Jak ćwiczyć biceps w domu
Nauczyć się ćwiczyć bicepsy w domu Zapewni Ci zasoby, które pozwolą Ci ćwiczyć te mięśnie ramion bez konieczności korzystania z urządzeń. W przypadku braku ciężarków można użyć pełnych butelek po wodzie lub innego ciężkiego przedmiotu, którego kształt pozwala na trzymanie go jedną ręką.
Zawsze uważaj, aby utrzymać postawę, która nie jest wymuszona na plecach i przestań pracować, jeśli podczas pracy ramionami zauważysz ból w tym wrażliwym miejscu. W OneHowTo.com udzielamy odpowiedzi na pytanie jak ćwiczyć bicepsy w domu.
Kroki do naśladowania:
Aby ćwiczyć biceps w domu, musisz założyć krzesło pod ścianą. Celem jest to, aby siedzenie nie poruszało się, gdy opierasz się na nim, aby wykonać ćwiczenie. Po prawidłowym ustawieniu krzesła i upewnieniu się, że się nie porusza, stań na nim, wykonując gest, który oznacza, że zamierzasz usiąść, a jedynie oprzyj dłonie i krawędź siedzenia.
Rozciągnij dobrze nogi, aby rozpocząć ćwiczenie. Polega na schylaniu się bez dotykania ziemi i podnoszeniu się, używając siły ramionami. zrobić 2 zestawy po 15 powtórzeń każdy.
To drugie ćwiczenie na biceps w domu jest przeznaczone do wykonywania hantle lub przedmiot zastępczy: proponujemy butelki wody lub 2 ciężkie i małe książki, aby były łatwe w obsłudze. Nowszą i zalecaną alternatywą jest również stosowanie odpornych gumek.
Stojąc z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, trzymaj przedmiot w każdej dłoni. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni każdą ręką, ale nie odsuwaj górnej części ramienia od ciała. Ćwiczenie polega na podniesieniu ciężarów lub butelek do ramion i powrocie do pozycji wyjściowej. zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń każdy.
To ćwiczenie na biceps do wykonywania w domu jest szczególnie przydatne w celu zwiększenia objętości mięśni. Usiądź na krześle lub stołku z nogi lekko rozstawione, tułów zgięty Naprzód. Tym razem nie będziesz pracować jednocześnie obiema rękami.
Zacznij od prawej strony, trzymając ciężarek i opierając łokieć na nodze. Druga ręka podpiera go na przeciwległej nodze, dzięki czemu zapewnia równowagę. Zadanie polega na podnoszeniu i opuszczaniu hantli. zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń każdym ramieniem.
Plik tradycyjne pompki doskonale nadają się również do ćwiczeń bicepsów w domu. Aby praca była bardziej efektywna, kontroluj ruch w dół tak, aby był znacznie wolniejszy niż ruch w górę, aby zmusić biceps do szczególnie pracy.
Jeśli ćwiczenie nie powiedzie się, możesz je utrudnić, umieszczając stopy na wyższej powierzchni niż reszta ciała. Jeśli potrzebujesz więcej ćwiczeń na biceps w domu bez hantli, proponujemy artykuł Jak zdefiniować biceps bez ciężarków.
Polecamy wykonuj tę rutynę ćwiczeń codziennie na biceps w domu z łatwością utrzymasz mocne, zdrowo wyglądające ramiona. Oczywiście skup się dobrze na wykonaniu, ponieważ w ćwiczeniach ramion często wykorzystujemy mięśnie z innych partii ciała, np. Pleców, które nie są tymi, którymi jesteśmy zainteresowani pracą.
Możesz również łączyć ćwiczenia ramion z ćwiczeniami na barki i plecy, jeśli chcesz je również ćwiczyć w domu. Aby to zrobić, proponujemy poniższy film, w którym możemy zobaczyć, jak zastąpić hantle butelkami i ćwiczyć ramiona w ten sam sposób w domu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć biceps w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.