Jak uniknąć błędów podczas wykonywania przysiadów

Nie ma wątpliwości, co robić ABS To bardzo rozpowszechnione ćwiczenie wśród osób, które chcą wzmocnić ten obszar naszego ciała, który ma tak dużą siłę estetyczną. Jeśli jednak nie wykonamy ich poprawnie, możemy obciążyć ten obszar, być nieskutecznym, a nawet generować problemy z kręgosłupem lub szyjką macicy. Na uncomo.com wyjaśniamy jak uniknąć błędów podczas robienia brzuszków.

Kroki do naśladowania:

Jeśli zrobimy abs w domu, postaramy się nie kłaść się bezpośrednio na podłodze, ale nie na zbyt miękkiej powierzchni, takiej jak łóżko. Najlepiej zrobimy to na macie.

Jeśli chodzi o wykonywanie mięśni brzucha, nie powinniśmy podciągać ciała od górnej części pleców. Musimy do tego dążyć bądź naszymi mięśniami brzucha tymi, które wywierają siłę do podnoszenia ciała. Jeśli nie zrobimy tego w ten sposób, skończymy z dobrym bólem pleców, jeśli nie zrobimy sobie krzywdy.

Aby ćwiczyć boczne mięśnie brzucha, nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń ABS z zakrętem w prawo iw lewo. Te mięśnie są odpowiednio ćwiczone przy tradycyjnym ćwiczeniu bez skrętu.

Idealna pozycja ramion podczas ćwiczeń ABS jest rozciągnięty i zwrócony w kierunku ciała, przyklejony do niego. Chodzi o to, aby uniemożliwić nam opieranie się ich o ziemię i używanie ich do podnoszenia ciała. Musimy również unikać krzyżowania ich za szyją, ponieważ w tej pozycji nieuchronnie obciążamy szyjki macicy.

Nie powinniśmy używać siły z nogami do podnoszenia ciała. Niezależnie od tego, czy je zginamy, czy rozciągamy, musimy zawsze unikaj nadwyrężania nóg podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Nie jest również właściwe krzyżowanie nóg, ponieważ stracilibyśmy równowagę.

Plik Ustawienie pleców jest szczególnie ważne, aby uniknąć bólu lub kontuzji. Musimy spróbować położyć go całkowicie przyklejony do podłoża, bez żadnych wygięć poza naturalnymi dla naszego ciała. Szyja również nie powinna być podniesiona.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uniknąć błędów podczas wykonywania przysiadów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.