Jak tonować porywaczy

Plik porywacze To szereg mięśni odpowiedzialnych za uniesienie nóg. Oprócz tej ważnej funkcji, jej estetyka w znaczący sposób wpływa na nasz wygląd i teraz, gdy jesteśmy u progu lata, w uncomo proponujemy Państwu szereg kroków na jak tonować porywaczy.

Kroki do naśladowania:

Przede wszystkim to sprecyzujemy głównymi porywaczami są pośladek średni, mniejszy i piramidalny. Nie należy ich mylić z przywodzicielami, które są odpowiedzialne za połączenie nóg i znajdują się na wewnętrznej stronie uda. Kiedy już się o tym dowiemy, będziemy w stanie przyswoić sobie, w jaki sposób te ćwiczenia tonizujące nam pomogą.

Wszystkie te ćwiczenia można wykonać w domu, choć na siłowni będziemy mieli sprzęt, który nam w nich pomoże. W obu przypadkach możemy zacząć od ustawienia się przy bocznej ścianie, wybierając taką, w której mamy jakiś element (poręcz ...), o którą możemy się oprzeć. Następnie, unosimy jedną nogę na bokigo, starając się nie obracać bioder. Powoli powtarzamy w serii, którą uważamy za niezbędną. Następnie zauważymy mięśnie, które pracujemy. Następnie odwracamy się i powtarzamy z drugą nogą.

Drugie ćwiczenie będzie wykonywane na przykład w pozycji leżącej na macie. Stoimy też po naszej stronie, lekko zintegrowani, podpierając głowę dłonią. Następnie podnosimy nogę w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu, czyli powoli i starając się nie obracać biodrem tak, aby wymusić mięsień porywacza pracować. Wykonujemy kilka serii, a następnie postępujemy w ten sam sposób z drugą nogą, obracając się.

Kolejne ćwiczenie składa się z niewielkiej odmiany poprzedniego. W tej sytuacji należałoby ustawić się w ten sam sposób, ale zamiast podpierać głowę ręką, oprzyj ją o ziemię z wyciągniętą ręką. Ciało będzie na boku, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie, powoli podnosimy nogę a kiedy osiągniemy maksymalną wysokość, musimy ją przytrzymać przez kilka sekund, wykonując stopą małe kółka w powietrzu, nie ruszając nogą. W ten sposób będziemy bardzo intensywnie pracować nad mięśniami.

Dla ton porywacze mamy jeszcze jedno ćwiczenie, które będziemy musieli wykonać również na podłodze. Jednak tym razem będziemy musieli stawić czoła. Po prawidłowym ustawieniu podnosimy nogę tak bardzo, jak się da, bez zginania kolana - będzie mało miejsca, abyśmy mogli oddzielić ją od podłoża - i przytrzymamy przez kilka sekund. Od razu zauważymy, jak pracują mięśnie. Operację powtarzamy drugą nogą i naprzemiennie wykonujemy serie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak tonować porywaczy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.