Jak robić kroki w domu

Chcesz schudnąć i ujędrnić ciało bez wychodzenia z domu? Zapisać się do krok, ćwiczenie fitness że możesz ćwiczyć po cichu w swoim salonie przy ulubionej muzyce. Ten rodzaj treningu sportowego łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ujędrnianiem, poprawiając wygląd dolnej części ciała: ud, bioder, pośladków, łydek itp. Dodatkowo schody to ławki gimnastyczne, które bez problemu znajdziesz w sklepie ze sprzętem sportowym i które można przechowywać w dowolnym miejscu. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak robić kroki w domu dzięki czemu możesz nauczyć się techniki i osiągnąć zdrowsze i szczuplejsze ciało.

Kroki do naśladowania:

Krok to rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których wymagany jest „krok” (ławeczka do ćwiczeń lub stopień, który można kupić w każdym sklepie sportowym). Chociaż są ludzie, którzy używają schodów w domu do wykonania tego ćwiczenia, prawda jest taka, że ​​zdecydowanie zaleca się zakup jednej z tych ławek, które są łatwe do zdobycia, są niedrogie i prawie nie zajmują miejsca.

Powodem, dla którego idealnie jest kupić stopień, jest fakt, że istnieją różne wysokości, które będą się różnić w zależności od ucznia i jego doświadczenia; dlatego wyższe stopnie są wskazane dla bardziej doświadczonych, a niższe dla początkujących. Tutaj odkrywamy różne rodzaje kroków w zależności od poziomu:

• Krok 10 cm (poziom 1): Jeśli masz zamiar ćwiczyć krok po raz pierwszy, zaleca się wybranie tej wysokości, aby bezpiecznie rozpocząć trening.

• Krok 15 cm (poziom 2): osoby przyzwyczajone do uprawiania sportu, które już ćwiczyły step, mogą wykorzystać tę wysokość do treningu w domu.

• Krok 20 cm (poziom 3): jest wskazany dla osób przyzwyczajonych do sportu i stepu.

Zaletą tego kroku jest również to, że ma rozszerzenie antypoślizgowa powierzchnia Dzięki temu będziesz bezpieczniejszy i unikniesz kontuzji.

Dla zrób krok w domu najpierw musisz wiedzieć, że na tej platformie możesz wykonywać dużą liczbę ćwiczeń, które łączą się wchodzić i schodzić po schodach do rytmu muzyki (aby uczynić ją bardziej zabawną), a także możesz stworzyć własną choreografię tańca aerobowego za pomocą kroku tonowania.

Niektórzy ćwiczenia krokowe co możesz zrobić w domu, to:

• Najbardziej podstawowy składa się z podepnij się jedną nogą, a potem drugą a później opadaj na plecy w określonym rytmie. To naśladowałoby ruchy, które wykonujemy podczas wspinania się po drabinie i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie treningu na tej domowej maszynie do ćwiczeń. Najlepiej zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń.

• Inne popularne ćwiczenie to podnieś jedną nogę i podnieś kolano drugiej nogi; wtedy będziesz musiał zmienić nogi. Wskazane jest również wykonanie 3 serii po 15 powtórzeń na każdą nogę.

• Dla ujędrnij pośladkiDobrym ćwiczeniem jest wstawanie jedną nogą do tyłu, a drugą „kopnięcie” do tyłu, to znaczy rozciąganie drugiej nogi do tyłu; możesz łączyć obie nogi, aż uzyskasz 3 serie po 15 powtórzeń.

To tylko niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, jednak jest ich o wiele więcej: sztuczka polegająca na wykonywaniu kroków polega na połączeniu ruchów nóg w górę iw dół stopnia, a można to zrobić z muzyką i różnymi rytmami, aby zmotywować Cię.

Step jest idealnym ćwiczeniem, które pomoże nam schudnąć i uzyskać bardziej smukłe i jędrne ciało. Ale jest jeszcze więcej KorzyściOpiszemy je szczegółowo poniżej, abyś zrozumiał, dlaczego jest to tak dobre dla twojego zdrowia:

• Zwiększa zdolność absorbują tlen i poprawia wydajność naszego organizmu.

• Z każdym krokiem duże ilości kalorie dzięki temu można spalać tłuszcze nasycone i powodować utratę wagi.

• Mięśnie dolnej części ciała będą więcej stonowanygładsze i ładniejsze, zwłaszcza pośladki, uda i biodra.

• Zdolność do koordynacja ciała poprzez ćwiczenie go w rytmach innej muzyki i poprzez choreografię.

Ponadto, jeśli chcesz być sprawny i mieć dobrą kondycję, ważne jest, aby połączyć ćwiczenia fizyczne z szeregiem wskazówek dietetycznych. W OneHowTo pomożemy Ci dowiedzieć się, co możesz jeść, aby nie przybrać na wadze, a także kilka sztuczek spalających tłuszcz.

Musisz jednak wziąć pod uwagę kilka wskazówki i środki ostrożności które pomogą ci uczynić twój krok bezpieczny i nie zranić się. Należy pamiętać, że podczas wchodzenia i schodzenia z urządzenia wymuszamy takie partie ciała jak kolana czy plecy, dlatego musimy wziąć pod uwagę takie aspekty jak postawa czy ułożenie stóp. Przed wykonaniem kroku musisz wiedzieć, że:

• Aby zobaczyć korzyści, które właśnie wyszczególniliśmy, ważne jest, aby ten krok trwał co najmniej 30 minut i abyś to zrobił 10 minut rozgrzewki przed sportem.

• Jeśli masz jakieś obrażenia na kostkach lub kolanach, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarz przed wejściem do domu.

• Jest to ważne, aby zapobiec skręceniu stóp lub kontuzjom unikaj opierania stóp na krawędziach zejść ze stopnia, ponieważ możesz się poślizgnąć i zranić. Najlepiej jest umieścić je jak najbardziej centralne, aby uniknąć wszelkich incydentów.

• Plik pozycja Ważne jest, aby plecy nie stały się urażone: brzuch musi być wyprostowany i mocny, ramiona rozluźnione, plecy wyprostowane i zawsze zgięte w kolanach.

• Kiedy wchodzisz na stopień, nie powinieneś tupać, najlepiej to zrobić płynne ruchy i rytmicznie.

• Do zejdź ze stopnia Zaleca się, aby najpierw podeprzeć palec u nogi, a następnie piętę, w ten sposób zapewnisz ochronę mięśni łydek i kostek.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić kroki w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.