To jest zdrowa dieta Jennifer Lopez, której powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz schudnąć

Zobacz ten post na Instagramie

Zaplanuj nasze wydarzenie Ultimate Cleanse wypełnione wydarzeniami NA ŻYWO! Zobacz nasz plan podróży i zarejestruj się ZA DARMO już dziś. Połącz w profilu. Czy mogę dostać I'M IN? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #wzmocnienietwojezdrowia #odżywianie #nutritionmatters

Post udostępniony przez Haylie Pomroy (@hayliepomroy) na

„Strategiczne wykorzystanie żywności do spalania tłuszczu” - mówi ekspert. „Nie chodzi o to, żeby jeść mniej, ale jeść więcej”. W rzeczywistości przepisy zawarte w planie żywieniowym to nic innego jak atrakcyjne i pyszne połączenie naturalnych składników, ale nie musisz się niczego pozbawiać.

Prawdą jest, że jego strategia przebiega etapami i że w pierwszej jest seria zabronionych pokarmów, które są dozwolone w kolejnych, ale na dłuższą metę plan polega po prostu na prowadzeniu zdrowego stylu życia. Pokażemy Ci, co mogłoby być 10 przepisów Haylie Pomroy, na które JLO może postawić każdego dnia. Zwróć uwagę!

1-10

Pudding chia i płatki owsiane

SKŁADNIKI

• Pół szklanki drobnych pełnoziarnistych płatków owsianych
• Pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (woda, migdały i nic więcej na etykiecie)
• Półtorej łyżeczki zmielonych nasion lnu
• Półtorej łyżeczki nasion chia
• Jedna łyżeczka i pół łyżeczki ksylitolu (opcjonalnie)
• Szczypta mielonego cynamonu
• Szczypta mielonego kardamonu
• Szczypta mielonego imbiru
• Szczypta zmielonej gałki muszkatołowej
• Szczypta czystego ekstraktu z wanilii
• Kubek zatwierdzonych owoców
• Trzy łyżki orzechów włoskich

TRYB PRZYGOTOWANIA

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem migdałowym, nasionami chia i nasionami elin z ksylitolem, cynamonem, kardamonem, imbirem, gałką muszkatołową i wanilią w zamkniętym pojemniku i wymieszaj. Przykryj i wstaw do lodówki na noc. Rano wymieszaj i posyp owocami i orzechami.

Kremowa zupa pomidorowa (nie gazpacho)

SKŁADNIKI

• Dwie łyżki oliwy z oliwek
• Jeden kilogram ziemniaków, obranych i pokrojonych na kawałki
• Jedna duża cebula, pokrojona w kostkę
• Ćwierć łyżeczki mielonego pieprzu
• Liść laurowy
• Duża puszka rozgniecionego pomidora
• Cztery filiżanki bulionu z kurczaka lub warzyw
• Szczypta soli
• Czarny pieprz (opcjonalnie)
• Siekana pietruszka (opcjonalnie)

TRYB PRZYGOTOWANIA

Podgrzej trochę oleju w garnku na średnim ogniu i dodaj ziemniaki, cebulę, pieprz i liść laurowy. Smaż przez kilka minut na średnim ogniu i mieszaj, aż cebula będzie złotobrązowa. Zwiększyć trochę ogień i dodać pomidory. Gdy zmienią kolor na pomarańczowy, dodaj bulion i sól. Powoli doprowadzić wszystko do wrzenia i gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut. Usuń liść laurowy i zmiksuj za pomocą blendera. W razie potrzeby posmakuj i dodaj sól lub pieprz. Jeśli uważasz, że był zbyt gęsty, możesz dodać trochę mleka migdałowego lub więcej bulionu z kurczaka lub warzyw i ponownie wymieszać.

Pieczony kurczak z jesiennymi warzywami

SKŁADNIKI

• Dwie łyżki mielonego czosnku
• Łyżeczka soli morskiej
• Szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
• Pół łyżeczki suszonej szałwii
• Kilo i pół piersi kurczaka ze skórą i kością
• Dwie cukinie przekrojone wzdłuż na pół i pokrojone w plastry
• Dwie filiżanki obranej dyni, pokrojonej w kostkę
• Dwie łyżki oliwy z oliwek

INSTRUKCJE

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. W małej misce połącz czosnek, sól, pieprz i szałwię. Rozłóż piersi z kurczaka z mieszanką i ułóż je na blasze do pieczenia. Dodatkowo wymieszaj cukinię, dynię, olej, czosnek, sól i pieprz. Polej kurczaka łyżką. Piecz przez 45 minut. Wyjmij blachę z piekarnika i podawaj na gorąco.

Makaron z jesiennymi warzywami

SKŁADNIKI

• Jeden średni bakłażan pokrojony w kawałki
• Jedna średnia cukinia pokrojona w kawałki
• Dwa pomidory pokrojone w kawałki
• Trzy czwarte filiżanki czerwonej cebuli, mielonej
• Dwa mielone ząbki czosnku
• Dwie filiżanki białej fasoli w puszkach
• 200 gramów makaronu
• Trzy filiżanki bulionu z kurczaka
• Pół łyżeczki papryki
• Sól
• Zmielony czarny pieprz
• Świeża bazylia

TRYB PRZYGOTOWANIA

Rozgrzej trochę oleju na dużej patelni przykrytej na średnim ogniu. Dodać bakłażana, cukinię, pomidory, czerwoną cebulę i czosnek. Gotuj bez przykrycia przez siedem minut, od czasu do czasu mieszając. Dodaj fasolę, makaron, bulion i paprykę. Zmniejsz ogień i zagotuj wszystko. Poczekaj około 10 minut. Warzywa mają, a makaron musi być miękki. Zdjąć z ognia, doprawić i udekorować świeżą bazylią.

Hamburgery z grzybami

SKŁADNIKI

• Jedna trzecia filiżanki posiekanej cebuli i jedna mała cebula, pokrojona w plasterki
• 450 gramów chudego mięsa mielonego (na przykład kurczak lub indyk)
• Sól morska
• Czarny pieprz
• 20 gramów świeżych grzybów pokrojonych w plasterki
• 1 łyżka skrobi z tapioki (jest to zagęszczacz, więc jeśli jej nie masz w domu, chociaż sprzedają ją u zielarzy, możesz użyć np. Całej mąki owsianej lub z ciecierzycy)
• Dwie filiżanki bulionu z kurczaka
• Łyżeczka tamari (jest to sos otrzymywany z fermentacji ziaren soi i ma podobny smak, więc jeśli go nie masz, możesz użyć soi)
• Łyżka tymianku
• Pół łyżeczki starej musztardy
• Posiekana świeża pietruszka
• Cztery filiżanki gotowanych na parze brokułów

TRYB PRZYGOTOWANIA

Na patelni z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu usmażyć posiekaną cebulę. Wyjmij cebulę i włóż do miski z mięsem, solą i pieprzem. Dobrze wymieszaj i uformuj burgery. Podsmaż je na patelni na średnim ogniu i odłóż na talerz. Na używanej patelni włóż cebulę i pieczarki. Dopraw solą i pieprzem i od czasu do czasu mieszaj. W małej szklance wymieszaj skrobię z tapioki z bulionem mięsnym i dodaj na patelnię. Następnie wlej tamari i dodaj tymianek, musztardę, sól i pieprz. Dodaj tamari, tymianek i suszoną musztardę, dopraw solą i pieprzem do smaku. Sos zgęstnieje, polej nim burgery i udekoruj natką pietruszki. Do brokułów.

Czekoladowe Frappuchino

SKŁADNIKI

• Dwie szklanki wody z lodem
• Półtorej filiżanki kostek lodu
• Ćwierć szklanki mleka migdałowego
• Dwie łyżki surowego kakao w proszku
• Łyżka Dandy Blend (natychmiastowy napój herbaciany z mniszka lekarskiego, który można kupić online)
• Łyżka ekstraktu waniliowego
• 14 kropli płynnej stewii (lub do smaku)
• Szczypta soli morskiej
• Bita śmietana kokosowa, chipsy kokosowe lub surowe orzechy nerkowca do dekoracji (opcjonalnie)

TRYB PRZYGOTOWANIA

Ubij wszystkie składniki i wlej mieszaninę do dwóch wysokich szklanek. Udekoruj kremem kokosowym, wiórkami kokosowymi lub orzechami nerkowca.

Wypchane grzyby

SKŁADNIKI

• Dwa duże grzyby portobello
• szczypta soli
• Szczypta mielonego pieprzu
• Dwa jajka
• Dwie łyżki posiekanej świeżej pietruszki
• Kubek wiśni

TRYB PRZYGOTOWANIA

Rozgrzej piekarnik do wysokiej temperatury. Tacę przykryj papierem do pieczenia, ułóż na niej pieczarki i dopraw połową soli, pieprzu i czosnku w proszku. Umieść blachę w piekarniku i piecz przez pięć minut z każdej strony. Wyjmij pieczarki z piekarnika i podnieś temperaturę do 400 stopni. Rozbij jajko wewnątrz każdego grzyba i ponownie piecz przez 15 minut. Wyjmij grzyby z piekarnika wraz z jajkami i nałóż na wierzch trochę pieprzu, czosnku i soli. Talerz i udekoruj odrobiną pietruszki.

Pizza domowej roboty

SKŁADNIKI

Na podstawę:

• 450 gramów ryżu kalafiorowego
• Pół łyżeczki suszonego oregano
• Pół łyżeczki bazylii
• Pół łyżeczki sproszkowanego czosnku
• Pół łyżeczki papryki
• Szczypta czarnego pieprzu
• Sól morska do smaku
• 28 gramów startego sera na bazie orzechów włoskich (opcjonalnie)
• jajko

Ubieranie się:

• Ćwierć filiżanki niesłodzonego sosu marinara. Sos Marinara to włoski czerwony sos, który jest zwykle robiony z pomidorów, czosnku, ziół i cebuli, jednak istnieje wiele odmian, z których niektóre dodają kapary, oliwki i różne przyprawy.
• 100 gramów szynki serrano
• 20 gramów startego sera
• Oregano do smaku
• Świeża bazylia do smaku
• Drożdże odżywcze

TRYB PRZYGOTOWANIA

Umieść sztuczny ryż kalafiorowy w dużej misce. Przykryj folią, pozostawiając mały otwór i gotuj w kuchence mikrofalowej przez pięć minut. Ostudź i rozgrzej piekarnik do 250 stopni. Wyciśnij kalafior i wymieszaj go z pozostałymi składnikami bazowymi. Jajko włożyć na koniec i dobrze wymieszać. Ciasto wyłożyć na blachę do pieczenia na papierze do pieczenia, uformować na okrągło i piec 30 minut. Wyjmij podstawę z piekarnika i polej ją sosem marinara. Przykryj resztą składników lub włóż ulubione. Piec ponownie przez pięć minut i udekoruj oregano i bazylią.

Patelnia z kiełbasą i krewetkami

SKŁADNIKI

• 200 gramów obranych krewetek
• Dwie łyżeczki papryki
• Dwie średnie cukinie, pokrojone w plastry
• Jedna średnia żółta cebula, pokrojona w kostkę
• Jedna duża czerwona papryka, pokrojona w kostkę
• Jedna duża zielona papryka, pokrojona w kostkę
• 200 gramów mielonego indyka
• Ćwierć szklanki wody
• Dwa mielone ząbki czosnku
• Dwie filiżanki ugotowanej komosy ryżowej lub dzikiego ryżu
• Szczypta czarnego pieprzu
• Posiekana świeża pietruszka

TRYB PRZYGOTOWANIA

Podgrzej dużą patelnię z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu. Krewetki wymieszać z papryką i gotować przez 4 minuty. Cukinię wyjąć, odstawić i włożyć na patelnię. Saute dwie minuty. Dodaj paprykę i cebulę, gotuj sześć minut i dodaj kiełbaski. Gotuj jeszcze dwie minuty i dodaj krewetki i czosnek. Smażyć przez minutę i dodać ryż lub komosę ryżową. Zdjąć z ognia, doprawić do smaku i podawać na gorąco.

Grillowany łosoś i karczochy

SKŁADNIKI

Karczochy:

• Cztery ząbki czosnku
• Jedna cytryna, pokrojona i przekrojona na pół
• Cztery duże karczochy
• Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz
• Trzy łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

W przypadku łososia:

• Cztery steki z łososia
• Dwie trzecie filiżanki majonezu
• Jedna czwarta filiżanki świeżo posiekanego koperku
• Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz
• Plasterki cytryny do dekoracji

TRYB PRZYGOTOWANIA

Przygotuj karczochy:

Zagotuj duży garnek osolonej wody. Dodaj ząbki czosnku. Wyciśnij cytrynę do garnka i przełóż na pół. Dodaj karczochy i gotuj, aż podstawy łodyg będą miękkie. Odcedź je i połóż na desce do krojenia, aby ostygły. Karczochy przekroić wzdłuż na pół, pozostałe części obficie doprawić solą i pieprzem, skropić dwiema łyżkami oliwy.

Przygotuj łososia:

Osusz filety z łososia, aby usunąć nadmiar wilgoci. W misce połącz majonez, koperek, pół łyżeczki soli i szczyptę mielonego pieprzu. Rozłóż filety z łososia tą mieszanką.

Grilluj wszystko i umieść w źródle. Podawaj na gorąco i ciesz się.