Jak oddychać podczas testu biegowego
Bieganie to podstawowa aktywność fizyczna polegający na stałym i ciągłym ruchu nie tylko stóp, ale całego ciała. Wśród nich jest także serce, a przede wszystkim oddech. Dlatego zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni biegacze, rozpoczynając swój ulubiony sport, powinni wziąć pod uwagę szereg czynników.
Oddychanie jest czynnikiem fundamentalne znaczenie. Kiedy zaczynamy regularnie biegać, często od razu myślimy o noszeniu odpowiedniego ubrania i butów do biegania lub odpowiedniego nawadniania, ale czasami kwestia oddychania ma niewielkie znaczenie, co może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze bieganie. Wyniki osób, które to ćwiczą aktywność sportowa.
Jeśli podoba Ci się to dobre ćwiczenie, w OneHowTo.com podajemy kilka kluczy do odkrycia jak oddychać podczas testu biegowego.
Będziesz musiał:
Indeks
- Zacznij od płynnego rytmu
- Utrzymuj stały rytm
- Reguluj intensywność
- Oddychanie przeponą
- Zapamietaj to
Zacznij od płynnego rytmu
Najważniejsze jest rozpoczęcie każdego typu wyścigu bardzo płynnym rytmem, co pozwala na utrzymanie wysiłku przez około 20 minut w przybliżeniu. Aby dobrze wykonać tę czynność, pierwszą rzeczą jest przechodzenie od mniej do więcej, to znaczy postępować z dnia na dzień, stale, bez przesady, dokonując bardzo szybkich zmian tempa, na które nie jesteśmy przygotowani.
Utrzymuj stały rytm
Rytm oddychania Jest to coś, czego uczy się stopniowo, dzięki czystej i ciężkiej praktyce. Większość profesjonalnych biegaczy wykonuje dwa kroki podczas wdechu i dwa kolejne podczas wydechu, ale nie jest to obowiązkowa zasada. Może się to różnić i każdy biegacz musi wymyślić tempo, które najlepiej odpowiada jego potrzebom. Aby to zrobić, najlepiej jest wykonać test z różnymi współczynnikami wdechu / wydechu w kolejnych dniach i porównać odczucia.
Reguluj intensywność
Najbardziej zalecane jest zrobienie tego krótkie, płytkie oddechy, aby utrzymać rytm oddychania, który najbardziej nam odpowiada, i unikać długich i głębokich oddechów, które powodują utratę rytmu i które powinniśmy używać tylko okazjonalnie w przypadku szczytu wysiłku, takiego jak wspinaczka lub inna przeszkoda .
Oddychanie przeponą
Co zrobić przynieś powietrze „w stronę brzucha” a nie „w kierunku klatki piersiowej”. Chociaż na początku może się to wydawać skomplikowane, jest to fundamentalny manewr, który pomoże nam zoptymalizować ilość tlenu dostarczanego do naszych mięśni. Musimy zacząć świadomie oddychać przeponą, stopniowo przyzwyczaimy się do niej i będziemy mogli bez zastanowienia wykonywać gest.
Zapamietaj to
Bieganie to rodzaj aerobowej aktywności fizycznej, która Cię wyróżnia nasz oddech przyspiesza, ponieważ zużycie tlenu przez nasz organizm jest większe. Tak więc w momencie, w którym uprawia się bieganie, typowe uczucie „braku powietrza” jest natychmiast zauważalne przy nieprawidłowym oddychaniu, co wpływa na wydajność, stąd tak ważne jest prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak oddychać podczas testu biegowego, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Bieganie po terenach zielonych
- Bieganie z samego rana