4 ćwiczenia cardio spalające tłuszcz z brzucha

Brzuch jest jednym z obszarów ciała, w którym tłuszcz ma tendencję do największego gromadzenia się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Zaletą jest to, że w przeciwieństwie do innych części ciała łatwiej się poparzyć, a co za tym idzie, brzuch szybciej traci objętość. Aby osiągnąć ten cel, ważne jest, aby stosować zbilansowaną, ale niskotłuszczową dietę, a także ćwiczyć. Najbardziej skuteczne są te, które obejmują aktywność sercowo-naczyniowa Bo w ten sposób tempo spalania tkanki tłuszczowej przyspiesza się bardziej niż przy innych ćwiczeniach, jak na przykład proste przysiady w celu wzmocnienia. Ale które są najbardziej skuteczne? W aCOMO tworzymy listę 4 ćwiczenia cardio spalające tłuszcz z brzucha i osiągnij cel w zdrowy sposób iw krótkim czasie. Zobaczysz, jak zauważysz wyniki.

Indeks

1. Wioślarstwo: par excellence ćwiczenie spalające tłuszcz
2. Rower spalający tłuszcz brzuszny
3. Pływanie: najlepsze style pożegnania się z jelitami
4. Schody: idź w górę iw dół, aby spalić tłuszcz

Wioślarstwo: par excellence ćwiczenie spalające tłuszcz

Plik wioślarstwo To jeden z najlepsze ćwiczenia, które istnieją, aby spalić tłuszcz. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz go w rzekach, jeziorach czy na siłowni, prawda jest taka, że ​​jest jednym z najbardziej efektywnych. I to właśnie w okolicach brzucha pracuje się przez cały czas, w którym trwa aktywność fizyczna, aby utrzymać prawidłową postawę, a także wykonać cały ruch wioślarski.

Ponadto wiosłowanie ma tę zaletę, że własnym ruchem pozwala spalać tłuszcz w całym ciele ponieważ pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ponadto mięśnie są wzmacniane przez opór, który jest wykonywany albo z wodą, albo z samą maszyną do wiosłowania.

Efekt, który jest wzmocniony, jeśli to ćwiczenie jest dobrze praktykowane, ponieważ oddychanie jest kluczowe i musi być skoordynowane z wszystkimi ruchami wykonywanymi podczas wiosłowania.

Rower spalający tłuszcz brzuszny

Kolejnym z najlepszych ćwiczeń spalających tłuszcz brzuszny jest jazda na rowerze. I jest skuteczny we wszystkich swoich formach. Oznacza to, że doskonałe wyniki można osiągnąć niezależnie od tego, czy zabierasz rower i pedałujesz na zewnątrz w miejscu, które lubisz, czy też wolisz rower stacjonarny w domu lub na siłowni. Ale jest jeszcze więcej opcji, które są naprawdę skuteczne w usuwaniu tłuszczu w tej części ciała, takich jak zajęcia, które są prowadzone w ośrodkach sportowych spinning lub jego wersja wodna.

W tym sporcie pracuje cały brzuch ponieważ obszar jest w pełni zmobilizowany do wykonywania ćwiczenia pedałowania. Ponadto w przypadku spinningu występuje również tonizowanie wynikające z wykonywanych ruchów, które nie zawsze wymagają wygodnego siedzenia.

W oneHOWTO podpowiemy Ci, jak uprawiać spinning w domu, aby schudnąć, wraz ze wskazówkami, które pomogą Ci mieć własną siłownię w domu.

Pływanie: najlepsze style pożegnania się z jelitami

Wiadomo już, że pływanie jest jeden z najbardziej kompletnych sportów i że jest idealny do spalania tłuszczu, a także tonizowania. A w przypadku brzucha nie jest to wyjątek. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie style pływania pozwalają na uprawianie tego obszaru.

W rzeczywistości, gdy tylko jest to możliwe - i jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych -, najlepsze są czołganie się z przodu i styl grzbietowy alternatywnymi ruchami rąk i nóg. W obu przypadkach brzuch musi pomagać w przyjęciu prawidłowej postawy, oprócz pracy nad utrzymaniem właściwej pozycji.

Inną opcją jest pływać w stylu motyla ponieważ całe ciało również się porusza. W przypadku brzucha jest skuteczny ze względu na falujący ruch, który należy wykonywać biodrami, a który z kolei powoduje, że jelito pracuje.

Schody: idź w górę iw dół, aby spalić tłuszcz

W górę iw dół po schodach To kolejne doskonałe ćwiczenie wspomagające spalanie tłuszczu z brzucha. W tym przypadku, podobnie jak w przypadku roweru, istnieją różne opcje. Najlepiej i najskuteczniej korzystać z maszyn na siłowni, które pozwalają również na regulację oporu do pracy z mniejszą lub większą intensywnością.

Ale jest to również opcja, która pozwala zakończyć jelito bez konieczności chodzenia na siłownię. Na przykład możesz wejść po schodach domu i wspinać się po nich przez około dziesięć minut dziennie. Jednak lepiej jest wykonywać ruch tylko za pomocą drabiny, ponieważ to pozwala utrzymywać prawidłową postawę do pracy na całe dolne partie ciała i brzuch.

I inną alternatywą jest Zrób krok takie jak te stosowane na zajęciach tej dyscypliny na siłowni oraz wielokrotne wchodzenie i schodzenie w domu w domu i rytmicznie również przez około dziesięć minut.

Dzięki tym czterem ćwiczeniom cardio spalającym tłuszcz brzuszny natychmiast zobaczysz rezultaty. Od unCOMO zawsze zalecamy oddanie się w ręce ekspertów, aby wskazać najbardziej odpowiednią aktywność fizyczną, a także poprosić o radę lekarzy ekspertów lub dietetyków, aby połączyć część aerobową ze zdrową dietą i osiągnąć lepsze wyniki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 4 ćwiczenia cardio spalające tłuszcz z brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.