Jak ujędrnić mięśnie klatki piersiowej

Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwolą Ci zachować klatki piersiowej. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet bardzo interesujące jest zapobieganie odkładaniu się tłuszczu w tej części ciała, chociaż u mężczyzn jest to bardziej brzydkie. Gumki i hantle to Twoi wspaniali sprzymierzeńcy, dzięki którym możesz bardzo efektywnie ćwiczyć tę część ciała, oferując opór. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak tonować mięśnie piersiowe.

Kroki do naśladowania:

Gumki Są narzędziem dającym dużo zabawy i bardzo przydatnym przy pracy w okolicy piersiowej. Weź elastyczną opaskę i trzymaj ją obiema rękami, pozostawiając między nimi odstęp około 12 cali. Stojąc, połóż dłonie tuż przed klatką piersiową, a teraz rozłóż je tak daleko, jak to możliwe, rozciągając gumki jak najdalej. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, jeśli chcesz poznać inne sposoby ćwiczeń z gumami.

To drugie ćwiczenie to kolejny świetny sposób tonuj mięśnie klatki piersiowej. Będziesz potrzebować ławki do rozciągania ciała i hantli. Aby się wzmocnić, nie musisz ich mocno obciążać, ale w każdym razie możesz być zainteresowany przeczytaniem tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak dobrać wagę hantli.

Połóż się na plecach na ławce, tak aby głowa znajdowała się na jednym końcu. Chwyć ciężarek obiema rękami i wyciągnij ręce do tyłu, tak aby hantle prawie dotykały ziemi. Ćwiczenie polega na maksymalnym podniesieniu go, aby później powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 wyciągów.

Klatka piersiowa może być również ujędrniona na podstawie pompki bez użycia dodatkowych narzędzi poza własnym ciałem. Ważne jest, aby wykonywać je poprawnie, aby wyniki były optymalne. Musisz mieć pewność, że twoje nogi muszą być zawsze wyprostowane i że powinieneś poruszać tylko rękami.

Połóż się twarzą w dół na macie, z ugiętymi ramionami i dłońmi równolegle do klatki piersiowej. Teraz podnieś ciało, nie zginając kolan, a stopy, oprócz rąk, stanowią jedyną podporę z podłożem. Ramiona najpierw popchną cię, aby unieść ciało, ale klatka piersiowa również się zaciśnie, aby pomóc ci w pracy. Wykonaj 2 zestawy po 15 pompek każda.

Jeśli pójdziesz na siłownię, możesz skorzystać z maszyn tonuj mięśnie klatki piersiowej. Najpopularniejszy jest taki jak ten, który widzisz na obrazku, w którym można postawić większy lub mniejszy opór, zmieniając podziałkę od 5 do 5 kilogramów. Aby tonować, nie trzeba przykładać do niego dużej wagi, chociaż wszystko będzie zależeć od twojego stanu formy. Zawsze zaleca się konsultację z monitorem centrum sportowego.

Jeśli oprócz ćwiczeń wolisz uprawiać więcej sportów, pływanie jest bardzo odpowiednie. W jej ramach stylem, który najbardziej Ci odpowiada, jest pływanie czołgać się. W tym filmie możesz zobaczyć, jakie są style pływania. Cóż, ćwiczę czołgać się w średnim tempie przez pół godziny i będąc stałym, będziesz w stanie wykonać dobrą robotę tonuj klatkę piersiową.

Wykonując te ćwiczenia lub pływając, a nawet ich kombinację, aby uzyskać pełniejszy trening, możesz trzymać swoje mięśnie na dystans i sprawiać, że będą wyglądać atrakcyjnie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić mięśnie klatki piersiowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.