rozciągnąć mięśnie. W ten sposób będziesz mógł uniknąć ewentualnych łez lub urazów. W tym artykule OneHowTo pokażemy, jak to zrobić rozgrzanie ramion przed podniesieniem ciężarów W tym filmie proponujemy jedne z najlepszych ćwiczeń do wykonania ramię się rozciąga.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić ramiona bez chodzenia na siłownię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.