Jak wziąć białko jaja, aby zwiększyć masę mięśniową


Ilekroć mówi się o zwiększeniu masy mięśniowej, wychodzi jeden pokarm: jajko. Prawda jest taka, że ​​jest to jeden z najkorzystniejszych do osiągnięcia tego celu, choć czasami potrafił budzić wątpliwości co do tego, czy wygodnie jest spożywać je w całości, czyli żółtko i białko, czy też tak jest. tylko biel, która ma te właściwości.

Pomimo różnych badań i testów, które zostały przeprowadzone, wszystko wskazuje na to, że tak jest białko jajka ten, który najbardziej pomaga zwiększyć masę mięśniową. Jednak ważne jest, aby właściwie go przyjmować i wiedzieć, że nie każdy może go spożywać, ponieważ w niektórych przypadkach nie będzie można mieć większej masy mięśniowej. W oneHOWTO wyjaśniamy jak wziąć białko jaja, aby zwiększyć masę mięśniową.

Indeks

  1. Dlaczego białko jaja jest dobre dla zwiększenia masy mięśniowej
  2. Białka na mięśnie - środki ostrożności
  3. Ile jajek dziennie zjeść, aby nabrać masy mięśniowej
  4. Jak przygotować białka jajek na zwiększenie masy mięśniowej
  5. Inne przepisy na białko jaja w celu zwiększenia masy mięśniowej

Dlaczego białko jaja jest dobre dla zwiększenia masy mięśniowej

Jest białko jaja bogaty w aminokwasy taki jak leucyna, która jest odpowiedzialna za aktywację syntezy spożywanych białek, przyczyniając się w ten sposób do przyrostu masy mięśniowej.

Dzięki tej właściwości białko jaja również pozwala 100% białek jest wchłanianych przez organizm w celu szybkiego uwolnienia tych aminokwasów do krwi. Ponadto działają na insulinę, wytwarzając piki, które pomagają jej dotrzeć do wnętrza komórki mięśniowej.


Białka na mięśnie - środki ostrożności

Jajko to pokarm bardzo bogaty dla organizmu. Ponadto najnowsze badania to pokazały nie zwiększa złego cholesterolu, o ile nie zawsze je się smażone i zawijane w oleju lub w towarzystwie tłuszczu. W ten sposób można codziennie przyjmować jedno jajko.

Jednak pomimo dużej ilości zawartego w nim białka wygodnie jest to wiedzieć nie każdy może to znieść aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ nie zostaną osiągnięte dobre wyniki.

Kto nie może pić białka jajka, aby zyskać mięśnie

Tak jest w przypadku osób, które mają dodatkowe kilogramy lub nadwaga. Wiele z nich wykorzystuje zwiększoną objętość, aby przekształcić ją w masę mięśniową. A to błąd, ponieważ nie jest możliwe zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ hormony nie są zbilansowane i uporządkowane, gdy masz nadmiar tłuszczu.

W ten sposób efekt zjedzenia białych będzie bardzo ograniczony lub nie będzie istniał. Co zrobić mieć idealną wagę A stamtąd zacznij nabierać mięśni dzięki ćwiczeniom i pomocy pożywienia.

Ile jajek dziennie zjeść, aby nabrać masy mięśniowej

Aby uzyskać masę mięśniową, ważne jest, aby przyjmować dzienną ilość białka. Ogólnie szacuje się, że należy je przyjmować codziennie 2 gramy na każdy zważony kilogram.

Aby obliczyć, ile białek należy zjeść, możesz ustalić tę zależność 4 białka jaj mają około 15 gramów białko. W każdym razie ważne jest, aby istniała zmienność w białkach, które przyjmujesz i nie ograniczaj ich tylko do jaja, ponieważ organizm również potrzebuje energii.

Ważne jest również, aby rozprowadzać je w ciągu dnia. W rzeczywistości wielu ekspertów poleca jedz co 3 godziny w celu ułatwienia większego wchłaniania białka przez organizm.

Jak przygotować białka jajek na zwiększenie masy mięśniowej

Jednym z najbardziej tradycyjnych, szybkich i łatwych sposobów spożywania białek jest zrobienie z nich omletu. Proces jest bardzo łatwy.

Składniki

  • 4 białka jaj (ilość może się różnić w zależności od masy ciała, chociaż nie zaleca się spożywania więcej niż czterech na raz)
  • Trochę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • szczypta soli

Opracowanie

  1. Postaw patelnię na ogniu i dodaj kilka kropli oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
  2. Podczas gdy olej się rozgrzewa, otwórz cztery jajka i oddziel żółtka od białek.
  3. Weź białka i ubij je tak, jakbyś miał zrobić normalny omlet.
  4. Wlej ubite białka na patelnię i dodaj szczyptę soli, według własnego uznania.
  5. Po ustawieniu możesz go zjeść.

Możesz być także zainteresowany Jak zamontować czysty do śniegu punkt.


Inne przepisy na białko jaja w celu zwiększenia masy mięśniowej

Oprócz zabrania białek w omlecie, można je łączyć z innymi składnikami w celu przygotowania różnych potraw i kombinacji. Najlepsze opcje to:

  • Białka jaj z owsem: wystarczy wymieszać białka z mielonym owsem lub płatkami owsianymi, aby położyć je na patelni i zrobić jako rodzaj omletu.
  • Białka z brokułami: musisz ugotować brokuły lub brokuły, jednocześnie gotując jajka w innym rondlu. Gdy wszystko będzie gotowe, włóż brokuły na patelnię i dodaj białą część ugotowanego jajka na małe kawałki, aby je podsmażać.
  • Białka jaj w flanie: a jeśli lubisz słodycze, możesz też przygotować bardzo prosty placek z białkami jaj. Wystarczy wymieszać je z mlekiem i dodać dwie łyżki proszku kakaowego. Podgrzewasz trochę na ogniu lub w kuchence mikrofalowej i wlewasz do flanery. Kiedy ostygnie, możesz jeść.

Oto wskazówki, które dajemy w oneHOWTO, jak spożywać białko jaja, aby zwiększyć masę mięśniową. Zawsze zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i specjalistą, aby pomóc Ci uzyskać więcej mięśni w zdrowy sposób.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wziąć białko jaja, aby zwiększyć masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.